SoruCevap
Yeni Üye
- Katılım
- 17 Ocak 2024
- Mesajlar
- 350.999
- Çözümler
- 1
- Tepkime puanı
- 17
- Puan
- 308
- Yaş
- 36
Kilo vermek icin amac yaratmak yanıltıcı olabilir Cok fazla kilo vermeyi hedeflemek hayal kırıklığı riski taşır Cok az bir kilo vermeyi hedeflemek ise sizi tam anlamıyla sağlığınıza kavuşturmaz Lisedeki olculerinize donmek veya ilk kez hamile kalmadan once giydiğiniz pantolonları tekrar giyebilmek sizin icin uygun olmayabilir Eskiden zinde ve formda olsanız bile, sizin icin en sağlıklı beden ve şekil cok daha farklı olabilir
Vucut ağırlığını boyla bağlannlı olarak belirleyen ve yetişkinlerdeki vucut yağ oranıyla son derece ilgili olan vucut kutle indeksini (VKÎ) kullanarak sağlıklı kilonuzu hesaplamayı oneriyorum Sıradaki cizelgede boyunuza ve kilonuza bakarak işe başlayın Eğer VKÎ’niz 25′ten yuksekse, bu aşırı kilolusunuz ve istenmeyen etkilerin (kalp hastalıkları ve olum gibi) riski altındasınız demektir 30 uzeri obez, 40′ın uzeri ise aşın obez olduğunuz ve risklerin giderek arttığı anlamına gelir
Kilonuzu, boyunuza uygun aralığa getirmeye calışın, 25 VKÎ’nin altı her durumda gecerlidir
(185′ten daha az bir değer normalden zayıf demektir ve daha fazla aşağıya inmek, daha fazla yukarı cıkmakla aynı oranda tehlikelidir)
Bel olcunuzu de goz onunde bulundurarak VKÎ beklentilerinizi kendinize gore ayarlamak isteyebilirsiniz Karın bolgesindeki aşın yağlanma bel olcunuz guclu bir işarettir da yuksek oranda hastalık ve olum riski ile ilgilidir Erkeklerde 101 cm, kadınlarda ise 89 cm’den fazla olan bel olcusu, VKİ25 ile 35 arasında olanlar icin bile buyuk risk teşkil eder Bel olcunuzu bu sınırların alnna getirmeye calışmalısınız Bazı insanlar ise VKİ değerini yukseltmek yerine duşurmeyi de isteyebilir
imagesyasaminizicindogruyiyin5ae289a277ab6
VKİ
185 veya daha az Cokzayıf
185249 Normal
250299 Kilolu
300399 Obez
40 ve ustu Aşırı Obez
Adım atmak uzere olduğunuzu unutmayın Gelişiminiz, kendi sorumluluğunuz ve gostereceğiniz cabanız yanı sıra; amacınıza, başlama noktanıza ve ilerleyeceğinizi planladığınız yola da bağlıdır Yediklerinizi tamamıyla alkalik yapan ve en başından itibaren gunde 56 litre yeşillik icecekleri icen (daha sonra bu miktar arttı) ve 90 gunde 41 kilo veren muşterilerim vardı Ve vucutlarını doğru bir şekilde sulandıran, arada sırada yeşillik iceceği icne ama arada sırada asidik yiyecek yemeye devam eden, bu nedenle de daha uzun surede daha az kilo veren muşterilerim de oldu
Şimdi kendinize, istediğiniz şeyi neden istediğinizi sorun ve ayrıntılı ve durust cevaplarınızı not edin Kapsamınızı elinizden geldiğince genişletin Tam olarak ne amacla 10 kilo vermek istiyorsunuz? Bu yolculuktaki amacınız nedir? Amacınız kendinizi iyi hissetmek mi? İyi gorunmek mi? Gucunuzu artırmak mı? Daha enerjik olmak mı? Kendinize guveninizi artırmak mı? Daha uzun yaşamak mı? Daha seksi olduğunuzu hissetmek mi? Sağlıklı olmak mı?
Tek bir doğru cevap yok Aslında, hic kimse icin tek bir sebep yok Ama peşinde olduğunuz şeyi neden istediğinizi bilmek yarar sağlar Bir şeyi neden istediğinizi bildikten sonra nasıl olacağı o kadar da zor değildir Nedenlerinizi bir kere netleştirdiğinizde, hic duraksamadan ilerleyebilirsiniz Zorlayıcı bir sebep, ilerlemeniz icin sizi harekete gecirir
Şimdi, bir hareket planının ince ayrıntılarını hazırlamak ve onları bir yere yazmak icin hazırsınız Ve sadece “pH Mucizesi Programı Talimatlarım hazırlamaktan bahsetmiyorum Yapacağınız şeyleri, ne zaman ve nasıl yapacağınızın tam olarak planını cıkarmalısınız Yani, en az haftada bir kere alışveriş zamanı belirlemeyi, sağlıklı yiyecek marketlerini, ozellikle yağları ve takviyeleri alacağınız yerleri bilmeyi, derhal butun asidik yiyecekleri kesmeyi, bu hafta tatlı, bir dahaki hafta makarnayı kesmek gibi dereceli bir yaklaşım belirlemeyi, kendiniz icin egzersiz zamanlan belirlemeyi kastediyorum İlerleme surecinde başvurabileceğiniz kaynaklan belirleyin: varmak istediğiniz noktaya doğru ilerlerken size yardım edebilecek, sevilen bir arkadaş ve jimnastik salonu gibi… Gundelik yaşamınızda planınızın uygulanabilirliğini sağlamak icin esneklik yarattığınıza emin olun
Sonuc elde etmek icin pek cok yo) vardır; bu nedenle, istediğiniz şey uzerinde odaklandığınız surece, sizi itekleyecek bir amacınız olduğu surece ve tutumunuzda esnek kaldığınız surece, yolunuzu bulacaksınızdır
Gunluk
Gorduğunuz gibi, pek cok şeyi yazmaya ihtiyacınız olacak İnsan olarak, eğer surekli hatırlatılmazsanız, en onemli şeyleri bile 35 gun icinde unutmaya eğilimlisiniz Bu nedenle eğer hala yapmadıysanız, hem ilerlemenizdeki ayrıntıları izleyebilmeniz hem de 11 Bolum’de anlatıldığı gibi zihinsel ve duygusal yolculuğunuzu takip edebilmeniz icin gunluk tutmaya başlamanızı oneriyorum
Bu bolumun başından beri sizden yazmanızı istediklerime ek olarak, kaleminizi kullanmanız gereken birkac konu daha var: Gercekten kilo vermek ve sağlıklı olmak istiyor musunuz? Amacınıza ulaşmak size ne hissettirecek? Eğer denerseniz kazancınız ne olacak? NE kaybedeceksiniz (kilolar haric!)? Sağlıklı ve zayıf olmak gunluk yaşamınızı kısa ve uzun vadede nasıl etkileyecek? Eğer başarısız olursanız yaşamınız bundan nasıl etkilenecek? Başarabileceğinize inanıyor musunuz? Amacınıza ve planınıza ne kadar bağlısınız? Sağlıklı ve formda olmayı hak ettiğinizi duşunuyor musunuz?
Gunluğunuz, kilo verme surecinde size yardım etmelidir İlerlemelerinizi, olculerinizin detayları gibi bilgileri takip etmek icin gunluğunuzu kullanabilirsiniz Ayrıca, bir yiyecek gunluğu tutmanızı ve ne yediğinizi, nerede yediğinizi ve neden yediğinizi (o anki ruhsal durumunuzu) not etmenizi oneriyorum Bunu sık sık gozden gecirin; hem doğru yiyecekleri secip secmediğinizi gormek hem de yanlış secimler yaptığınızda bunun nedenini ortaya cıkaracak bir model oluşturmak icin Eğer yiyecekleri kendinizi rahatlatmak veya odullendirmek icin kullanıyorsanız, daha sağlıklı alternatiflere yonelin
Ayrıca, gunluğunuz duşuncelerinizin, duygularınızın, inanclarınızın ve ruhunuzun hazır olduğuna ve sizi yol boyunca destekleyeceklerine emin olmak icin size yardım edecektir Hem fiziksel hem de ruhsal değişimleri not edin Gunluğunuze her gun biraz zaman ayırın – eğer yeni bir şey yazmayacaksanız, oraya kaydettiğiniz bilgi ve esin kaynaklarını gozden gecirin Ya da her ikisini de yapın! Ne olmak ve neyi elde etmek istediğinizi devamlı olarak gozden gecirmenize yardım edecektir Kilo verme yolculuğunuzda belgelediğiniz nedenleri gormek motivasyonunuzu artıracaktır
Haydi başlayın
En zor kısım başlamaktır Bir kere başladığınızda, bu programı takip etmek gun gectikce kolaylaşacaktır Bu kitaptaki ve bu bolumdeki ilkeleri uygulamaya başladığınızda fiziksel, psikolojik ve ruhsal duzeyde sonuc olarak karşınıza cıkacak değişiklikleri goreceksiniz Kendinizi daha iyi hissetmeye (ve gorunmeye!) başladıkca, daha iyi duşuneceksiniz ve daha iyi duşundukce daha iyisini başaracaksınız Sadece kilo vermeye başlamakla kalmayıp, daha enerjik olacak, daha az ağrı cekecek, daha az hasta olacak ve genel anlamda bir mutluluk hissi yaşayacaksınız Butun bunların hepsi, doğru yolda olduğunuz konusunda kanıt oluşturacak
Eğer arada trenden duştuğunuzu hissederseniz, hemen geri atlayın Ne kadar trende kalırsanız o kadar az duşersiniz Kilo vermek sadece bir sonuc değil bir ilerlemedir Bir kerede, tek bir adım atmalısınız Bu kolay olmayabilir ama buna değer Siz buna değersiniz
Vucut ağırlığını boyla bağlannlı olarak belirleyen ve yetişkinlerdeki vucut yağ oranıyla son derece ilgili olan vucut kutle indeksini (VKÎ) kullanarak sağlıklı kilonuzu hesaplamayı oneriyorum Sıradaki cizelgede boyunuza ve kilonuza bakarak işe başlayın Eğer VKÎ’niz 25′ten yuksekse, bu aşırı kilolusunuz ve istenmeyen etkilerin (kalp hastalıkları ve olum gibi) riski altındasınız demektir 30 uzeri obez, 40′ın uzeri ise aşın obez olduğunuz ve risklerin giderek arttığı anlamına gelir
Kilonuzu, boyunuza uygun aralığa getirmeye calışın, 25 VKÎ’nin altı her durumda gecerlidir
(185′ten daha az bir değer normalden zayıf demektir ve daha fazla aşağıya inmek, daha fazla yukarı cıkmakla aynı oranda tehlikelidir)
Bel olcunuzu de goz onunde bulundurarak VKÎ beklentilerinizi kendinize gore ayarlamak isteyebilirsiniz Karın bolgesindeki aşın yağlanma bel olcunuz guclu bir işarettir da yuksek oranda hastalık ve olum riski ile ilgilidir Erkeklerde 101 cm, kadınlarda ise 89 cm’den fazla olan bel olcusu, VKİ25 ile 35 arasında olanlar icin bile buyuk risk teşkil eder Bel olcunuzu bu sınırların alnna getirmeye calışmalısınız Bazı insanlar ise VKİ değerini yukseltmek yerine duşurmeyi de isteyebilir
imagesyasaminizicindogruyiyin5ae289a277ab6
VKİ
185 veya daha az Cokzayıf
185249 Normal
250299 Kilolu
300399 Obez
40 ve ustu Aşırı Obez
Adım atmak uzere olduğunuzu unutmayın Gelişiminiz, kendi sorumluluğunuz ve gostereceğiniz cabanız yanı sıra; amacınıza, başlama noktanıza ve ilerleyeceğinizi planladığınız yola da bağlıdır Yediklerinizi tamamıyla alkalik yapan ve en başından itibaren gunde 56 litre yeşillik icecekleri icen (daha sonra bu miktar arttı) ve 90 gunde 41 kilo veren muşterilerim vardı Ve vucutlarını doğru bir şekilde sulandıran, arada sırada yeşillik iceceği icne ama arada sırada asidik yiyecek yemeye devam eden, bu nedenle de daha uzun surede daha az kilo veren muşterilerim de oldu
Şimdi kendinize, istediğiniz şeyi neden istediğinizi sorun ve ayrıntılı ve durust cevaplarınızı not edin Kapsamınızı elinizden geldiğince genişletin Tam olarak ne amacla 10 kilo vermek istiyorsunuz? Bu yolculuktaki amacınız nedir? Amacınız kendinizi iyi hissetmek mi? İyi gorunmek mi? Gucunuzu artırmak mı? Daha enerjik olmak mı? Kendinize guveninizi artırmak mı? Daha uzun yaşamak mı? Daha seksi olduğunuzu hissetmek mi? Sağlıklı olmak mı?
Tek bir doğru cevap yok Aslında, hic kimse icin tek bir sebep yok Ama peşinde olduğunuz şeyi neden istediğinizi bilmek yarar sağlar Bir şeyi neden istediğinizi bildikten sonra nasıl olacağı o kadar da zor değildir Nedenlerinizi bir kere netleştirdiğinizde, hic duraksamadan ilerleyebilirsiniz Zorlayıcı bir sebep, ilerlemeniz icin sizi harekete gecirir
Şimdi, bir hareket planının ince ayrıntılarını hazırlamak ve onları bir yere yazmak icin hazırsınız Ve sadece “pH Mucizesi Programı Talimatlarım hazırlamaktan bahsetmiyorum Yapacağınız şeyleri, ne zaman ve nasıl yapacağınızın tam olarak planını cıkarmalısınız Yani, en az haftada bir kere alışveriş zamanı belirlemeyi, sağlıklı yiyecek marketlerini, ozellikle yağları ve takviyeleri alacağınız yerleri bilmeyi, derhal butun asidik yiyecekleri kesmeyi, bu hafta tatlı, bir dahaki hafta makarnayı kesmek gibi dereceli bir yaklaşım belirlemeyi, kendiniz icin egzersiz zamanlan belirlemeyi kastediyorum İlerleme surecinde başvurabileceğiniz kaynaklan belirleyin: varmak istediğiniz noktaya doğru ilerlerken size yardım edebilecek, sevilen bir arkadaş ve jimnastik salonu gibi… Gundelik yaşamınızda planınızın uygulanabilirliğini sağlamak icin esneklik yarattığınıza emin olun
Sonuc elde etmek icin pek cok yo) vardır; bu nedenle, istediğiniz şey uzerinde odaklandığınız surece, sizi itekleyecek bir amacınız olduğu surece ve tutumunuzda esnek kaldığınız surece, yolunuzu bulacaksınızdır
Gunluk
Gorduğunuz gibi, pek cok şeyi yazmaya ihtiyacınız olacak İnsan olarak, eğer surekli hatırlatılmazsanız, en onemli şeyleri bile 35 gun icinde unutmaya eğilimlisiniz Bu nedenle eğer hala yapmadıysanız, hem ilerlemenizdeki ayrıntıları izleyebilmeniz hem de 11 Bolum’de anlatıldığı gibi zihinsel ve duygusal yolculuğunuzu takip edebilmeniz icin gunluk tutmaya başlamanızı oneriyorum
Bu bolumun başından beri sizden yazmanızı istediklerime ek olarak, kaleminizi kullanmanız gereken birkac konu daha var: Gercekten kilo vermek ve sağlıklı olmak istiyor musunuz? Amacınıza ulaşmak size ne hissettirecek? Eğer denerseniz kazancınız ne olacak? NE kaybedeceksiniz (kilolar haric!)? Sağlıklı ve zayıf olmak gunluk yaşamınızı kısa ve uzun vadede nasıl etkileyecek? Eğer başarısız olursanız yaşamınız bundan nasıl etkilenecek? Başarabileceğinize inanıyor musunuz? Amacınıza ve planınıza ne kadar bağlısınız? Sağlıklı ve formda olmayı hak ettiğinizi duşunuyor musunuz?
Gunluğunuz, kilo verme surecinde size yardım etmelidir İlerlemelerinizi, olculerinizin detayları gibi bilgileri takip etmek icin gunluğunuzu kullanabilirsiniz Ayrıca, bir yiyecek gunluğu tutmanızı ve ne yediğinizi, nerede yediğinizi ve neden yediğinizi (o anki ruhsal durumunuzu) not etmenizi oneriyorum Bunu sık sık gozden gecirin; hem doğru yiyecekleri secip secmediğinizi gormek hem de yanlış secimler yaptığınızda bunun nedenini ortaya cıkaracak bir model oluşturmak icin Eğer yiyecekleri kendinizi rahatlatmak veya odullendirmek icin kullanıyorsanız, daha sağlıklı alternatiflere yonelin
Ayrıca, gunluğunuz duşuncelerinizin, duygularınızın, inanclarınızın ve ruhunuzun hazır olduğuna ve sizi yol boyunca destekleyeceklerine emin olmak icin size yardım edecektir Hem fiziksel hem de ruhsal değişimleri not edin Gunluğunuze her gun biraz zaman ayırın – eğer yeni bir şey yazmayacaksanız, oraya kaydettiğiniz bilgi ve esin kaynaklarını gozden gecirin Ya da her ikisini de yapın! Ne olmak ve neyi elde etmek istediğinizi devamlı olarak gozden gecirmenize yardım edecektir Kilo verme yolculuğunuzda belgelediğiniz nedenleri gormek motivasyonunuzu artıracaktır
Haydi başlayın
En zor kısım başlamaktır Bir kere başladığınızda, bu programı takip etmek gun gectikce kolaylaşacaktır Bu kitaptaki ve bu bolumdeki ilkeleri uygulamaya başladığınızda fiziksel, psikolojik ve ruhsal duzeyde sonuc olarak karşınıza cıkacak değişiklikleri goreceksiniz Kendinizi daha iyi hissetmeye (ve gorunmeye!) başladıkca, daha iyi duşuneceksiniz ve daha iyi duşundukce daha iyisini başaracaksınız Sadece kilo vermeye başlamakla kalmayıp, daha enerjik olacak, daha az ağrı cekecek, daha az hasta olacak ve genel anlamda bir mutluluk hissi yaşayacaksınız Butun bunların hepsi, doğru yolda olduğunuz konusunda kanıt oluşturacak
Eğer arada trenden duştuğunuzu hissederseniz, hemen geri atlayın Ne kadar trende kalırsanız o kadar az duşersiniz Kilo vermek sadece bir sonuc değil bir ilerlemedir Bir kerede, tek bir adım atmalısınız Bu kolay olmayabilir ama buna değer Siz buna değersiniz