Yaşlanmayı engellemek için egzersiz programları

[SoruCevap]

YAŞLANMAYI ALIKOYMAK İÇİN PROGRAMINIZA DAHİL EDEBİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER 1DAYANIKLIK İÇİN YAPILACAKLAR Yaşlandıkça azalan adale kütlesi azalacağı için çalışma programlarınıza mutlaka adale kütlenizi korumaya karşın hareketler eklemeniz gerekiyor Ayrıca ekleyeceğiniz bu hareketler kas dokunuzun sağlıklı olmasını sağladığı için sarkmayı da engellemiş olursunuz Bu uygulamalar haftada üç ile dört gün arasında yapılabilir Daha pozitif yapıldığında kaslarınız zarar görebilir Günde 15 20 dakika arası tatmin edici olacaktır Tartma makinalarında amaçlamak yerine bağımsızlık alıştırma çalışmaları yapabilirsiniz Böylece fazla daha artı kasınızı çalıştırmış olursunuz Bilhassa ileri seviyelerde bağımsızlık çalışma çalışmaları gerçekleştirmek daha pozitif kas kütlesi edinmenize tezgâhtar olacaktır Kollarınızın ve bacaklarınızın sabit yönde hareket ettiği makinalardan uzak durmanızda menfaat var Bu makinalar yaralanmalara niçin olabilirhttp:bilgilihocamcominternaldatasyaslanmayiengellemekicinegzersizprogramlari5c2de4023e5dcalt 600 338 u %3A%2F%2F%2Fportal%2Fsaglik%2Fyaslanmayiengellemekicinegzersizprogramlari129143html&t Ya%C5%9Flanmay%C4%B1%20engellemek%20i%C3%A7in%20egzersiz%20programlar%C4%B1datasocialname facebookdatasocialtype mediadatapostid 129143datalocation media share?text Ya%C5%9Flanmay%C4%B1%20engellemek%20i%C3%A7in%20egzersiz%20programlar%C4%B1&url %3A%2F%2F%2Fportal%2Fsaglik%2Fyaslanmayiengellemekicinegzersizprogramlari129143html&via datasocialname twitterdatasocialtype mediadatapostid 129143datalocation media %3A%2F%2F%2Fportal%2Fsaglik%2Fyaslanmayiengellemekicinegzersizprogramlari129143html&t Ya%C5%9Flanmay%C4%B1%20engellemek%20i%C3%A7in%20egzersiz%20programlar%C4%B1datasocialname googleplusdatasocialtype mediadatapostid 129143datalocation media 2 SÜRÜKLEYICI DURUŞ EGZERSİZLERİ EKLEYEBİLİRSİNİZ Yaşlanan ve zayıflayan kemikler ileri yaşlarda eğrileşmeye ve ağrıya niçin olabilir Bu yüzden yaş ilerledikçe kemik sağlığını korumak daha kayda değer bir hal alır Programınızda duruşunuza muavin hareketler ile osteporoza savaş açabilirsiniz Tek bacağınızı uzatın arkanıza yaslanın ve dizlerinizi eğin Ellerinizi başınızın arkasına koyun Nefes alırken, dizinizi göğsünüze çekerken karın tırnağınızı omurganıza dürüst çekin ve öteki bacağınızı 45 derece açı ile uzatın Sırtınızın zemine dokunmadığından muhakkak olun Her bir bacağınızla 510 kere yapın Bu egzersizleri haftada iki gün ila üç gün gerçekleştirin İstediğinize göre daha sık tekrarlayabilirsiniz Unutulmaması gereken öteki bir noktada sırtüstü hareketler zorlama uyguladığı için sırt probleminiz varsa bu egzersizi atlayabilirsiniz Yaşlılar için yorucu bir egzersizdir3 YOGA Yoga yalnızca stresin azaltılmasına tezgâhtar olmaz Doğru nefes teknikleriyle oksijeni arttırarak cildin daha dinç ve genç görünmesine ihtimal sağlar Yoga yapmayı evdeki kitaplardan, internetteki videolardan kolaylıkla öğrenebilirsiniz Diğer bir alternatif olarak spor salonlarında yoga dersleri alabilir ya da bir yoga stüdyosuna katılabilirsiniz Egzersiz rutininize haftada iki ila üç yoga oturumu eklemeyi deneyebilirsiniz Bir yoga dersi aldığınızda sağduyunuzu dinlediğinizden emin olun Örneğin, eğitmen bir kafa standı önerirse ve bunu yapmaya hazırlanmış hissetmezseniz, o vakit yapmayabilirsiniz Hüner seviyeniz göre hangi alternatif egzersizlerin hangileri olduğu konusunda yardım alabilirsiniz Esnekliğin süre aldığını unutmayın, sabırlı olun ve sizin için güvenli hissettiren bir şekilde yoga uygulayın4 ESNEKLIK VE DENGE EGZERSİZLERİNİ PROGRAMINIZA DAHİL EDİN Vücudunuzu elastik olması yaşlandıkça formda ve sağlıklı bir ceset sağlar Esneklik sağlamaya yönelik araştırmalar vudunuzun ve kasların basit hareket etmesine takviye olur Dengeleme egzersizleri ile düşme ve denge kaybı sorunlarını en aza indirebilirsiniz Esnekliği sağlamak için haftalık programınıza 1520 dakikalık denge egzersizleri ekleyebilirsiniz Yoga ve pilates elastikiyet temin etmek için çok etkin uygulamalar olucaktır h2 id myeparamdataon 'type':'post','v':'39' id effectobardataon effectoCategory:a,mob:1,timgrtalwpcontentuploads201903yaslanmayiengellemekicinegzersiz250x250,effectouniquename:ebuzzIJ4JAMF97I2203875,effectoPostId:129143,effectoPreview:false,effectoPagetitle:Yaşlanmayı engellemek için egzersiz programları,effectoPublDate:Cuma,Mart 17,2019,effectoTag:egzersiz¸ileri yaş egzersiz¸sağlık¸spor¸yaşlanma¸yaşlılık¸,purl: sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur