Serotonin yukseltmek icin ne yapmali?

[Admin]

Serotonin yükseltmek için ne yapmalı?​

Serotonin nasıl arttırılır?
- Stresten uzak durun. Bu amaçla yoga ve meditasyon gibi aktiviteler yapabilirsiniz.
- Düzenli egzersiz yapın ve bol bol yürüyün.
- Bol miktarda peynir, yoğurt, süt gibi triptofan içeren besinler tüketin.
- Dengeli beslenin. D vitamini, B6, B12 ve folik asit açısından zengin gıdalar tüketin.

Serotonin hormonu nerede üretilir?​

Beyinde bulunan serotonin nörotransmitter olarak, bağırsaktan üretilip kana verilen serotonin ise bir hormon gibi işlev görür [5]. Bağırsakta sentezlenen serotonin, mide bağırsak kanalının boşaltılması gibi fonksiyonları düzenleyici özelliğe sahiptir.
Serotonin hormonu nedir?
Serotonin (5-HT ya da 5-hidroksitriptamin), insanda mutluluk, canlılık ve zindelik hissi veren bir nörotransmitterdir . Eksikliğinde depresif, yorgun, sıkılgan bir ruh hali görülür. Yapısal olarak monoamin grubuna girer ve triptofan aminoasiti ile triptofan hidroksilaz enziminin tepkimesi sonucu sentezlenir.

Serotonin nasıl çalışır?​

Mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin, ruh halinden bağırsak hareketlerine kadar, her şeyi etkileyen bir nörotransmitterdir. Beyinde bulunan bu kimyasal yapı, bireyin ruh hali üzerinde büyük etki sahibidir. Yeterli seviyede olmayan yahut üretilemeyen serotonin, nabız kontrolünü ve ruh halini direkt olarak etkiler.

Serotonin hormonunu ne yükseltir?​

Tam pirinç, baklagiller (soya, fasulye, bezelye, mercimek), brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, yumurtalar, süt ürünleri, etler, yağlı balıklar, bitter çikolata, muz, fındık ve tohumlar tüketerek serotonin düzeyini artırabilirsiniz.
Serotonin en çok nereden salgılanır?
Serotonin beyinde salgılanır ve vücudun çeşitli noktalarında üretilir. Genelde merkezi sinir sisteminde ve mide-bağırsak kanalında bulunur. Merkezi sinir sistemindeki serotonin ruh hâlini, uykuyu, iştahı, öğrenmeyi,hafızayı, cinsel ve sosyal davranışları düzenlemeye yardım eder.
Serotonin Beyinde Rafe Çekirdeklerinde Üretilir Serotoninin beyindeki üretim merkezi Rafe çekirdeğidir, buradan çeşitli bölgelere dağıtılır ve ruh hali, iştah ve uykunun düzenlenmesinde kullanılır.
Mutluluk hormonu serotonini artırmanın 6 doğal yolu
- Triptofan açısından zengin yiyecekler tüketin.
- Masajın nimetlerinden faydalanın.
- 3. B vitaminlerini unutmayın.
- Güneşten faydalanın.
- Egzersiz yapın.
- Meditasyonu günlük rutininize ekleyin.