Spor yapmak yaslanmayi geciktirir mi?

[Admin]

Spor yapmak yaşlanmayı geciktirir mi?​

Defne Kaya, sağlık üzerinde çok önemli etkisi bulunan hareket ve egzersizin yaşlanmayı geciktirdiğini söyledi. Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Defne Kaya, sağlık üzerinde çok önemli etkisi bulunan hareket ve egzersizin yaşlanmayı geciktirdiğini söyledi.
Yaşlılarda egzersiz uygulamalarında nelere dikkat edilmelidir?
Aerobik egzersizler; yaşlının egzersize toleransı basit olarak konuşma testi ile anlaşılabilir. Egzersiz sırasında konuşmakta güçlük çekiliyorsa, yoğunluk fazla demektir. Egzersizlere, yorgunluk, kas ve eklem zorlanması, stres kırıkları oluştuğu durumda son verilmelidir.

Yaşlılarda egzersizin önemi nedir?​

Düşme riskini azaltıcı etkisi Kas güçsüzlüğü ve sonucunda denge ve yürüme bozukluğu, yaşlılarda düşmenin en önemli risk faktörleridir. Egzersiz, kas iskelet sisteminde, kas kütlesinde ve kuvvetinde artma, eklem hareket açıklığında düzelme, dengeyi düzelterek düşme riskini azaltır.
Yaşlanmayı nasıl durdurabilirim?
Yaşlanmayı geciktirmek ve sürekli genç görünmek elinizde.
- 1.TATLI YEMEYİN.
- SEVMEDİĞİNİZ İŞTE ÇALIŞMAYIN.
- KIZARTMA, IZGARA, KAVURMA VE KONSERVEYE DİKKAT.
- DİRENÇLİ SPOR EGZERSİZİ YAPIN.
- 5.DELİKSİZ 7 SAAT UYUYUN.
- YAĞI AZALTIN.
- 7.DURUŞUNUZU DÜZELTİN.
- 8- BOL BOL SEKS YAPIN.
Egzersiz yaşa bağımlı kemik doku kaybını azaltıp, kemik mineral yoğunluğu ve total beden mineral içeriğini korur ya da artırır. Yürüme ve egzersizler hem omurga hem de kalça kemik mineral yoğunluğunda artış sağlar ve kemik erimesine bağlı kırıkları önler.
Yaşlılarda egzersiz nasıl olmalı?
Kuvvetlendirme egzersizleri : yaşlılarda büyük kas gruplarına (Ön-üst bacak”Kuadriseps”, Üst-arka bacak “Hamstring”, ve karın kasları)yönelik olarak uygulanır. Süre 20-30 dakika kadardır ve 60 dakikayı geçmemelidir. Egzersizler Haftada 2 kez 8-15 tekrar ve 1-3 set veya haftada 3 kez 2 set 8-10 tekrar verilir.

Yaşlılarda sporun yararları nelerdir?​