Saglikli beslenmek icin neler yemeliyiz?

[Admin]

Sağlıklı beslenmek için neler yemeliyiz?​

Yeterli ve dengeli diğer bir deyişle sağlıklı beslenme; süt ve ürünleri (yoğurt, ayran, peynir vb.), et ve ürünleri, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagiller (mercimek, kuru fasulye, nohut vd.) ile yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem vb.), taze sebzeler, taze meyveler, ekmek ve tahıllar (bulgur, pirinç, makarna vb.)

Besleyici yoğunluğu nedir?​

Besleyici malzemesinin yoğunluğu 0.6 g/cm3 ‘tür ve bu sayede çok iyi bir izolasyon sağlar ve aynı zamanda da ekzotermik reaksiyonu ile de sıvı metali ısıtır.
Sağlıklı beslenmek için neler yapmalıyız?
Sağlıklı Beslenme İçin Önemli İpuçları!
- Her öğün taze sebze-meyve tüketin.
- Tam taneli tahıl ürünlerini tüketin.
- Lifli besinleri tercih edin.
- Sağlıklı yağları seçin.
- Daha az şeker ve şekerli besin tüketin.
- Daha az tuz kullanın.
- Alkol almaktan kaçının.
- Güvenli gıdaları tercih edin.

Besin yoğunluğu ne demek?​

BESİN DEĞERİ YOĞUNLUĞU NEDİR? Besin değeri yoğun gıdalar saf, suni olmayan, işlenmemiş, içeriği kimyasal sentetiklerle doldurulmamış yiyeceklerdir. Sağlıklı besinlerin tamamı temel vitaminler,mineraller ve eloktrolitler gibi mikro besinler ve karbonhidrat, protein ve diğer sağlıklı yağlar gibi makro besinler içerir.

Besin öğesi yoğunluğu nedir?​

Fuhrman toplam besin yoğunluğu indeksi veya ANDI’yi yarattı. Hangi gıdaların sağlığa faydalı olduğunu ve besin yoğunluğunun en iyi olduğunu görmemizi sağlar. ANDI, birçok kalorinin besin değerini ve her kalori için vücudunuza sağladığı besin miktarına göre gıdaları sıralar.
Dengeli ve sağlıklı beslenmek için neler yapmalıyız?
Günde üç öğün yemek yemeli, 6-8 bardak su içmeliyiz. Su, organlarımızın düzenli çalışmasını ve zararlı maddelerin vücudumuzdan atılmasını sağlar. Gazlı içecekler yerine taze sıkılmış meyve sularını tüketmeliyiz. Yeterli ve dengeli beslenirken yiyecek ziyan etmemeliyiz.
En çok tahıl, en az yağ Piramidin en altını tahıl grubu oluştururken piramidin üst kısımlarına çıkıldıkça sırasıyla; vitamin ve mineral kaynakları olan sebze ve meyveler, proteinler ve en üst kısımda en az tüketmeniz gereken yağ ve şekerler bulunuyor.