Yururken ayaklar nasil olmali?

[Admin]

Yürürken ayaklar nasıl olmalı?​

Karnınızı içeri çekin, kaburga kemiklerinizin kapalı olmasına önem verin. Kollarınızı sallamayın, bükülü halde hareket ettirin. Yürürken ayaklarınızı yuvarlayın, topuktan parmak ucuna (üstteki fotoğraftaki gibi). Ayak bileğiniz açık olmalı, bunu yapmak için ayağınızı yerden kabuk soyar gibi kaldırmalısınız.

Sağlık için yürüyüş nasıl yapılmalı?​

Yürüyüş yaparken bunlara dikkat edin; Yürüyüş, hafif bir yemekten en az iki saat sonra yapılmalıdır. •Yürüyüş öncesi ve sonrasında bol su tüketilmelidir. Ağır bir yemek sonrası hızlı ve yorucu yürüyüşlerden kaçınılmalıdır. Yürüyüş için uygun olan özel tabanlıklı yürüyüş ayakkabıları kullanılmalıdır.
Yürüyüş kaç günde bir yapılmalı?
Günlük yürüme süresi 30-60 dakika arasında olmalı. Haftada en az 3 gün, ideali 5 gün yürümeniz. Uzun süreli ve dinlenme periyodu yetersiz yürüyüşlerde vücudunuzun zarar görme ve yaralanma riskinin olduğunu unutmayın.
Yürüme bozukluğu nasıl tedavi edilir?
Öte taraftan yürüyüş bozuklukları için gerektiği durumlarda fizik tedavi uygulanır. Bu aşamada yürüme yolu düzeltilir ve kaslar güçlendirilir. Kalıcı olarak yürüme bozukluğu yaşayan kişiler ise genelde baston ya da koltuk değneklerinden güç alarak yaşamlarına devam eder.

Normal yürüyüş nasıl olmalıdır?​

Hızlı ancak uzun olmayan adımlarla yürümeye çalış. Yürüyüş, orta yoğunlukta bir aerobik etkinlik olmalıdır….Yürürken 3,5-6 metre ileriye bakmaya çalış.

Yürüyüşe nasıl başlanmalı?​

Egzersiz olarak her gün en azından 10.000 adım atmak tavsiye ediliyor. Adımları saymak için adım sayar, sporcu saati ve akıllı telefon uygulamalarını kullanabilirsin. Yürüyüşe hazırlanmak için vakit ayır ve daha fazla fayda elde etmek için gitgide yürüyüş zamanını ve zorluğunu artır.
Manken yürüyüşü nasıl yapılır?
➢ Yürüyüşe hep birlikte sağ adımla başlanır, hareketlere sağ adım ile giriş yapılır. Mankenlerin yürüyüşe aynı anda, aynı adımlarla başlaması sunumu çok daha etkili kılar. ➢ Yan yana yürüyüşlerde mankenler yanında duran kişiyi göz ucuyla takip ederek aynı adımı atmaya dikkat etmeli ve yürüyüş hizasını korumalıdır.
Tempolu yürüyüş nasıl olmalı?
Tempolu yürüyüşte ayaklar hakkını vererek yeri hissetmelidir. Atılan her adımda hareket topuktan başlar, ayağın tamamı yerle temas ettirilerek hareket parmak uçlarında bitirilir. Bu esnada dizler hafif kırık durumdadır. Kollar bacaklarla çapraz olarak arkaya öne ve birbirine paralel olarak hareket ettirilir.