Sağlıklı bir yaşam için yemek günlükleri oluşturun!

[haberci]

Kaliteli bir yaşam için kötü alışkanlıkları hayatınızdan çıkarmakla beraber dikkat etmeniz gereken bir takım şeyler var! Sağlıkta önemli bir yeri olan psikoloji, takvim sıhhat kontrollerinizi dikkate alarak yemek yemek günlükleri oluşturabilirsiniz Bunların hepsini detaylı bir şekilde değinen Anadolu Sağlık Durumu Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç Dr Enes Murat Atasoyu, dinç bir yaşam için uyarı edilmesi geren 9 maddeyi elmaelmacom okurları için şu şekilde açıkladı YEMEK GÜNLÜĞÜ OLUŞTURUN! Yemeklerinizde daha artı oranda tam tahıl, taze sebze, meyve ve baklagilleri seçim edin Şekerli aperatiflerden uzakta durmaya çaba edin Beslenmeyi dinç bir ışık halkası getirmek için “yemek günlüğü tutulması çok yardımcı Çünkü kişinin haberdar olmadığı ya da kabul etmediği beslenme yanlışlarını düzeltmesi muhtemel yok Kahvaltının atlanmaması ve akşam yemeklerinin hafif yemekler olmasına itina gösterilmesi uygun olur Ara öğünlerde düşük kalorili atıştırmalıkları (yarım elma, eksik yağlı ufak yoğurt gibi) seçim ederek boşboğaz kalori yüklemekten kurtulun Jurnal tuz tüketiminin 6 gramı (bir çay kaşığı) geçmemesi gerekir Hiç ekstra tuz kullanılmasa da tüketilen besinler ile jurnal tuzlu gereksiniminin 4 ’te 3 ’ü karşılanır Yenilen besinin 100 gramında 15 gramdan artı tuz varsa, o besinin tuzlu olduğu göz önünde bulundurulmalı Değişken tüketimi fazla önemli olup, özel bir afiyet sorunu yoksa kişinin günde 68 kadeh su içmesi çok yararlıdır Taze bıkkın ve şeker eklenmemiş meyve suyu veya sebze sularını günde 150 ml ’den fazla tüketilmemesi gerekir KONTROLLÜ BİR ŞEKİLDE KİLO ALIN! Sağlıklı ve dengelenmiş beslenmenin yanı sıra aktif yaşam biçimi ile ideal kilonuzda kalmayı başarabilirsiniz Bilindiği gibi obezite, yaşam kalitesini düşüren ve diyabet, hipertansiyon, kalpdamar hastalıkları, böbrek hastalıkları, kanser gibi pek çok hastalığın gelişiminde rol oynayan kayda değer bir toplumsal sağlık durumu sorunudur JURNAL EGZERSIZ PLANI YAPIN! Düzenli olarak jurnal çalişma yaparak dinç yaşlanma sürecinde manâlı bir adım atmışsınızdır Tek bir aliştirma türü yerine sağlamlık, kuvvet, elastikiyet ve denge egzersizlerini içeren bir program yapmanız, dinç bir bedene sahip almak için önemli Buna kadar yürüyüş, yüzme, ip atlama, dans, trambolinde zıplama, bisiklet sürme, tek ayak üstünde durma, önem kaldırma, topuk üstünde yürüme, yoga, bahçe işleri ile mücâdele gibi aktivitelerden birkaçını jurnal yaşantınıza ekleyerek eğlenceli bir aliştirma programı yapabilirsiniz ZARARLIK ALIŞKANLIKLARA SON VERİN! Sigara ve tütün kullanımı zararlı alışkanlıklardır Yürek ve damar hastalıkları, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), kanser gelişiminde, sorumlu faktörlerden bir tanesine de sigara ve tütün kullanımı olduğu unutulmamalı Bu kötü alışkanlıklardan ne dek erken kurtulunursa, öyle iyidir UZUN ZAMAN GÜNEŞTE KALMAMAYA UYARI! Günün saat 1000 ile 1600 arasındaki süre diliminde doğrudan doğruya güneş ışığında güneşlenmekten sakının Aralıksız güneşe maruz kalan yüz ve ellerinize koruyucu krem sürün Güneşin zararlı etkilerinden korunmak için en düşük 15 etken güneş koruyucu özelliği olan kremleri kullanın İnsan vücudunda üretilen tek vitamin olan D vitamini üretimini temin etmek için çoğunlukla günde 15 dakikalık vakit ile kol ve bacakların güneşte tutulması yararlıdır STRESİ HAYATINIZDAN ÇIKARMA VAKTİ! Günlük yaşantımızda yoğun olarak maruz kaldığımız stresli durumlar ile başa çıkabilmek için birkaç yöntem uygulanabilir Birincisi, görüntü açısını değiştirmektir Gerginlik yaratan durumun sahiden çoğu vakit sizi hayat boyu etkilemeyeceğini göz önünde bulundurun İkincisi, sizin desteğinize gereksinim olan kişilere yardım ederek kendi sorunlarınızı daha kolay aşabilirsiniz Hem yaşadığınız mutlu olayları, olumlu insanları not ederek, hatırlayarak stresi gözünüzde küçültebilirsiniz Son olarak, nefes alıştırmaları yapabilirsiniz Dakikada aldığınız nefes sayısını sayıp, bir sonraki dakika içinde nefes sayınızı yarıya indirerek rahatlayabilirsiniz UYKU DÜZENİ OLUŞTURUN! Her gün 78 saat uyumaya özen gösterin Uyumadan önce ılık bir banyo almanız, karanlık bir ortamda uyumanız gizli uyku uyumanıza yardımcı olacaktır Uyumadan önce ağır aliştirma yerine getirmek, televizyon ya da bilgisayar karşısında uyumaya hedeflemek uykunun kalitesini düşürecektirhttp:bilgilihocamcominternaldatassagliklibiryasamicinyemekgunlukleriolusturun5c3290a207159alt sağlıklı yaşam için aktif sosyal hayat 600 337 FAAL SOSYAL ÇEVRE OLUŞTURUN! Dinç hayat yalnızca perhiz ve maddesel aktivite ile sağlanamaz Diğer ırk ile olan bağlantılarınız, sosyal irtibat ağınız da dinç bir hayat sürmenize katkıda bulunur Aile bağlarını yükseltmek, komşu ve meslek arkadaşlarınız ile vakit aşmak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar Günümüzde sanal iletişim daha yoğun kullanılsa da yüz yüze iletişim kurarak duygu dünyanızı zenginleştirebilirsiniz SAĞLIK KONTROLLERİNİZİ ANLAMSIZ VERMEYİN! Şeker Hastalığı, hipertansiyon, romatizmal hastalıklar, yürek hastalığı, böbrek hastalığı gibi kronik hastalıkları olan kimselerin doktorları ile iletişim halinde olarak kontrollerini aksatmamaları kayda değer Herhangi bir sorunu olmasa da herkesin haftada bir kere göz ve elleri ile kendi vücudunu, cildini teftiş etmesi, deri değişikliklerinin, deri altındaki ufak yumru ve bezelerin erken dönemde fark edilmesini sağlayabilir sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur