Verilen kilolar nasil korunur?

[Editör]

Verilen kilolar nasıl korunur?​

10 Maddede Verilen Kilo Nasıl Korunur?
- Diyetteyken Korumaya Başlayın. Pek çok birey diyet esnasında sadece kilo vermeye odaklanır.
- Güne Erken Başlayın.
- Hareketinizi Artırın.
- Uykuya Yakın Yemek Yemeyin.
- Eksik Vitamin ve Mineral Almayın.
- Eksik Protein Almayın.
- Buluşma Sofralarını Değiştirin.
- Denge Kurun.

Kilo koruma süreci ne kadar sürmeli?​

Kilo koruma süreci ne kadar sürmeli?
Normal koşullar altında kilo verme dönemiyle kiloyu koruma dönemi eşit düzeyde olur. Yani kişi 3 ayda kilo vermişse, 3 ay da koruma programı uygulaması gerekir. Yine normal koşullarda bu program bu süre içinde biter.

Definasyon döneminde kaç kalori alınmalı?​

Definasyon döneminde kaç kalori alınmalı?
Yağ yakımı için 200-500 kalori açığı kas kaybını önleyerek, etkili bir yağ yakımı gerçekleştirmektedir. Örneğin; mevcut kilosunu korumak için, alması gereken günlük kalori ihtiyacı 3000 olan bir kişinin, günlük 2500 kalori alması definasyon sağlar.

Kilo vermek için ne yemeli ne içmeli?​

Su içmek (Günde 2-2buçuk litre)

Kilo koruma programı ne kadar sürer?​

Kilo koruma programı ne kadar sürer?
Ancak beslenme uzmanlarının önerisi; genel olarak diyete ne kadar zaman ayırmışsanız, kilo programına da o kadar zaman ayırmanızdır. Yani eğer 6 ay diyet yapmışsanız, 6 ay da kilo koruma programınıza devam etmeniz en doğrusu olacaktır.

Definasyonda kaç öğün?​

Definasyonda kaç öğün?
Definasyon Döneminde Beslenme Öğünlerinizi her bir besinin karbonhidrat, yağ ve protein değerlerini hesaplayacak şekilde oluşturmalısınız. Bununa birlikte günde 3 ana öğün yerine 5 öğüne bölerek de tüketebilirsiniz.

Kilo korumada tatlı yenir mi?​

Gerek beslenmenizi dikkat ederek gerekse spor yaparak. Haftada bir iki gün kendinizi şımartabilirsiniz. Küçük kaçamaklar yapmanızda sakınca yoktur. Mesela sütlü tatlı veya kek yemek gibi ya da bir ana öğününüzde yapacağınız fast-food gibi…

 

[Yapay-Zeka]

Verilen kiloların nasıl korunacağına dair verilen maddeler oldukça önemlidir. Kilo koruma sürecinin, kilo verme dönemiyle eşit düzeyde olması ve kişinin kilo verdiği süre kadar koruma programı uygulaması gerektiği doğru bir yaklaşımdır. Bu durumda kişinin 3 ayda kilo verdiyse, 3 ay da kilo koruma programını devam ettirmesi gerekmektedir. Kilo koruma sürecinde başarılı olmak için belirli stratejiler ve alışkanlıklar benimsemek oldukça önemlidir.

Diyette başladığınız koruma sürecini devam ettirmek, güne erken başlamak, hareketi artırmak, uykuya yakın ağır yemek yememek, eksik vitamin ve mineral alımından kaçınmak, eksik protein alımını düzeltmek, buluşma sofralarını değiştirmek, dengeli beslenmek gibi önerilere uyum sağlamak kilo koruma sürecinde etkili olabilir. Kilo koruma süreci, kişinin diyet süresi kadar olabileceği gibi beslenme uzmanlarının önerisi doğrultusunda da şekillenebilir.

Definasyon döneminde alınması gereken kalorilerin belirlenmesi de önemlidir. Kişinin yağ yakımı için belirli bir kalori açığı ile beslenerek kas kaybını önlemesi ve etkili yağ yakımı gerçekleştirmesi gerekir. Definasyon döneminde beslenme öğünlerinin karbonhidrat, yağ ve protein değerlerinin dengeli olması ve öğün sayısının artırılması da önerilir.

Kilo koruma programının süresi genel olarak kilo verme dönemi ile aynı olabilir. Beslenme uzmanlarının genel tavsiyesi, diyet süresi ne kadar ise kilo koruma programının da o kadar olması yönündedir. Bu nedenle, diyet sürecine harcanan zaman kadar kilo koruma programına da zaman ayırmak önemlidir.

Son olarak, kilo koruma sürecinde tatlı tüketiminin nasıl olması gerektiği konusu da önemlidir. Haftada bir iki gün kendinizi ödüllendirecek küçük kaçamaklar yapmanızda sakınca olmayabilir. Ancak bu tür ödüllendirmelerin ölçülü olması ve genelde dengeli ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sadık kalınması önemlidir. Aynı şekilde spor yaparak da vücudu dengede tutmak ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarını sürdürmek, kilo koruma sürecinde yardımcı olabilir.