- Katılım
- 17 Ocak 2024
- Mesajlar
- 233.527
- Çözümler
- 3
- Tepkime puanı
- 1
- Puan
- 38
- Web sitesi
- forumsitesi.com.tr
Superset neden yapılır?
Karşıt kas gruplarını çalıştıran süper set sistemi, iki egzersiz arasında dinlenme olmadan yapılması esasına dayanır. Süper Set sisteminin amacı çalışma yoğunluğunun artırmak, kasa kuvvet kazandırmak ve zamandan tasarruf etmektir.Süper set kas büyütür mü?
Süperset Kasları Küçültür mü? Hayır. Bu düşünce aynı az kilo çok tekrar çalışma yanılgısına benzer. Yarışmacı sporcular yarışma döneminde daha az beslendikleri için daha az ağırlık kullanırlar.
Drop set nedir ne işe yarar?
Drop set, yaptığınız hareketin son setinin son tekrarından sonra bir miktar ağırlık azaltıp yeni setlerle tükenene kadar devam etme prensibidir. Örneğin bench press yapıyorsunuz ve toplam 3 setiniz var. Hareketin son setinde ağırlığı -25 oranında düşürüp tekrar yapmaya devam ediyorsunuz.Spordan sonra Pump etkisi ne kadar sürer?
Pump etkisinin süresi konusunda belirtilen herhangi bir bilimsel kanıt bulunmamaktadır. Fakat ağır antrenman çalışan sporcularda gözlemlendiği üzere bu süre yaklaşık olarak 30 ile 60 dakika arasında sürmektedir.
Drop ve süper set ne demek?
Bir kaç egzersizde drop set uygularsanız, kas artık işlevini yitirir ve ağırlığı kaldıramaz hale gelir. Bunun için bir kas grubu için, bir egzersizde yer verilmelidir. Süper Set Nedir? Süper set iki egzersizi setlerini birbiri içerisinde kararak uygulamaktır.Süper set antrenman programı nedir?
Bir süperset temel olarak aynı vücut bölümünü hedef alan 2 farklı egzersizden oluşur ve aralarında olabildiğince az dinlenerek arka arkaya uygulanmasını gerektirir. Dinlenme periyodunuzu süperset bittikten ve tercihen her iki egzersizde de kaslarınızı failure’a kadar götürdükten sonra kullanabilirsiniz.