Vucut isinmadan yapilan egzersizler neye zarar verir?

[Admin]

Vücut ısınmadan yapılan egzersizler neye zarar verir?​

Isınmadan kas egzersizi yapmak laktik asit üretiminin hızlanması nedeni kramplara ve kas yorulmalarına yol açar. Vücut ısısının artması (aynı zamanda kan ısısı) metabolizmanın ekstra enerji sağlama yeterliliğini artırarak daha etkili ve daha uzun süre antrenman yapabilmeyi mümkün kılar.
Soğumanın faydaları nelerdir?
Doğru gerçekleştirilen bir soğumada;
Soğuma yapmazsak ne olur?
Bir antrenman veya yarıştan sonra Soğuma egzersizlerini yapmazsak nelerle karşılaşırız? Gün içinde kas ağrıları ve kas sertlikleri oluşur . Devamlı hale gelirse kramplar peşimizi bırakmaz. Kaslar sürekli sert kalırsa, ve bu şekilde antrenman yapmaya devam edersek bir süre sonra sakatlık riski oluşur.

Isınma hareketleri kaç dakika yapılmalı?​

Minimum 5-10 dakika ile başlayacağınız ısınma hareketlerinizi dilerseniz 20 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz. Isınma egzersizleri ayrıca spor için gerekli motivasyonu sağlayarak spor performansını artırır.
Yüzmeden önce nasıl Isınılır?
Kollarınızı başınız üzerinde birleştirin, parmaklarınızı birbirine kilitleyerek elleri örgü yapın, yanlara bükülerek gövdenizin yanlarını esnetin. Bundan sonra beli sabit tutarak sadece üst sırttan dairesel hareketler yapın. Aynı hareketi ters yöne tekrarlayın.
Spordan önce ısınma nasıl olur?
Spordan önce yapılacak ısınma hareketleri Dirsekleriniz bükülmüş bir şekilde olduğunuz yerde yürümeye başlayın. Sağ bacağınızı karnınıza kadar çekin ve indirin. Daha sonra sol bacağınızla da aynı hareketi tekrarlayın. Egzersiz tüm vücut kaslarınızı harekete geçirir.

Antrenmanda soğuma neden yapılır?​

Soğuma genelde performans antrenmanları veya müsabaka sonunda yapılır. Vücudu oksijen borçlanması dediğimiz durumdan kurtarır. Vücutta antrenman sonunda oluşabilecek yorgunluğu ve laktik asit birikimini azaltmak için uygulanır. Sporcunun uzun süreli ve sağlıklı bir spor hayatı olması açısından oldukça önemlidir.
Soğuma hareketleri ne zaman yapılmalı?
Antrenman sonunda 10 ila 15 dakikanızı alacak soğuma programı sporcunun sağlığını korur ve antrenman verimliliğini artırır. Bu sebeple antrenman rutinlerinize soğuma egzersizleri son vermeyi ihmal etmeyin.
Fitness da nasıl Isınılır?
Bacak Çalışanlar İçin Isınma Hareketleri
- Herhangi ek ağırlık kullanmadan vücut ağırlığınızla 15-20 tekrar walking lunges yapın. Bunu yaparken hamstring kaslarına, kalça ve kuad kaslarına odaklanın.
- Yine vücut ağırlığınızı kullanarak squat yapın.
- 10 kez Butt Kicks hareketini yapın.
- 10 kez leg swing yapın.