Sandalye squat nasil yapilir?

[Admin]

Sandalye squat nasıl yapılır?​

Sandalye ile squat hareketi kalça kasları, fleksör kasları ve kuadrisepsler için oldukça etkili bir egzersizdir.
- Arkanıza bir sandalye yerleştirin.
- Düz durun.
- Sırtınız düz olmalı.
- Kalçanızı sıkarak sandalyeye doğru oturma pozisyonu alın.
- Sandalyeye kalçanızla dokunun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Lunge egzersizi nasıl yapılır?​

Ayaklar kalça genişliğinde açılarak, iki girya front rack pozunda tutularak, ayakta durulur. Bir bacak ile arkaya doğru önemli bir lunge adımı atılır. Giryalar göğüs hizasında kalmalıdır. Arka diz zemine değdirilir, daha sonra öndeki ayak topuğuna yüklenilerek, hareket ters şekilde uygulanır ve kişi doğrulur.
Otururken egzersiz nasıl yapılır?
Sandalyede dik oturun ve kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayarak bağlayın. Nefesinizi hafifçe alın ve karın kaslarınızı sıkın. Karın kaslarınızı gevşetmeden yavaşça nefes verin, karın kaslarınızı daha da sıkın ve vücudunuzun üst kısmını sağa doğru çevirin. Nefes alın ve vücudunuzu tekrar merkeze döndürün.
Sandalye hareketi ne işe yarar?
Basit ve çok etkilidir. Bütün bacağı güçlendirir. Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın. İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın.

Lunge hareketi ne işe yarar?​

Bacak ve kalça bölgesindeki büyük kas gruplarını inşa etmek amaçlı, Türkçe karşılığı ön hamle olarak bilinen egzersize lunge hareketi denmektedir. Özellikle vücudun alt bölgesini şekillendirmek ve güçlendirmek açısından faydalıdır. Üstelik bu egzersizleri yapmak için spor salonlarına gitmenize de gerek yok.

Lunge hareketi bacak inceltir mi?​

1-LUNGE HAREKETİ: Bu pozisyonda diziniz yere değmeyecek şekilde bir iki saniye bekleyin. Ardından diğer bacağınıza geçin. Bu hareketi 3 set 15 tekrar ile yapabilirsiniz. Bu hareket hem bacaklardaki selülit oluşumunu engeller hem de bacakları incelir.
Kalça küçültmek için neler yapılmalı?
En etkili kalça küçültme hareketlerini sıralayalım.
- Bird Dog Hareketi.
- Squat.
- Tek Bacak Kaldırma Hareketi.
- Bacakları Mideye Doğru Çekme Hareketi.
- Sandalye Pozisyonu Hareketi.
- Çapraz Mekik Hareketi.
Makas hareketi nasıl yapılır?
Makas Hareketi
- Mindere sırtüstü uzanın.
- Bacaklarınızı yukarı uzatıp başınızı ve omuzlarınızı minderden kaldırırken nefes verin.
- Sağ bacağınızı yere paralel uzatıp sol bacağınızı gövdenize doğru kaldırırken nefes verin.
- Havada bacak değiştirirken nefes alın ve diğer bacağınıza doğru uzanırken tekrar nefes verin.
Bird Dog Hareketi Hareketin başlangıcı için dizleriniz ve elleriniz yerde olacak şekilde pozisyon alın. Daha sonra sağ ayağınızı yerden kaldırıp geriye doğru uzatırken sol kolunuzu da dirsekten kırmadan ileriye doğru uzatın. Bu pozisyonu 2 saniye kadar koruyun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Squat formda bir vücuda sahip olmak için tek başına yeterli bir egzersiz olmadığı için, 2 ya da 3 set squat egzersizini günlük fitness antrenmanına dahil edebilirsin.
Ne kadar squat yapmalıyım?
Squat ve lunge bacak kalınlaştırır mı?
Squat hareketle bacaklar sıkılaşır, kalınlaşmaz.