Vardiyalı calışanlar icin duzenli uykunun formulu

[SoruCevap]

Her sabah calan o saatten nefret mi ediyorsunuz? Sabahları uykuya doyamıyor musunuz? Bizce halinize şukredin Cunku calışmanın bir de vardiyalısı var ve vardiyalı calışmak gercek anlamda uykusuzluk demek


İnsanlar doğaları gereği geceleri uyumaya programlı Ancak vardiyalı calışanların coğu geceleri uyanık kalmak zorunda olabiliyor Dolayısıyla uykusuzluk yaşamlarının adeta bir parcası Hal boyle olunca da uykusuzlukla baş etmek onlar icin sıradan bir iş Siz de vardiyalı calışanlar grubundaysanız şimdi vereceğimiz tavsiyelerle uykunuza kendi capınızda bir duzen getirebilirsiniz Şimdi gelin vardiyalı calışanların uyku duzeni icin yapabileceklerine tek tek yakından bakalım


Yatmadan once kafein ve nikotin gibi uyarıcılardan kacının Kafein ve nikotinin uykuyu kacırdığı bilinen bir gercek Bu nedenle siz de yatmadan once cay, kahve ve gazlı icecekler gibi kafein icerikli iceceklerden uzak durun Ayrıca sigara, puro ve nikotin bantları gibi nikotin kaynaklarından da mutlaka kacının Bu şekilde uykusuzluk cekmez, zaten duzensiz olan uyku surenizi kısaltmazsınız
Uyku icin uygun bir ortam yaratın Vardiyalı calışanların uyku duzeni ne yazık ki tam olmuyor Bu nedenle uykuya ayırdığınız sureyi en iyi şekilde değerlendirmek şart Alacağınız bazı onlemler cok daha iyi ve kesintisiz bir uyku cekmenizi sağlayabilir Bunun icin oncelikle koyu renk perdeler alın Cunku daha once de soylediğimiz gibi insanlar gunışığında uyumaya programlı değiller Bu nedenle ufacık bir aydınlık bile uykunuzun kacmasına neden olabilir Koyu renk perdeler istemiyorsanız kendinize bir uyku gozluğu de edinebilirsiniz
Diyelim ki zar zor uyudunuz Birden telefonunuz calıyor ve sizin icin cok kıymetli olan uykunuzu boluyor Hele bir de uykuya zor dalan bir insansanız ertesi gun sizin icin zindan olabiliyor İşte yanlış numara veya duşuncesiz bir arkadaş yuzunden uyandırılmak istemiyorsanız telefonunuzu fişten cekin Cep telefonunuzu da sessiz moda alın Bu şekilde rahatsız edilmeden mışıl mışıl uyuyabilirsiniz
Uyurken her ne kadar ortulerin altında olsanız da oda sıcaklığı sizi cok etkiler Bu nedenle uyuduğunuz odanın 23 – 24 °C olmasına dikkat edin Daha soğuk bir odadaysanız da uzerinize cok ağır olmayan bir yorgan ya da ortu alın
Aynı saatlerde uyanmaya calışın Vardiyalı sistemle calışsanız da belli bir duzeniniz olacaktır Siz de uyku duzeninizi bu sisteme gore ayarlayın ve mumkunse aynı saatlerde uyanmaya calışın İzin gunlerinizde de mumkun olduğunca bu duzene sadık kalın Bu şekilde vucudunuz bir duzene oturur ve uykusuzluk cekme ihtimaliniz azalır
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin Sağlıklı beslenme, rutin egzersizler ve fiziksel acıdan aktif bir yaşam surmek ister vardiyalı, ister vardiyasız calışın duzenli bir uykunun anahtarı Tabii sizin durumunuzda biraz daha onemli Bu nedenle haftada en az 3 gun yarım saat spor yapmalı, abur cuburdan uzak sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmeli Aynı zamanda alkol, uyuşturucu gibi uyku duzenini altust eden maddelerden de uzak durmak şart
Profesyonel yardım alın Vardiyalı calışıyorsanız ve uyku duzeninizi bir turlu yola sokamıyorsanız profesyonel yardım almaktan cekinmeyin Hastanelerin uyku merkezleri sizin uykusuzluğunuzun altında yatan sebepleri belirlemede yardımcı olacaktır Aynı zamanda konu hakkında uzmanlaşmış hekimler ilac tedavisi ve psikolojik danışmanlık başta olmak uzere pek cok yolla sorununuza cozum bulabilir
Uykusuzluk hakkında ayrıntılı bilgi ve durumunuza ozel tavsiyeler icin uzaman hekimlerimize başvurabilirsiniz