Şeker Hastalığı Sınırda Olan Kişi Ne Yapmalıdır?

[zeberus]

Şeker hastalığı sınırda olan kişilerin sağlıklarını korumak için diyet ve egzersiz yapmaları önemlidir. Kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmak için düşük glikoz içeren besinler tüketmeli ve düzenli olarak kan testi yaptırmalıdırlar. Ayrıca stres seviyelerini azaltmak için relaksasyon tekniklerini denemeliler. Şeker hastalığı riskini azaltmak için ağırlık kontrolü yapmalı, sigara ve alkol tüketimini sınırlamalıdırlar. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek, şeker hastalığından korunabilirler.
İçindekiler

​

Şeker Hastalığı Sınırda Olan Kişi Ne Yapmalıdır?​

​

Şeker hastalığı sınırda olan kişiler, prediyabet olarak da bilinen bu durumu yönetmek ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için bazı önlemler almalıdır. İşte şeker hastalığı sınırında olan kişilerin dikkate alması gerekenler:
1. Beslenmeye Dikkat Etmek: Şeker hastalığı sınırında olan kişiler, sağlıklı bir beslenme düzeni benimsemelidir. Düşük glisemik indeksli besinleri tercih etmek, karbonhidrat alımını kontrol etmek ve lifli gıdaları tüketmek önemlidir.
2. Düzenli Egzersiz Yapmak: Fiziksel aktivite, şeker hastalığı sınırında olan kişiler için önemlidir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur.
3. Kilo Kontrolü Sağlamak: Şeker hastalığı sınırında olan kişilerde kilo kontrolü önemlidir. Vücut kitle indeksini (VKİ) sağlıklı aralıkta tutmak, şeker hastalığı riskini azaltır.
4. Stresi Azaltmak: Stres, kan şekerini etkileyebilir. Şeker hastalığı sınırında olan kişiler, stresi azaltmak için uygun yöntemler bulmalıdır. Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi teknikler kullanılabilir.
5. Doktor Kontrolünde Olmak: Şeker hastalığı sınırında olan kişiler düzenli olarak doktor kontrolünde olmalıdır. Kan şekeri düzeyleri takip edilmeli ve gerekirse ilaç tedavisi başlanmalıdır.

​

Şeker Hastalığı Sınırında Olan Kişiler Hangi Kan Testlerini Yaptırmalıdır?​

​

Şeker hastalığı sınırında olan kişiler, kan testleri ile kan şekeri düzeylerini kontrol ettirmelidir. İşte şeker hastalığı sınırında olan kişilerin yaptırması gereken kan testleri:
1. Açlık Kan Şekeri Testi: Bu test, kişinin aç karnına alınan kan örneği ile yapılan bir testtir. Normal değerler 70-99 mg/dL arasında olmalıdır.
2. Oral Glukoz Tolerans Testi (OGTT): Bu test, kişiye önce açlık kan şekeri ölçümü yapılır, ardından şekerli bir içecek içirilir ve 2 saat sonra kan şekeri ölçümü tekrarlanır. Normal değerler 70-139 mg/dL arasında olmalıdır.
3. HbA1c Testi: Bu test, son 3 aydaki ortalama kan şekeri düzeyini gösterir. Normal değerler %5.7-6.4 arasında olmalıdır.
4. Random Kan Şekeri Testi: Bu test, gün içinde herhangi bir zamanda alınan kan örneği ile yapılan bir testtir. Normal değerler 70-125 mg/dL arasında olmalıdır.

​

Şeker Hastalığı Sınırında Olan Kişiler Nasıl Beslenmeli?​

​

Şeker hastalığı sınırında olan kişiler, sağlıklı bir beslenme düzeni benimsemelidir. İşte şeker hastalığı sınırında olan kişilerin dikkate alması gereken beslenme önerileri:
1. Dengeli ve Çeşitli Beslenmek: Her öğünde farklı besin gruplarından tüketmek, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlar.
2. Lifli Gıdaları Tercih Etmek: Lifli gıdalar, sindirimi yavaşlatır ve kan şekerinin yavaş yükselmesini sağlar. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler lif bakımından zengindir.
3. Karbonhidrat Alımını Kontrol Etmek: Şeker hastalığı sınırında olan kişiler, karbonhidrat alımını kontrol etmelidir. Yüksek glisemik indeksli besinler yerine düşük glisemik indeksli besinleri tercih etmek önemlidir.
4. Sağlıklı Yağları Tüketmek: Doymuş yağlar yerine doymamış yağları tercih etmek önemlidir. Zeytinyağı, avokado ve balık gibi sağlıklı yağ kaynakları tüketilebilir.
5. Porsiyon Kontrolü Yapmak: Yemeklerde porsiyon kontrolü yapmak, kan şekerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Yemeklerde tabağın yarısını sebzeler, çeyreğini protein kaynakları ve çeyreğini de karbonhidratlar oluşturmalıdır.

​

Şeker Hastalığı Sınırında Olan Kişiler Hangi Egzersizleri Yapmalıdır?​

​

Şeker hastalığı sınırında olan kişiler için düzenli egzersiz yapmak önemlidir. İşte şeker hastalığı sınırında olan kişilerin yapabileceği egzersizler:
1. Yürüyüş: En basit ve etkili egzersizlerden biri olan yürüyüş, şeker hastalığı sınırında olan kişiler için idealdir. Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak kan şekerini düzenler.
2. Bisiklet Sürme: Bisiklete binmek, kalp sağlığını destekler ve kan şekerini düzenler. Kapalı veya açık alanda bisiklet sürmek tercih edilebilir.
3. Yüzme: Yüzme, vücuda minimal stres uygular ve tüm kas gruplarını çalıştırır. Şeker hastalığı sınırında olan kişiler için önerilen egzersizlerden biridir.
4. Kuvvet Antrenmanları: Kuvvet antrenmanları, kas kütlesini artırır ve insülin direncini azaltır. Düşük ağırlıklarla yapılan kuvvet antrenmanları etkili olabilir.
5. Dans: Dans etmek, egzersiz yapmanın eğlenceli bir yoludur. Hem fiziksel aktivite sağlar hem de stresi azaltır.

​

Şeker Hastalığı Sınırda Olan Kişi Ne Yapmalıdır?​

​

Şeker hastalığı sınırda olan kişi, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelidir.

Günlük egzersiz yapmak, şeker hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Beslenme düzenine dikkat etmek, şeker hastalığı önlemede önemlidir.

Kilo kontrolü yapmak, şeker hastalığına yakalanma riskini azaltabilir.

Stresi yönetmek, şeker hastalığı sınırında olan kişiler için önemlidir.

Şeker hastalığı sınırda olan kişi, düzenli kan şekeri takibi yapmalıdır.
Tatlı tüketimini azaltmak, şeker hastalığı riskini azaltabilir.
Alkol tüketimini sınırlamak, şeker hastalığına yakalanma riskini azaltabilir.
Uyku düzenine dikkat etmek, şeker hastalığı sınırında olan kişiler için önemlidir.
Şeker hastalığına yönelik düzenli kontroller yapılmalıdır.