Voleybolda ısınma Hareketleri Nelerdir?

theking · 15 Şubat 2024

Voleybolda ısınma hareketleri nelerdir? Voleybol maçlarına hazırlanırken ısınma hareketleri oldukça önemlidir. İyi bir ısınma, performansı artırır ve sakatlık riskini azaltır. Voleybolcular, esneme egzersizleriyle kaslarını esnetmeli ve eklem hareketliliğini artırmalıdır. Koşu ve tempolu yürüyüş yapmak, kalp atışını hızlandırır ve vücudu ısındırır. Jumping jacks gibi kardiyo egzersizleri, vücuttaki kan dolaşımını hızlandırır. Ardından, kol ve bacak hareketleri yapmak, kasları aktive eder. Son olarak, top sürme ve pas çalışması gibi voleybol spesifik ısınma hareketleri yapmak önemlidir. Bu hareketler, voleybolcuların vücutlarını voleybol oynamaya hazırlar.
İçindekiler

Voleybolda ısınma hareketleri nelerdir?

Voleybol, fiziksel dayanıklılık, hız, çeviklik ve koordinasyon gerektiren bir spor dalıdır. Bu nedenle, oyuncuların sakatlanmaları önlemek ve performanslarını artırmak için doğru bir şekilde ısınmaları önemlidir. İşte voleybolcuların ısınma hareketleri için kullanabileceği bazı temel hareketler:

1. Koşu ve yerinde koşu

Isınma rutininizin bir parçası olarak, hafif bir tempoda koşu yapabilirsiniz. Ayrıca yerinde koşu yaparak kaslarınızı ve eklemlerinizi ısıtabilirsiniz.

2. Kol ve omuz hareketleri

Voleybol, özellikle kol ve omuz kaslarınızı kullandığınız bir spor olduğu için bu bölgeleri ısıtmak önemlidir. Kol çevirme, omuz açma ve kapatma gibi hareketlerle bu bölgeleri ısıtabilirsiniz.

3. Kalça ve bacak hareketleri

Voleybol, bacak kaslarınızı da sıkça kullandığınız bir spordur. Kalça ve bacakları ısıtmak için kalça dönme, diz kaldırma ve bacak açma gibi hareketleri yapabilirsiniz.

4. Esneme hareketleri

Isınma rutininizin bir diğer önemli parçası da esneme hareketleridir. Voleybol oynamadan önce bacaklarınızı, kollarınızı ve sırtınızı esnetmek önemlidir. İyi bir esneme rutini, sakatlanma riskini azaltabilir.

5. Ayak bileği döndürme

Voleybol oynarken ayak bileklerinizin esnek olması önemlidir. Ayak bileklerinizi ısıtmak için ayak bileği döndürme hareketlerini yapabilirsiniz.

6. Sıçrama hareketleri

Voleybol, sıçrama becerisi gerektiren bir spordur. Isınma rutininizin bir parçası olarak sıçrama hareketlerini ekleyebilirsiniz. Yere parmak uçlarınızla dokunma ve yüksek sıçrama gibi hareketleri yapabilirsiniz.

7. Core (karın) hareketleri

Voleybol oyuncuları için karın kasları da önemlidir. Core kaslarını ısıtmak için crunches, plank ve Russian twist gibi hareketleri yapabilirsiniz.

8. El bileği hareketleri

El bileklerinizi ısıtmak için el bileği döndürme ve esnetme hareketlerini yapabilirsiniz. Bu hareketler, voleybol oyuncularının el bileklerinin esnekliğini artırabilir.

9. Hafif şutör hareketleri

Voleybol oynamadan önce kol kaslarınızı ısıtmak için hafif şutör hareketleri yapabilirsiniz. Bu hareketlerle omuz ve kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

10. Nefes egzersizleri

Isınma rutininizin bir diğer önemli unsuru da nefes egzersizleridir. Derin nefes alıp vererek vücudunuzu ve akciğerlerinizi oksijen ile doldurabilirsiniz.

11. Denge hareketleri

Voleybol oynarken denge becerisi önemlidir. Isınma rutininizin bir parçası olarak denge hareketlerini ekleyebilirsiniz. Tek bacak üzerinde durma veya denge tahtası kullanma gibi hareketleri yapabilirsiniz.

12. Yürüyüş ve germe

Isınma rutininizin başında veya sonunda hafif tempoda yürüyüş yapabilirsiniz. Yürüyüş sırasında kollarınızı sallayarak ve vücudunuzu gererek kaslarınızı daha da ısıtabilirsiniz.

13. Düz koşu

Isınma rutininizin bir parçası olarak düz koşu yapabilirsiniz. Düz koşu, kalp atış hızınızı artırır ve vücudunuzu ısındırır.

14. Germe hareketleri

Isınma rutininizin sonunda germe hareketleri yapabilirsiniz. Bu hareketler, kaslarınızı rahatlatır ve esnekliğinizi artırır. Özellikle bacak, kol ve sırt germe hareketlerine önem vermelisiniz.

15. Yüksek diz kaldırma

Yüksek diz kaldırma hareketi, bacak kaslarınızı ısıtmanızı sağlar. Yürürken veya yerinde dururken yüksek diz kaldırma hareketini yapabilirsiniz.

16. Topla çalışma hareketleri

Voleybol oynarken topa vurma ve tutma becerisi önemlidir. Isınma rutininizin bir parçası olarak top ile çalışma hareketlerini ekleyebilirsiniz. Topa vurma, pas ve smaç gibi hareketleri yapabilirsiniz.

17. Atlama hareketleri

Isınma rutininize atlamaları ekleyebilirsiniz. Yüksekliği farklı olan atlamalar yaparak bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

18. Yüzme

Isınma rutininizin bir parçası olarak yüzme yapabilirsiniz. Yüzme, vücudunuzu tamamen çalıştırır ve bütün kaslarınızı ısıtır.

19. Hafif tempolu voleybol oyunu

Isınma rutininizin sonunda hafif tempolu bir voleybol oyunu oynayabilirsiniz. Bu, oyuncuların voleybol becerilerini uygulamalarını sağlar ve ısınmanın bir parçası olarak eğlenceli bir aktivite sunar.