Sirt kasi evde nasil yapilir?

[Admin]

Sırt kası evde nasıl yapılır?​

Superman egzersizi, evde sırt kası çalışırken yapabileceğiniz, uygulaması oldukça basit bir harekettir. Hareketin başlangıç pozisyonu için yere yüz üstü yatın ve ellerinizi ileri doğru uzatın. Ardından bacaklarınızı, kollarınızı ve göğsünüzü aynı anda yerden kaldırın ve bu pozisyonda 3 saniye kadar bekleyin.
Kadınlarda sırt kası nasıl yapılır?
Yüz üstü pozisyonda yere uzanın. Kollarınızı öne doğru, düz bir şekilde uzatın. Kol, göğüs ve bacaklarınızı, aynı anda, yavaşça yerden kaldırın ve 2 saniye havada tuttuktan sonra, yine yavaş bir tempoda aşağıya doğru indirin. 10-15 defa tekrarlayın. 30 saniye dinlenerek 2 set yapabilirsiniz.

Sırt kasları nasıl sıkılır?​

Sırt Kası Geliştirme Hareketleri
- Deadlift. · Halterinizi kendiniz için uygun ağırlığa ayarlayın.
- Barfiks. · Vücut ağırlığınızı taşıyabilecek güvenli bir barfiks çubuğunu kapı eşiğine yerleştirin.
- Şınav.
- T-Bar Row.
- Odun Kesme Hareketi.
- Haltere Eğilme Egzersizi.
Sırt kasları nasıl belirginleşir?
Sırt Kası Geliştirmek İçin En İyi Hareketler

Sırt bölgesi yağları nasıl eritilir?​

Ana öğünlerinizi kuru yemişler, tam tahıllar, taze etler, az yağlı sütler ve süt ürünleri gibi besinlerle yapmalısınız. Fiziksel hareketlilik bel ve sırt yağlarından kurtulmanın en etkili yoludur. Koşma, bisiklet ve dans gibi egzersizler sırt ve bel bölgesindeki yağları yakmanıza yardımcı olacaktır.
Sırt kası nasıl çıkarılır?

Sırt kası nasıl gösterilir?​

Sırt kaslarını kuvvetlendirmek için yapılması gereken egzersizler spor salonlarında bellidir….Aletli Sırt Kası Hareketleri
- Wide Grip Pull Up. GittiGidiyor.
- Hyper Extension.
- 3. Lat Pull Down.
- 4. Reverse Cable Croosover.
- Deadlift.
- Barfiks.
- Dambıl Row.
- 8. Bent Over Row.