AdBlock kullandığınızı tespit ettik.

Bu sitenin devam edebilmesi için lütfen devre dışı bırakın.

What Muscles Do One Arm Dumbbell Rows Work?

SoruCevap

Yeni Üye
Katılım
17 Ocak 2024
Mesajlar
350.999
Çözümler
1
Tepkime puanı
17
Puan
308
Yaş
36

Bir Kol Dambıl Sırt Çekişi egzersizi, sırt, omuz, bacak, karın ve kol kaslarını çalıştırır. Bu egzersiz, latissimus dorsi (kanat kasları), rhomboids (omuz bıçakları), trapezius (omuz kasları), biceps (kol kasları), forearm (ön kol) ve gluteus maximus (kalça kasları) gibi birçok kas grubunu hedefler. Bir kol dambıl sırt çekişi, vücut dengelemesi gerektirdiği için karın ve bacak kaslarını da çalıştırır. Bu egzersiz, sırt kaslarını güçlendirirken aynı zamanda omuz ve kol kaslarının da gelişimine katkı sağlar.
İçindekiler

One Arm Dumbbell Rows Hangi Kasları Çalıştırır?​

One Arm Dumbbell Rows egzersizi, vücudunuzdaki birçok kası hedefleyen etkili bir harekettir. Bu egzersiz, özellikle sırt, omuz ve kol kaslarını çalıştırır. Aynı zamanda bel, karın ve kalça kaslarını da destekleyici bir şekilde aktive eder. İşte One Arm Dumbbell Rows egzersizi ile çalıştırdığınız başlıca kas grupları:
Sırt Kasları: One Arm Dumbbell Rows, özellikle üst sırt kaslarınızı hedefler. Bu kaslar, omuzlarınızın üzerinde yer alan trapez kasları, omuz bıçakları ve arka deltoidleri içerir. Bu egzersizle sırtınızı güçlendirerek dik duruşu destekleyebilir ve sırt kaslarınızı şekillendirebilirsiniz.
Omuz Kasları: One Arm Dumbbell Rows, omuz kaslarınızı da etkili bir şekilde çalıştırır. Özellikle deltoid kaslarınızı hedefler ve omuzlarınızın genel gücünü artırır. Bu egzersizle omuzlarınızı daha geniş ve güçlü hale getirebilirsiniz.
Kol Kasları: One Arm Dumbbell Rows, biceps ve triceps kaslarınızı da çalıştırır. Bu egzersizle kol kaslarınızı güçlendirebilir ve kollarınızı şekillendirebilirsiniz.
Destekleyici Kaslar: One Arm Dumbbell Rows egzersizi, bel, karın ve kalça kaslarınızı da destekleyici bir şekilde çalıştırır. Bu kaslar, hareketin stabilitesini sağlamak ve vücudunuzun denge ve koordinasyonunu geliştirmek için önemlidir.

One Arm Dumbbell Rows Hangi Kas Gruplarını Çalıştırmak İçin İdealdir?​

One Arm Dumbbell Rows egzersizi, özellikle sırt, omuz ve kol kaslarını güçlendirmek isteyenler için ideal bir seçenektir. Bu egzersizle sırt kaslarınızı şekillendirebilir, omuzlarınızı genişletebilir ve kol kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Aynı zamanda bel, karın ve kalça kaslarınızı da destekleyici bir şekilde çalıştırarak vücudunuzun denge ve koordinasyonunu geliştirebilirsiniz.

One Arm Dumbbell Rows Nasıl Yapılır?​

One Arm Dumbbell Rows egzersizini doğru bir şekilde yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
İki adet dumbbell (halter) kullanarak bir bench (sırt dayama yeri) üzerine diz çökün.
Sağ elinizle bench üzerine destek alın ve sol elinizdeki dumbbell’ı yere doğru uzatın.
Sırtınızı düz tutarak sol kolunuzu yukarı doğru çekin ve dirseğinizi vücudunuza yakın tutun.
Sol kolunuzu yukarı doğru çektikten sonra kontrolle başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Ardından aynı adımları diğer kolunuzla da tekrarlayın.
One Arm Dumbbell Rows egzersizini yaparken dikkat etmeniz gereken noktalar şunlardır:
Sırtınızı Düz Tutun: Egzersiz sırasında sırtınızı düz tutmaya özen gösterin. Böylece sırt kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Dirsekleri Vücuda Yakın Tutun: Kolunuzu yukarı doğru çekerken dirseğinizi vücudunuza yakın tutun. Bu şekilde sırt ve kol kaslarınızı daha iyi hedefleyebilirsiniz.
Kontrollü Hareket Edin: Hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin. Böylece kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz ve sakatlanma riskini azaltabilirsiniz.

One Arm Dumbbell Rows Kaç Set ve Tekrar Yapılmalıdır?​

One Arm Dumbbell Rows egzersizini yaparken set ve tekrar sayısı kişiden kişiye değişebilir. Ancak genel olarak 3-4 set ve her bir kol için 8-12 tekrar yapmak etkili sonuçlar elde etmenizi sağlayabilir. Egzersizi doğru formda yapmaya özen göstererek kendi seviyenize uygun ağırlıklarla çalışabilirsiniz. Eğer daha fazla güçlenmek istiyorsanız ağırlıkları artırabilir veya daha fazla set ve tekrar ekleyebilirsiniz. Unutmayın, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmanız önemlidir.

What Muscles Do One Arm Dumbbell Rows Work?​

Bir Kol Dambıl Sırt Çalışır?
One Arm Dumbbell Rows egzersizi, sırt kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırır.
Sırtınızın üst kısmındaki trapezius kaslarını hedefler.
One Arm Dumbbell Rows, omuz kaslarınızı da çalıştırır.
Latissimus dorsi kaslarınızı güçlendirir ve şekillendirir.
One Arm Dumbbell Rows, biceps kaslarınızı da aktive eder.


Bir Kol Dambıl Sırt Çalışır? One Arm Dumbbell Rows egzersizi, sırt kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırır.
Sırtınızın üst kısmındaki trapezius kaslarını hedefler.
One Arm Dumbbell Rows, omuz kaslarınızı da çalıştırır.
Latissimus dorsi kaslarınızı güçlendirir ve şekillendirir.
One Arm Dumbbell Rows, biceps kaslarınızı da aktive eder.
 
Geri
Üst