Soguk havada kosarken ne giymeli?

[Admin]

Soğuk havada koşarken ne giymeli?​

Hava durumuna ve rüzgar faktörüne göre (yani hissedilen ısı) en uygun kıyafet ince lifli malzemelerden yapılan kıyafetler ve sıcak termal kumaşlardır. Yani orta kat olarak tercih edilen kıyafetler ince, uzun kollu tişörtler de olabilir, yelek veya polar atlet de olabilir.

Soğuk havada koşmak faydalı mı?​

Soğuk havada, özellikle de kışın koşmak, normalden daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Çünkü koşma hareketi için gerekli enerjinin yanı sıra vücut, kendisini ısıtmak için de fazladan enerji harcamak zorunda kalır. Bu da fazla kiloların daha kolay eritilmesi için bir fırsattır.
Soğukta koşmak zararlı mı?
Soğuk havalarda koşma konusunda hiçbir sıkıntı yok. Ortada şöyle bir yanlış anlayış var: “Soğuk havalarda nefes alıp vermek, ciğerlere zarar verir.” Dr. William Roberts, “Vücudun, içine çektiğin havayı nemlendiriyor ve hava akciğerler dokusuna ulaşır ulaşmaz vücut sıcaklığına geliyor.” diyor.

Soğuk havada spor yaparken nasıl giyinmeli?​

En alt katta, polipropilen kumaştan üretilen termal içlikler ve giysiler tercih etmelisiniz. Bu tarz kumaştan yapılan giysiler, hem vücut sıcaklığınızı korur hem de teri cildinizden çeker. İkinci kata polar tarzı vücut sıcaklığını sabit tutmanıza yardım edecek materyallerden üretilmiş kıyafetler seçmelisiniz.

Çok soğuk havada ne giyilir?​

Kışın üzerinize giydiğiniz kalın bir kazakla soğuktan korunabilirsiniz. Ancak pantolon, etek ve taytlarda da kalın kumaşları tercih etmelisiniz. Yün, deri, süet, kadife kumaşlar kışa uygun şık ve trendi kumaşlar.
Soğuk havada spor yapılır mı?
Soğuk havada egzersiz ve çeşitli kış sporları yapmak vücudu zinde tutarken kilo vermeye de yardımcı olur. Soğuk havalarda vücut daha kolay titrer ve havaya olan adaptasyon daha uzun sürebilir. Bu sebeple spor yaparken giyilecek kıyafet seçimi soğuk havada spor yaparken daha büyük bir önem taşır.

Soğuk havada spor yapmak hasta eder mi?​

– Soğuk havada egzersiz yaparken ortaya çıkabilecek en önemli sorun, hipotermidir (vücut ısısının düşmesi ve donma). İnsan vücudunun sıcaklığı 35 derecenin altına düşerse, hipotermi ortaya çıkar. Bu durum, özelikle uç organlarda ağrı, his kaybı ve uyuşukluk başlatır.

Soğuk havalarda nasıl giyinmeli?​

Pamuklu, yünlü veya yün karışımlı, kadife, muline, serj ve yüzeyi tüylendirilmiş kumaşlardan yapılmış kıyafetler kış aylarında sıcak kalmanıza yardımcı olur. Dış giyim içinse; dış yüzeyleri yağmur ve karı geçirmeyecek, suyun yüzeyinden kaymasını sağlayacak kumaşlardan üretilen mont ve kabanlar tercih edilmelidir.
Kışın üşümemek için nasıl giyinmeli?
Kış aylarında daha çok pamuk, yün, yün karışımı, kaba ve yüzeyi tüylü kumaşlar tercih edilebilir. Yünlü ve kürklü kumaşlar: Soğuk kış aylarının en vazgeçilmez detaylarından biri de yünlü kumaşlardır. Hem soğuktan koruyan hem de sizi sıcacık tutan kürklü kumaşlar, kullanım açısından da kolaydır.

Kışın üşümemek için ne yapmalıyım?​

Memorial Şişli Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü Uzmanları, soğuktan ve kış hastalıklarından korunmanın yolları hakkında bilgi verdi.
- Kapalı alanlardaki tehlike.
- Evinizi ya da ofisinizi saunaya çevirmeyin.
- Kafeinsiz içecekleri seçin.
- Ev yapımı kefir ve yoğurt tüketin.
- Nemlendirici kullanın.
- Sık sık ellerinizi yıkayın.

Soğuk havada nasıl spor yapılır?​

Kapalı ortamda ısınma ya da soğuma egzersizi yapın Soğuk havaya çıkmadan önce kapalı ortamda, en az 5 dakika ısınma hareketi yapın. Dışarıya çıktıktan sonra sporun ağırlık derecesini kademeli olarak artırın. İlk 5 dakikada hafif tempoda devam edin ve 10 dakikada bir, 30 saniye dinlenin.
Sıcakta spor yapılır mı?
Sıcak ortamda egzersiz yapmak, soğuk ortamda egzersiz yapmaya kıyasla daha zordur. Soğuk ortamda ısı ayarlaması birçok şekilde yapılabilirken, sıcak ortamda en fazla yapılabilecek şey, en az giysi ile egzersize devam etmektir. Bu nedenle sıcak ortamda egzersiz yapılırken daha dikkatli olunmalıdır.

Soğuk havada koşu nasıl yapılır?​

Soğuk havalarda nasıl koşu yapabiliriz?
- Kat kat giyinin. İlk önce ince bir sentetik (polipropilen gibi) kıyafet giyin.
- Eldiven giyin.
- 3. Çok fazla kıyafet giymeyin.
- Başınızı sakın unutmayın.
- 5. Görülmek çok önemlidir.
- 6. Görmeden olmaz.
- 7. Islak kıyafet ile kalmayın.
- 8. Su içmeyi unutmayın.

Koşuya nasıl çıkılır?​

Jogging olarak bilinen yavaş tempoda ve küçük adım genişliğinde koşu ile başlayın ve koşular arası uzun yürüyüşler ekleyin; 1 dakika jogging + 4 dakika yürüyüş gibi. Sonraki koşuda yürüme süresini 3 dakikaya düşürür, bir sonrakinde jogging süresini 2 dakikaya çıkartırsınız.
Rüzgarlı günlerde ne giyilir?
Yağmur durumuna göre, kapüşonlu/kapüşonsuz bir yağmurluk (tercihe göre) giyilebilir. Çok rüzgarlı havalarda ise wind stopper yelek veya rüzgarlık da kullanılabilir. Özellikle bu saydığımız kıyafetlerin ince ancak sıcak tutan ve hafif olmaları önemli bir faktördür.

Soğuk hava kalp ağrısı yapar mı?​

Altta yatan bir neden olmasa da soğuk havalar kalp krizine yol açabilmektedir. Kalbin beslenme bozukluğuna bağlı göğüs ağrısı, kalp krizi ve ani ölümlerin görülmesine yol açan soğuk havalarda daha dikkatli olunması gerekmektedir.