Spordan sonra soguma yapmazsak ne olur?

[Admin]

Spordan sonra soğuma yapmazsak ne olur?​

Spor sonrası rahatsızlıklarda azalma: Özellikle yüksek yoğunluklu bir antrenman sonrası kaslarınızdaki laktik asit birikimi, hamlık ağrılarına yol açabilir. Soğuma hareketleri kaslarınızda hissettiğiniz bu rahatsızlığı azaltmaya ve kaslarınızın toparlanma sürecini hızlandırmaya yardımcıdır.
Soğuma egzersizleri nelerdir?
Soğuma egzersizlerinin temel amacı, vücudun spor sonrası normal temposuna dönmesini sağlamaktır. Isınan kasların esnetilerek soğutulması, kaslarda biriken laktik asidin yayılmasına yardımcı olur. Bu laktik asit dağılmadığında ise kaslarda şiddetli ağrı görülebilir.
Sporda soğuma ne zaman yapılır?
Antrenman sonunda 10 ila 15 dakikanızı alacak soğuma programı sporcunun sağlığını korur ve antrenman verimliliğini artırır. Bu sebeple antrenman rutinlerinize soğuma egzersizleri son vermeyi ihmal etmeyin.

Antrenman sonrası soğuma neden yapılır?​

Soğuma hareketlerinin temel amacı, bedenin normal ritme dönmesine yardımcı olmaktır. Normal ritimde aynı tempoda kullanılmayan kaslar, antrenman sırasında daha fazla gerileceği için, bu kasları esneterek rahatlatma ve gevşetme esasına dayanır. Elbette diğer temel amaç, ritmin ve nefesin dengelenmesidir.
Soğumanın faydaları nelerdir?
Doğru gerçekleştirilen bir soğumada;
Sporda soğuma ne demek?
Soğuma, antrenman veya müsabaka sırasında vücudun maruz kaldığı şiddetin kademeli olarak azaltılıp durma safhasına yavaş yavaş geçilmesidir. Yani egzersizin aniden kesilmemesi ve en az beş dakika süren ve şiddetinin yavaş yavaş azaltıldığı, egzersizin noktalanma sürecidir.

Soğuma ne için yapılır?​

Soğuma genelde performans antrenmanları veya müsabaka sonunda yapılır. Vücudu oksijen borçlanması dediğimiz durumdan kurtarır. Vücutta antrenman sonunda oluşabilecek yorgunluğu ve laktik asit birikimini azaltmak için uygulanır. Sporcunun uzun süreli ve sağlıklı bir spor hayatı olması açısından oldukça önemlidir.
Vücut ısınmadan yapılan egzersizler neye zarar verir?
Isınmadan kas egzersizi yapmak laktik asit üretiminin hızlanması nedeni kramplara ve kas yorulmalarına yol açar. Vücut ısısının artması (aynı zamanda kan ısısı) metabolizmanın ekstra enerji sağlama yeterliliğini artırarak daha etkili ve daha uzun süre antrenman yapabilmeyi mümkün kılar.
Fizyoterapide egzersiz öncesi ısınma ve soğuma periyotları nasıl yapılır?
Antrenman öncesi 5-10 dakika civarı tercih edilirken, müsabaka öncesi sporcu sahaya çıkana kadar aktif kalmak amacıyla ısınabilir. Soğuma; sporcunun aktiviteden koparak değil, dereceli olarak ayrılmasını sağlar. Bu durum da performans sonrası yorgunluk, sakatlık riski ve fiziksel komplikasyonları minimuma indirir.

Isınma ve soğuma hareketleri neden yapılır?​

Kan dolaşımını yükselten ısınma egzersizleri, tekrar ve set sayılarının artmasına da katkı sağlamaktadır. Isınma hareketleri uygulanarak vücudun esneklik kat sayısı artırılırken, kramp ve kasılma gibi problemlerin de önüne geçilebilmektedir.
Stretch nedir nasıl yapılır?
STRETCHİNG NASIL YAPILIR? Omzunuzu esnetmek için esneteceğiniz taraftaki kolunuzu göğsünüze doğru yaklaştırırken karşı taraftaki kol ile yardımcı olun. Omzunuzdaki gerilmeyi hissedene kadar kolunuzu çekin. Bir yandan kasılan omuz kasları bir yandan da esnemenize yardımcı olacaktır.
Soğuma nedir açıklayınız?

Soğuma ne anlama gelir?​

Bir maddenin sıcaklığının kendiliğinden düşmesi. Isıl işlemle, yüksek bir sıcaklıktan ısı yitirerek düşük bir sıcaklığa inme olayı.
Sağlıklı olmak için hangi egzersizleri yapmalıyız?
Sebze, meyve ağırlıklı, yeterli protein, sağlıklı yağlar ve tam tahıllar içeren dengeli bir beslenme tarzı egzersiz programınızdan en iyi sonuçları elde etmenizi sağlar.