- Katılım
- 17 Ocak 2024
- Mesajlar
- 264.936
- Çözümler
- 3
- Tepkime puanı
- 1
- Puan
- 38
Triceps nasıl çalışılmalı?
Arka Kol (Triceps) Kaslarını Geliştirmek İçin Yapılabilecek Hareketler Hangileridir?- Dip.
- Triceps kas grubu aslında tek başına gelişim göstermez.
- Close Grip Bench Press.
- Tek Kol Dambıl.
- Triceps Pushdown.
- Dambıl ile Lying Triceps Extensions Egzersizi.
Bileşik hareket mi yoksa izole mi?
İzole Egzersizler tek eklemli çalışmalar iken, Bileşik Egzersizler çok eklemli çalışmalardır. Endokrin (Hormonel) sistemi daha iyi aktive eder. Kasları, bölge bölge olarak daha iyi Şekillendirirler. Genel kütleyi Bileşik Egzersizlerin oluşturduğu bir gerçektir.Triceps ne için kullanılır?
Triceps dirseğin karşısına geçer ve ön kola bağlanır, tricepsin bükülmesi dirsek eklemini etkiler. Daha spesifik olarak, triseps dirseği uzatacaktır. Bu onların birincil eylemidir.
Evde triceps nasıl çalışılır?
– Evdeki bir bank veya sandalyeye tek bacağınızı ve elinizi koyup diğer elinize ağırlık alarak diğer ayağınızla da yerden destek alacak şekilde kolunuzu 90 derecelik açıyla yandan arkaya doğru kaldırıp indirin.Tricepsler için en yararlı hareketlerden olan bu egzersizi 3 set ve 12 tekrar halinde uygulayın.Izole hareket ne demek?
Bir kası tek eklemde çalıştıran herhangi bir egzersiz, izole egzersizdir. Bu egzersizler ile birlikte bir kas çalışırken diğer yardımcı kaslardan “izole” olur. Antrenman planlamasında bazı kaslar genellikle ihmal edilir ve daha sonra beklenmedik sorunlara neden olabilir.Izole idman ne demek?
İzole egzersizler, sadece bir eklem içeren egzersizlerdir (bu yüzden aynı zamanda tek eklem egzersizi olarak da adlandırılır), diğer kaslardan yalnızca küçük katılım gerçekleşir. Bu egzersizler detaylar üzerinde çalışmanıza yardımcı olduğundan, çok faydalı olabilirler.
Dirseklerinizi kırarak avuçlarınızın içleri birbirine bakacak şekilde dambılları başınızın iki yanına doğru indirin. Arkasından ağırlıkları iterek, dirsekleriniz düz olana kadar dambılları kaldırın.
Fazla hareket, set ve tekrar uygulamak: Kol kaslarımız küçük kas grupları olduğundan dolayı onları haftada 2 defa, en fazla 3 hareket ve en fazla 4 set olacak şekilde yapmanız sizler için çok daha mantıklı olacaktır.
Biceps için 3 hareket yeterli mi?
Biceps antrenman programınızı oluştururken 3 veya 4 farklı hareketi seçebilir ve art arda veya set olacak şekilde bu hareketleri yapabilirsiniz.