Şekerim Yüksek Ne Yemeliyim?

[zeberus]

Şekerim Yüksek Ne Yemeliyim?Şekerim yüksek ne yemeliyim? diye soranlar için sağlıklı beslenme önerilerimiz var. Öncelikle, şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Bunun yerine, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalar tüketin. Örneğin, sebzeler, tam tahıllar ve yağlı balıklar iyi bir seçim olabilir. Ayrıca, az şekerli meyveler, kuru yemişler ve yoğurt da sağlıklı atıştırmalıklar olabilir. Bunların yanı sıra, su tüketimine de özen gösterin ve aktif bir yaşam tarzı benimseyin. Bu şekilde, şeker yüksekliğinizin kontrol altında tutabilir ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.
İçindekiler

​

Şekerim yüksek ne yememeliyim?​

​

Şeker hastalığı olanlar, şeker tüketiminden kaçınmalıdır. Bunun yerine, protein ve posa açısından zengin, az şekerli ve düşük karbonhidratlı gıdalar tüketmelidirler. Örneğin, sebzeler, tam tahıllı ürünler, sağlıklı yağlar, balık, tavuk ve az yağlı süt ürünleri tüketilebilir.

​

Şekerim yüksekken ne zaman yemek yemeliyim?​

​

Şeker hastaları, belirli aralıklarla yemek yemelidirler. Kan şekeri seviyesini kontrol etmek için, öğünleri aynı saatlerde ve planlı bir şekilde tüketmek önemlidir. Ayrıca, şeker hastaları, aç karnına yemek yemek yerine, öğünlerinde protein, posa ve sağlıklı yağlar bulunduran gıdalar tüketmelidirler.

​

Şekerim yüksekken hangi meyveleri yiyebilirim?​

​

Şeker hastaları, az şekerli meyveleri tercih etmelidirler. Örneğin, çilek, kavun, karpuz, elma, armut, kiraz ve şeftali gibi meyveler tüketilebilir. Ancak, meyve suları, kurutulmuş meyveler ve şekerli meyvelerden kaçınılmalıdır. Ayrıca, meyveler öğünlerde küçük porsiyonlar halinde tüketilmelidir.

​

Şekerim yüksekken ne kadar karbonhidrat tüketebilirim?​

​

Şeker hastaları, her öğünde 45-60 gram karbonhidrat tüketebilirler. Ancak, karbonhidrat kaynakları az şekerli, tam tahıllı ve yüksek posalı olmalıdır. Bu nedenle, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şekerli atıştırmalıklardan kaçınılmalıdır.

​

Şekerim yüksekken ne kadar tuz tüketebilirim?​

​

Şeker hastaları, günlük tuz tüketimini 2,3 gramdan az tutmalıdır. Tuz, yüksek kan basıncına neden olarak şeker hastalığını kötüleştirebilir. Tuz tüketimini azaltmak için, yarım tuzlu ürünler tüketilebilir ve yemeklere tuz yerine baharatlar ve otlar eklenilebilir.

​

Şekerim yüksekken hangi yağları tüketebilirim?​

​

Şeker hastaları, doymuş yağlardan kaçınmalı ve doymamış yağlar tüketmelidirler. Örneğin, zeytinyağı, kanola yağı, fındık yağı ve avokado yağı tüketilebilir. Ayrıca, trans yağlardan da kaçınılmalıdır.

​

Şekerim yüksekken hangi süt ürünlerini tüketebilirim?​

​

Şeker hastaları, az yağlı süt ürünleri tüketebilirler. Örneğin, az yağlı süt, yoğurt ve peynir tüketilebilir. Ancak, şekerli süt ürünlerinden kaçınılmalıdır.

​

Şekerim yüksekken hangi atıştırmalıkları tüketebilirim?​

​

Şeker hastaları, protein ve posa açısından zengin atıştırmalıklar tüketmelidirler. Örneğin, fındık, ceviz, badem, susam, çiğ sebzeler, taze meyveler ve tam tahıllı krakerler tüketilebilir. Ancak, şekerli atıştırmalıklardan kaçınılmalıdır.

​

Şekerim yüksekken hangi içecekleri tüketebilirim?​

​

Şeker hastaları, şekerli içeceklerden kaçınmalı ve suyu, bitki çaylarını ve şekersiz içecekleri tercih etmelidirler. Ayrıca, alkol tüketimi de sınırlandırılmalıdır.

​

Şekerim yüksekken hangi sebzeleri tüketebilirim?​

​

Şeker hastaları, taze ve çiğ sebzeleri tercih etmeli ve patates gibi nişastalı sebzelerden kaçınmalıdırlar. Örneğin, ıspanak, brokoli, marul, lahana, karnabahar, sarımsak, soğan ve biber gibi sebzeler tüketilebilir.

​

Şekerim yüksekken hangi tahılları tüketebilirim?​

​

Şeker hastaları, tam tahıllı ürünleri tercih etmeli ve beyaz unlu ürünlerden kaçınmalıdırlar. Örneğin, tam buğday ekmeği, kepekli makarna, yulaf ezmesi ve çavdar ekmeği tüketilebilir.

​

Şekerim yüksekken hangi baklagilleri tüketebilirim?​

​

Şeker hastaları, protein ve posa açısından zengin baklagilleri tüketebilirler. Örneğin, nohut, fasulye, mercimek ve bezelye gibi baklagiller tüketilebilir.

​

Şekerim yüksekken hangi balıkları tüketebilirim?​

​

Şeker hastaları, omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıkları tercih etmelidirler. Örneğin, somon, sardalya, uskumru ve ton balığı gibi balıklar tüketilebilir.

​

Şekerim yüksekken hangi etleri tüketebilirim?​

​

Şeker hastaları, az yağlı etleri tercih etmelidirler. Örneğin, tavuk, hindi, sığır eti ve balık tüketilebilir. Ancak, işlenmiş etler ve şarküteri ürünlerinden kaçınılmalıdır.

​

Şekerim yüksekken hangi sosları tüketebilirim?​

​

Şeker hastaları, soslarında az yağ ve az tuz bulunan sosları tercih etmelidirler. Örneğin, domates sosu, hardallı sos, balsamik sirke ve zeytinyağı sosu tüketilebilir.

​

Şekerim yüksekken hangi çorbaları tüketebilirim?​

​

Şeker hastaları, sebzeli çorbalar tercih etmelidirler. Örneğin, domates çorbası, mercimek çorbası, brokoli çorbası ve sebzeli tavuk suyu çorbası tüketilebilir.

​

Şekerim yüksekken hangi tatlıları tüketebilirim?​

​

Şeker hastaları, az şekerli ve düşük karbonhidratlı tatlılar tüketmelidirler. Örneğin, meyveli yoğurt, sütlü tatlılar, meyve salatası, fındık ezmesi ve bitter çikolata tüketilebilir.

​

Şekerim yüksekken hangi diğer tüketim önerileri var?​

​

Şeker hastaları, aktif bir yaşam tarzı benimsemelidirler. Düzenli egzersiz yapmak, stresi azaltmak ve kaliteli uyku almak, kan şekeri seviyesini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, şeker hastaları, doktorlarının tavsiyelerine uymalı ve düzenli olarak kan şekeri seviyelerini kontrol etmelidirler.

​

Şekerim Yüksek Ne Yemeliyim?​

​

Şeker içeriği yüksek yiyeceklerden uzak durun.

Glisemik indeksi düşük besinleri tercih edin.

Karbonhidrat içeriği az olan gıdalar seçin.

Protein içeriği yüksek gıdalar tüketin.

Tam tahıllı ekmekleri tercih edin.

Şeker içeren içecekler yerine su veya bitki çayları tüketin.
Tatlandırıcı kullanmak yerine meyve veya baharatları kullanın.
Yağsız süt ürünleri tercih edin.
Taze sebzeleri öğünlerinizde tüketin.
Doğal ve işlenmemiş gıdaları tercih edin.