Spor salonuna yeni baslayanlar ne yapmali?

[Admin]

Spor salonuna yeni başlayanlar ne yapmalı?​

Spora Yeni Başlayanlar İçin Altın Değerinde 5 Öneri
- Sağlık Kontrolünden Geç Bir egzersiz rutinine başlamadan önce sağlık kontrolünden geçmen önemlidir.
- Hangi Sporu Sevdiğine Karar Ver.
- Sabırlı Ol.
- Isınma ve Esneme Hareketleri.
- Bir Uzmandan Yardım Al.
Kilo vermek için spor yapanlar nasıl beslenmeli?
Spor Yaparak Kilo Vermek İsteyenlere Öneriler; Düşük yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız et, balık ve tavuğu tercih edin. Ancak yağ tüketiminizi aşırı kısıtlamayın. Kepekli tahıllar ve kurubaklagil tüketiminizi arttırın. Günde 5 veya daha fazla porsiyon sebze ve meyve tüketin.

Kaç günde bir spor yapılmalı?​

Vücuttaki kas kütlesinin uyanması, spor ezberi kazanması, akciğerlerin ve cildin spor temposuna uyum sağlaması için uygulanan adaptasyon süreci, sporcunun en hassas olduğu dönemdir. Bu nedenle adaptasyon sürecinde herhangi bir sakatlık olmaması adına haftada 3 kez spor yapmak idealdir.
Haftada kaç gün spor salonuna gidilmeli?
Haftada dört ya da beş kez antrenman yapmak idealdir. Ancak yoğun iş hayatı, yasaklar ya da sorumluluklardan dolayı zaman bulamıyorsanız haftanın 3 günü spor salonuna gitmeyi ihmal etmeyin.

Gece sporundan sonra yemek yenir mi?​

Gece spordan sonra Çok düşük karbonhitratli ve Yüksek proteinli birşeyler yiyebilirsiniz. Spordan sonra Yemek önemli. Mesela spordan sonra 1 Shake protein tozu + 100 Gram beyaz peynir salata ile. 40-50 Gram protein.
Gece spor yaptıktan sonra ne yemeli?
Spor sonrası bu besinleri tüketerek daha sağlıklı olabilirsiniz: