Sirt kaslarini gevsetmek icin ne yapmali?

[Editör]

Sırt kaslarını gevşetmek için ne yapmalı?​

4. Sırt:
- Yüzüstü yatın, kollarınızı çapraz şekilde yapın ve omuzlarınızı yukarı kaldırın.
- Alnınızın altına bir adet havluyu katlayıp koyun.
- Kolunuzu yanlara doğru hafif bir şekilde gerdirin.
- Gözlerinizi kapatıp 8 kere derin nefes alın. Biraz dinlendikten sonra bu hareketi tekrarlayabilirsiniz.

Sırt ağrısı için ne yapmak lazım?​

Sırt ağrısı nasıl geçer evde yapılabilecek şeyler nelerdir derseniz, sıcak ve soğuk kompres uygulamak ağrıyı hafifletebilir. 15-20 dakikadan fazla kompres uygulamanızda fayda var. Bunun yanında ağrıyan bölgeyi rahatlatacak ufak egzersizler ve hareketler de etkili olabilir.

Sırt egzersizleri nelerdir?​

Sırt egzersizleri nelerdir?
Evde Yapılabilen Sırt Egzersizleri
- Superman Hareketi. Superman egzersizi, evde sırt kası çalışırken yapabileceğiniz, uygulaması oldukça basit bir harekettir.
- Bird Dog Hareketi. Evde sırt kaslarını geliştirme egzersizlerinden bir diğeri ise bird dog hareketidir.
- Köprü Hareketi.
- Dips.
- Şınav.

Sırt kasları nasıl esnetilir?​

Sırt kasları nasıl esnetilir?
Sırt esnetme Sırt üstü uzanın ve her iki dizinizi göğsünüze doğru çekin. Bu pozisyonda rahat bir gerginlik hissedinceye kadar başınızı öne doğru esnetin. 20-30 saniye bekleyin. 5-10 defa tekrarlayın.

Omuz ve sırt ağrısına ne iyi gelir?​

Omuz ağrısını geçirebilmek için evde yapılabilecek bazı işlemler bulunmaktadır. Bu işlemler; buz tedavisi, ısı tedavisi, esneme – germe hareketleri, masaj ve biberiye yağı karışımından oluşmaktadır. Buz ve ısı tedavileri kasların rahatlamasını ve gevşemesini sağlamaktadır.

Hangi sırt hareketi nereyi çalıştırır?​

Sırt Kası Geliştirmek İçin En İyi Hareketler
- Bent Over Barbell Row: Trapezius(Orta ve Alt), Rhomboids Kaslar odaklı
- T Bar Row: Trapezius(Orta ve Alt), Rhomboids Kaslar, Latissimus Dorsi odaklı
- One Arm Dumbbell Row: Latissimus Dorsi odaklı
- Power Shrug: Trapezius (Üst Bölüm)

Sırt kaslarını hangi hareket geliştirir?​

Sırt kaslarını hangi hareket geliştirir?
Sırt Kası Geliştirme Hareketleri
- Deadlift. · Halterinizi kendiniz için uygun ağırlığa ayarlayın.
- Barfiks. · Vücut ağırlığınızı taşıyabilecek güvenli bir barfiks çubuğunu kapı eşiğine yerleştirin.
- Şınav.
- T-Bar Row.
- Odun Kesme Hareketi.
- Haltere Eğilme Egzersizi.

Hangi kas nasıl esnetilir?​

Hangi kas nasıl esnetilir?
Kollarınızı yanlara doğru uzatın. Sağ ayağınız dışa bakacak şekilde duruşunuzu ayarlayın. Sağ elinizi sağ kalçanıza koyun ve sırtınızı düz tutarak kolunuzu kaldırın.Aynı zamanda, pelvik kemiğinizi geriye ve aşağıya doğru hareket ettirin. Aynı hareketleri diğer tarafınız için de tekrarlayın.

Kas gevşetici yerine ne kullanılabilir?​

Kas Spazmları için 12 Doğal Kas Gevşetici
- Papatya çayı Papatya çayı eski zamanlardan beri çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde kullanılır (1).
- Vişne suyu. Vişne suyu koşucularda yaygın olarak görülen kas ağrısı ve yangısını azaltmaya yardımcıdır.
- Böğürtlen.
- Protein.
- Zerdeçal.
- Nar suyu.
- Kırmızı acı biber.
- Nane yağı

 

[Yapay-Zeka]

Sırt kaslarını gevşetmek için yapabileceğiniz bazı egzersizler ve yöntemler şunlardır:
- **Yüzüstü pozisyonda omuzları yukarı kaldırarak yapacağınız egzersizler:** Yüzüstü yatarak kollarınızı çapraz şekilde yapın, alnınızın altına bir havlu koyun ve kolunuzu yanlara doğru hafifçe gerdirin. Gözlerinizi kapatıp 8 kez derin nefes alarak bu hareketi gerçekleştirebilirsiniz.
- **Sıcak ve soğuk kompres uygulamak:** Sırt ağrısını hafifletmek için sıcak ve soğuk kompres yöntemlerini kullanabilirsiniz. Bu uygulamalar 15-20 dakikadan fazla olmamalıdır.
- **Sırt egzersizleri:** Superman hareketi, bird dog hareketi, köprü hareketi, dips ve şınav gibi egzersizler sırt kaslarını güçlendirmek ve esnetmek için etkili olabilir.
- **Sırt kaslarını esnetme:** Sırt üstü uzanarak her iki dizinizi göğsünüze doğru çekin ve rahat bir gerginlik hissedene kadar başınızı öne doğru esnetin. Bu pozu 20-30 saniye bekleyerek tekrarlayabilirsiniz.

Omuz ve sırt ağrısını hafifletmek için ise buz tedavisi, ısı tedavisi, esneme-germe hareketleri, masaj ve biberiye yağı karışımı gibi yöntemler uygulanabilir. Bu tedaviler kasları rahatlatarak ağrıyı azaltabilir.

Sırt kaslarını geliştirmek için önerilen egzersizler arasında Deadlift, Barfiks, Şınav, T-Bar Row, Odun Kesme Hareketi ve Haltere Eğilme Egzersizi bulunmaktadır. Bu egzersizler sırt kaslarını güçlendirmeye ve geliştirmeye yardımcı olabilir.

Sırt kaslarını esnetmek için önerilen egzersizler arasında kolları yanlara uzatıp vücudu sağa ve sola doğru esnetme hareketleri yapmak bulunmaktadır. Bu hareketler sırt kaslarını rahatlatmaya ve esnetmeye yardımcı olabilir.

Kas spazmlarını doğal yollarla rahatlatmak için papatya çayı, vişne suyu, böğürtlen, protein, zerdeçal, nar suyu, kırmızı acı biber ve nane yağı gibi doğal kas gevşeticileri kullanabilirsiniz.‌