Yavas yemek yeme aliskanligi nasil kazanilir?

[Admin]

Yavaş yemek yeme alışkanlığı nasıl kazanılır?​

Yavaş yemek yeme alışkanlığı kazanmak için öneriler…
- Sofraya çok az oturmayın.
- Daha küçük çatal kaşık kullanmaya başlayın.
- Her lokmada çatalı, bıçağı ya da kaşığı elinizden bırakıp diğer lokmada tekrar alın.
- Çiğnemek için uzun süre harcamanızı gerektiren yüksek lifli besinleri seçin.

Hizli yemek yemek neden olur?​

Hızlı yemek yeme daha fazla yemenize neden oluyor. Yemekten sonra açlık hormonu olan ghrelin hormonu baskılanır, leptin gibi tokluk hormonları salgılanır. Bu hormonlar beyninize doygunluk sinyali gönderir, tok hissettirir ve yemeği bırakmanızı sağlar.
Insan neden yavaş yemek yer?
Yavaş yemek yemek daha az besin tüketmenize yardımcı olur Ayrıca açlık önleyici kolesistokinin hormonu, peptit YY ve glukagon benzeri peptit-1 hormonlarını serbest bırakır. Bu da iştahınızı azaltır, tokluk hissi verir ve yemek yemenizi durdurmaya yardımcı olur.

Yemeği çok çiğnemek ne işe yarar?​

– Hızlı yemek ya da iyi çiğnemeden yemek, şişkinliğe ve gaza sebep olur. Oysa fazla çiğnemek tükrük enzimlerini uyarır ve sindirimi kolaylaştırır. – Yavaş çiğnemenin başka bir faydası da beynin, sonra da mide ve bağırsakların sindirim işlemini erken başlatması ve uyarmasıdır.

Akşam yemeği ne kadar sürede yenmeli?​

Kısaca; –Akşam yemeği, yatmadan 4-5 saat öncesine kadar; meyve, süt, yoğurt gibi hafif bir ara öğün ise yatmadan 2-3 saat öncesine kadar tüketilebilir.
Bir yemek kaç kez çiğnemek?
Gıdaların en iyi şekilde çiğnenmesi akımını başlatan Fletcher’a göre bütün besinler ağızda sıvı hale gelene kadar (32 kez) çiğnenmeli ve sonra yutulmalı.
Yavaş yemek ve besinleri çiğnemek tokluk hissini artırır ve kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca yavaş yemek sağlığınıza ve yaşam kalitenize katkı sağlar : Yemekten daha fazla zevk almanızı sağlar. Besinlerin emilimini artırır.