Yaristan bir gun once ne yemeli?

[Admin]

Yarıştan bir gün önce ne yemeli?​

Maciel, koşmadan en az iki saat önce kahvaltı yapabileceğin bir saatte kalkabiliyorsan normal, dengeli (yani ideal karbonhidrat, protein ve yağ oranlarına uygun) bir kahvaltı yapmanı söylüyor. Örneğin yumurta, kızarmış ekmek, avokado ve meyve ya da yerfıstığı ezmesi, muz ve keten tohumlu yulaf ezmesi yiyebilirsin.

Koşucu beslenmesi nasıl olmalı?​

Maratonun ardından vücudun toparlanması ve susuzluğunun giderilmesi için süt sağlıklı bir tercihtir. Koşunun ardından toparlanmaya destek olunması için protein de almak gerekiyor. Bu nedenle iki saat içinde et, tavuk, balık ya da kuru baklagil gibi besin gruplarındaki besinlerden tüketilmesi gerekiyor.
Spor mülakatından önce ne yenir?
Spordan Önce Ne Yenmeli?
- Muz. Muz genel olarak vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı karşılar.
- Yulaf. Hiç hız kesmeden spor yapabilmek için yulaf yiyebilirsiniz. 30 ya da 40 gram karbonhidrat için 50 gram yulaf tüketebilirsiniz.
- 3. Kuru Meyve.
- Yoğurt.
- Tam Tahıllı Ekmek.
- Yumurta Beyazı
- 7. Meyve Smoothiesi.
Muz spordan önce mi yenir sonra mı?
Spordan sonra karbonhidrat ihtiyacını karşılayacak en iyi meyve muzdur. Vücudunuzdaki glikojen seviyesini en hızlı şekilde restore edebilir. Sporda terle birlikte kaybettiğin potasyum ihtiyacını da karşılayacaktır. Spor sonrası muz ve süt ikilisi güzel bir alternatiftir olabilir.

Spor mülakatı öncesi ne yemeli?​

SiS enerji jeli nasıl kullanılır?​

Karbonhidrat kullanım oranlarını maksimize etmek için yaptığınız spora göre saatte 1-3 jel tüketebilirsiniz. Hidrasyonun önemli olduğu durumlarda, SiS GO Isotonic Jel, egzersiz sırasında hem enerji hem de sıvı dağıtımının bir kombinasyonunu sağlamak için SiS GO Hydro veya SiS GO Elektrolit ile de tüketilebilir.
Akşam koşusundan önce ne yemeli?
Maciel, 75 dakika veya daha uzun sürmesini planladığın bir koşuya çıkmadan önceki bir saat içinde acıkırsan en iyi seçeneğin sindirmesi kolay, küçük bir öğün olduğunu söylüyor: “Bu noktada genellikle shake ve smoothie gibi protein, karbonhidrat ve az miktarda yağ içeren sıvı gıdalar öneririz.” Tam tahıl gibi iyi bir …
Daha çok koşmak için ne yapılmalı?
DAHA HIZLI KOŞMAK İÇİN 5 YOL
- Kısa adımlar atın. Uzun adımlarla koşmak size hiçbir yarar sağlamayacaktır ama hızlı ve kısa adımlar sizi bitiş çizgisine daha kısa sürede ulaştıracaktır.
- Antrenman sisteminizi değiştirin.
- Tempolu koşular.
- Hünerlerinizi koşu bandında gösterin.
- Fazla yağlardan kurtulun.