VO2 max testi neyi olcer?

[Admin]

VO2 max testi neyi ölçer?​

VO2 max, kişinin yoğun veya maksimal egzersiz sırasında kullandığı oksijen miktarını ifade eder. Ölçümü, bir kilogram vücut ağırlığı için bir dakikada harcanan oksijen miktarının mililitre olarak karşılığını verir.

VO2 max ne işe yarar?​

Bir sporcunun kardiyovasküler zindeliği ve performans kapasitesini belirlemek için kullanılan çeşitli testlerden biridir. VO2 max, vücut ağırlığının kilogramı başına bir dakikada (ml / kg / dak) kullanılan mililitre oksijen cinsinden ölçülür. VO2 max, anaerobik eşik (AE) ile karıştırılmamalıdır.
d12 : 12 Dakika boyunca sürdürülebilecek en yüksek tempo ile yapılan koşu sırasında katedilen mesafe (m). Örneğin ; 12 dakikada yapılabilen maksimum mesafe 3000 m ise, VO2max = (3000 – 505) / 45 = 55,44 ml/kg/dk olarak hesaplanabilir.
Vo2maks nedir?
Öncelikle VO2Max’ın kitabî tanımı ile başlayalım: VO2Max, vücudun oksijeni kullanılacağı noktalara taşıyabilme ve kullanabilme kapasitesidir. Maximal oksijen tüketimi, maximal oksijen alımı, oksijen alımı tepe noktası veya aerobik kapasite olarak da anılır.
VO2 max nasıl yükseltilir?
En etkin 3 VO2max idmanlarını şöyle sıralayabiliriz. Önce 10-15dk ısınmamız gereklidir. 30sn mümkün olan en yüksek hızda koşmak (Bu bir yarışta minimum 6dk koruyabildiğimiz hız) sonra 30sn jog atmak. Özetle; 30sn hızlı koş+30sn jog at. Bu seti 15 ile 20 kez yapmamız gereklidir.

VO2max geliştirilir mi?​

Yağ metabolizmasını devreye alan antrenmanlar ve doğru bir beslenme anlayışı ile VO2max değerinizi geliştirebilirsiniz. 30/30 ve 60/60 olarak tanımlanan interval antrenmanları VO2max değerinizi arttırmanıza en fazla yardımcı olacak çalışmalar listesinin ilk sıralarında kendine yer bulmaktadır.

VO2max nasıl yükseltilir?​

VO2max nasıl geliştirilir?
VO2max artarsa ne olur?
Maximal oksijen tüketimi, maximal oksijen alımı, oksijen alımı tepe noktası veya aerobik kapasite olarak da anılır. Egzersiz sırasında efor arttıkça tüketilen oksijen (ya da üretilen karbondioksit) miktarı artar. Ancak VO2Max seviyesine ulaşıldığında harcanan güç artsa da tüketilen oksijen miktarı değişmemeye başlar.