Sporcu ogle yemegi nasil olmali?

[Admin]

Sporcu öğle yemeği nasıl olmalı?​

Öğle yemeği: Sizin en ihtiyacınız olan şey lif. Çünkü sindiriminizi bir şekilde düzene sokmanız gerek. Lifli sebzelerden oluşan sebze yemekleri, lezzetli öğle yemeği menüleriniz arasında bulunmalı. Kabak, brokoli, bezelye gibi lif oranı yüksek sebzeler hem aklınızda hem de tabağınızda bulunsun.

Body beslenme nasıl olmalı?​

Kas oluşturmak için tasarlanan bir egzersiz programı için uygulamanız gereken beslenme rutininizde daha fazla protein gerekir….Protein tüketiminizi artırın
- Yumurta.
- Tavuk ve hindi göğsü
- Somon ve ton balığı
- Yağsız et.
- Soya fasulyesi ve tofu.
- Kurubaklagiller yer almalıdır.
Öğle Yemeği : (12.30 – 13.00)700 kcall – 36 gr protein
Sporcu yemek nasıl yapılır?
Püf Noktası 1: Protein Tüketin Sporcu beslenmesi ve sporcu diyeti programında; yapılan spora, yaşa ve vücut ağırlığına göre yeterli protein hesaplanarak tüketilmelidir. Dışarıdan destekleyici ürünler almak yerine kırmızı et, tavuk eti, balık, süt, yumurta, yoğurt ve kuru baklagiller daha çok tüketilmelidir.
Sporcu menüsü nedir?
Sporcu diyet menüsü dendiğinde birçok insanın aklına kısıtlamalarla dolu ve son derece katı bir liste gelebilir. Oysa, sporcu menüsü oluşturmanın temel mantığı, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu mikro ve makro besinleri içeren bir liste hazırlamaktır. Makro besinler karbonhidrat, protein ve yağlardan oluşur.

Sporcular kaç öğün yemek yer?​

Sporcuların da üç ana, üç ara öğün tüketerek artan enerji ve besin öğelerini karşılaması önerilir. Genel bir ilke olarak antrenman ve müsabakadan 3-4 saat önce ana öğün tüketilmesi sindirim için gerekli süreyi sağlaması açısından önemlidir.

Kadın sporcu beslenmesi nasıl olmalı?​

Kompleks karbonhidrat tüketimi de kas glikojeninin yeniden sentezini uyaracağı için tüketilmelidir. Süt, peynir, badem, yoğurt, elma, et, tavuk, balık, salata, yumurta kadın sporcu beslenmesi için baş aktörlerdir. Spor yapan kadınlar nasıl beslenmeli dediğimizde her zaman kas yapıcı yiyecekler mutlaka tüketilmelidir.