Voleybolcular ne yememeli?

[Admin]

Voleybolcular ne yememeli?​

-Müsabakadan 2-3 saat önce kompleks karbonhidratlar olarak adlandırılan makarna, pilav, patates, ekmek gibi besinlerden oluşan bir mönü tüketilmeli. -Ağır yağlı ve etli yiyecekler müsabaka öncesi yenilmemeli. -Acılı, baharatlı, gaz şikayetine neden olacak besinler müsabaka öncesi tüketilmemeli.

Voleybol maç öncesi ne yenmeli?​

Maç eğer sabah erken saatteyse, maçtan 2 saat önce sandviç- meyve, tost-meyve suyu, laktozsuz süt ile hazırlanmış kahvaltılık gevrek, yağsız peynirli börek ve meyve suyu gibi karbonhidrat ve sıvı içeren dengeli bir kahvaltı yapılmalıdır.
Voleybolcular ne içer?
Voleybolun gereksinimlerini karşılayabilmek için maç süresince ne yenilebilir?  Maç süresince karbonhidrat ve sıvı almaya devam edilmelidir.  350-500 cc spor içeceği, 6-8 kraker (bisküvi), 1 muz, 1 enerji jeli (powergel vb), ½-1 enerji bar (Powerbar), kuru meyve (kuru üzüm kayısı vb) tüketebilirsiniz.

Voleybol sporunda enerji ihtiyacı daha çok hangi yolla karşılanmaktadır?​

Düşük şiddetteki uzun süreli egzersizlerin enerji ihtiyacı aerobik enerji sistemi tarafından karşılanır.

Bir voleybolcu nasıl beslenmeli?​

Müsabaka günü genç sporcunun iyi beslenmesi gerekir. Kahvaltı düşük yağlı yoğurt ile muz olabilir. Öğle yemeği ise düşük yağlı peynir, domates ile hazırlanmış sandviçten oluşabilir. Akşam yemeği, ızgara tavuk, pirinç, sebze veya domates soslu makarna ve yağsız biftek beraberinde salata olarak ayarlanabilir.
Voleybol sporunda enerji ihtiyacı daha çok hangi yolla karşılanır?
Düşük şiddetteki uzun süreli egzersizlerin enerji ihtiyacı aerobik enerji sistemi tarafından karşılanır. Asit sisteminin ürettiği toplam enerji miktarının yaklaşık 50 katı kadar enerji üretir. Bu nedenle en ekonomik enerji kaynağıdır.

Kuvvet ve güç sporcuları için yağ tüketimi toplam enerjinin yüzde kaçı olmalıdır?​

Yağ tüketimi orta düzeyde olmalı, vücut ağırlığını korumak isteyen kuvvet/güç sporcuları için ise, toplam enerjinin %20-25’i önerisi yapılmaktadır (2).