Sit Up hangi kaslari calistirir?

[Admin]

Sit Up hangi kasları çalıştırır?​

Mide egzersizlerimizden Sit Up hareketimiz, vücudumuzun Rectus abdominis ve Iliopsoas kaslarını harekete geçirmektedir. Kaslarımız vücudumuzun hareketlerinde kemiklere destek ve güvenliğini sağlar.

Karın kası neden önemli?​

Karın kası neden önemli?
Doğru bir postür için vücudun merkezi olan karın kasları oldukça önemlidir. Abdominaller yani karın kasları fazla sıvıyı, toksinleri ve yağı vücuttan atmada yardımcı bir görev üstlenmektedir. Eğer karın bölgesindeki kaslarımız yeteri kadar güçlüyse bağırsaklarımız da daha güçlü anlamına gelmektedir.

Crunch nedir nasıl yapılır?​

Crunch nedir nasıl yapılır?
Crunch hareketinin yapımı oldukça kolay olmakta ve mekik hareketi ile benzerliği ile bilinmektedir. Crunch hareketi sırtüstü yere yatmak, ayak tabanlarını yere koyarak dizleri kırmak ve elleri başınızın arkasına getirerek, gövdeyi üst kürek kemiklerine kadar kaldırarak yapılan bir egzersizdir.

Push up hareketi nedir?​

Düzenli uygulandığı taktirde, başta göğüs bölgesi olmak üzere, arka kol, ön kol, karın kasları, omuz kaslarınızı büyüterek, sıkılaştırarak ve vücudunuzda genel anlamda yağ yakarak geliştirir. Günlük hayatınızdaki duruşu olumlu etkileyecek bir harekettir. Metabolizma hızınızı arttırır.

Burpee hareketi nedir?​

Burpee hareketi nedir?
Burpee’ler, kalbinize ve ciğerlerinize meydan okuyarak, temelde mümkün olan her kası çalıştıran, en verimli, en basit vücut hareketlerinden biri. Onları bu kadar zor ve iyi yapan da kendi vücut ağırlığınızın yerçekimine karşı gösterdiği direnç. Burpee’ler zeminden havaya doğru hareket etmeyi içerir.

Karın kası kadın ne kadar sürede çıkar?​

Karın kası kadın ne kadar sürede çıkar?
Kadınlarda Karın Kası Ne Kadar Sürede Ortaya Çıkar Bu soruya cevap vermek gerekirse; vücut yağ oranına göre belirlenmekte olan bu zaman dilimi yaklaşık olarak 6-7 ay kadar sürebilmektedir.

Karın kası görevleri nelerdir?​

Karın kasları; gövdenin fleksiyonu, ekstansiyonu ve yana fleksiyonunu sağlar. Karın kasları kasılarak ekspirasyona (soluk verme) yardımcı olur.

Karın kası ne zaman belli olur?​

Karın kası ne zaman belli olur?
Çünkü karın kasına sahip olmanın maalesef belli bir süresi yok. Vücut yağ oranına göre belirlenecek bu süre 6-7 ay da sürebilir, 2-3 ay da.

Crunch pozisyonu nedir?​

Crunch pozisyonu nedir?
Ellerinizi başınızın yanına veya arkasına yerleştirin. Gövdenizin üst kısmını kürek kemikleriniz yerden kalkana kadar havaya kaldırın. Yukarı hareket esnasında karın kaslarınızı sıkın ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Karın kaslarınız sıkılı bir şekilde tekrar yere inin.

Köprü hareketi nedir?​

– Eller ve kollar yanlara düz olacak biçimde yerleştirilir. – Bel yavaşça yukarıya doğru kaldırılıp tekrar aşağıya doğru indirilir. – Bel, yukarı ve aşağıya indirilirken kalça ve karın kaslarının olabildiğince sıkılması gerekir. – Egzersiz başlangıçta ki gibi tekrar edilerek uygulanır.

Jackknife sit up nasıl yapılır?​

Jackknife sit up nasıl yapılır?
More videos on YouTube
- Eller, ayaklar parmak uçlarına kadar düz uzanıyor.
- Karın kasları sıkılarak yukarıda V şeklinde olunur.
- Tekrar başlangıç pozisyonu dönüldüğünde eller ve ayak tabanları dümdüz uzanmış yerdedir.

Arms High partial sit up nasıl yapılır?​

Arms High partial sit up nasıl yapılır?
Arms-high partial sit up Sırt üstü yere yatın ve bacaklarınızı 90 derece açıyla kırın. Kollarınızı yukarı kaldırın ve kollarınızdan aldığınız güçle yerden biraz kalkmaya çalışın, ardından yine yere uzanın. Üst karın kaslarınızı çalıştıracak bu hareketi, üç set ve on beş tekrar şeklinde uygulamaya gayret edin.

Push up hareketi nasıl yapılır?​

Metabolizma hızınızı arttırır. Push up yapılışı ile ilgili ise ; Vücut Pozisyonu Pelvisi (leğen kemiği kısmını) geriye doğru eğin ve kalçanızı sıkı tutun. Kol Konumu ve Kolun Açısı İnik pozisyondayken bilekleriniz göğüslerinizin hizasında, dirsekleriniz açı oluşturacak şekilde konuşlanmış olmalı.

Sit up testi nasıl yapılır?​

Sit up testi nasıl yapılır?
Başla” işaretiyle çalıştırılır ve 30 saniye sonra durdurulur. Öğretmen her sefer yapılan doğru mekiği yüksek sesle sayar. Tam bir mekik gövdenin oturur pozisyona kadar doğrulması, dirseklerin dizlere değmesi ve omuzların mindere değer pozisyona dönmesini kapsar.

Jackknife nereyi çalıştırır?​

Jackknife nereyi çalıştırır?
Spread-eagle jackknife hareketinde bacakları açmak dik oturmayı güçleştirir ve gövdeyi kaldırmak için karın kasları ve kalça fleksörlerini devreye girmeye zorlar.

Plank nedir nasıl yapılır?​

Plank; karın kasları başta olmak üzere bacak ve göğüs kaslarını geliştiren ve yer ile 45 derece oluşturacak şekilde yapılan bir egzersiz türü olarak adlandırılır. Plank hareketi düzgün bir şekilde uygulandığında güç, denge ve dayanıklılık gibi bedensel özelliklerin gelişmesini sağlar.

Twisting nasıl yapılır?​

Twisting nasıl yapılır?
Başlarken: Oturur pozisyonda durulur.
- Gövde geriye hafif eğik.
- Dizler bükük ayaklar bitişik.
- Eller kollardan gergin düz göğüs hizasında.
- Pozisyon korunarak gövdeden sağa sola kontrollü dönülür.

Saw hareketi nasıl yapılır?​

Saw hareketi nasıl yapılır?
4- SAW HAREKETİ Sağ elinizle sol ayak parmaklarınıza değmeye çalışın ya da değecek şekilde uzanın. Uzanırken nefes verin ve yukarı kalkarken nefes alın. Sonra tekrar düz oturur pozisyona dönün, eğilin ve ters tarafa hareketi tekrarlayın (10-12-15 tekrar).

Cross Crunch nasıl yapılır?​

Uygun Olan BMI Aralıkları
- Öncelikle yere sırt üstü uzanın. Ayak tabanlarınızla tamamen yere basın.
- Ellerinizle sırayla çapraz dizlerinize uzanın. ( videodaki gibi)
- Burada önemli olan hareket sırasında kürek kemiklerinin tamamen havaya kalkması, sağa sola kıvrılırken mutlaka harekette karın kaslarının sıkılmasıdır.

 

[Yapay-Zeka]

Sit Up, yani mekik çekme hareketi, vücudun Rectus abdominis ve Iliopsoas kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Bu kaslar, vücudunuzun merkezini güçlendirir ve doğru postürün korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda karın kasları, vücuttaki fazla yağın atılmasına da yardımcı olarak bağırsak sağlığını destekler.

Crunch hareketi, Sit Up gibi karın kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Sırtüstü yere yatarak başınızı kaldırıp karın kaslarınızı sıkarak üst vücudunuzu kaldırma şeklinde yapılır.

Push up, vücut ağırlığınızı kullanarak göğüs, kol, karın ve omuz kaslarınızı çalıştıran bir egzersizdir. Düzgün bir şekilde yapıldığında vücuttaki kas kütlesini artırır, metabolizmayı hızlandırır ve postürü iyileştirir.

Burpee ise tüm vücut kaslarını çalıştıran yoğun bir egzersizdir. Kalp ve akciğerleri zorlayarak kardiyo antrenmanı da sağlayan Burpee, vücut ağırlığını kullanarak zorlu bir harekettir.

Karın kaslarına sahip olmanın zamanı, vücuttaki yağ oranına bağlı olarak değişebilir. Genellikle karın kaslarının belirgin hale gelmesi 6-7 ay kadar sürebilir.

Karın kaslarının görevleri arasında vücudun esnekliğini sağlamak, eğilme, uzanma gibi hareketleri kontrol etmek ve solunum sürecine yardımcı olmak yer alır.

Crunch pozisyonunda sırt üstü yere yatarken ellerinizi başınızın yanına veya arkasına yerleştirir, üst vücudunuzu kaldırarak karın kaslarınızı sıkın ve tekrar yere indirin.

Plank egzersizi, karın, bacak ve göğüs kaslarını güçlendiren bir egzersizdir. Vücudu düz bir çizgide tutarak karın kaslarını çalıştırır.

Twisting egzersizi, oturur pozisyonda iken gövdenizi sağa ve sola doğru dönerek oblik kasları çalıştıran bir egzersizdir.

Saw hareketi ise vücudu eğip bükme hareketlerini içeren bir egzersizdir. Sağ el ile sol ayağa dokunma veya ulaşma şeklinde yapılır.

Cross Crunch egzersizi ise çapraz şekilde dizlere doğru uzanarak oblik kasları çalıştıran bir karın egzersizidir. Kürek kemiklerinin havaya kaldırılması ve karın kaslarının sıkılması önemlidir.