Sabah sporu saat kacta yapilmali?

[Editör]

Sabah sporu saat kaçta yapılmalı?​

Life Fitness Akademi Uzmanları, vücutta 24 saat neler olup bittiğini araştırarak spor yapmaya, çalışmaya, dinlenmeye en uygun saatleri belirledi. Araştırmaya göre bilinenin aksine sabah 07.00 spor değil kahvaltı için uygun bir saat. 09.00’da vücut kuvvetli ve egzersize uygun durumda. Spor için en uygun saat ise 16.00.

Sabah yürüyüşü aç karnına mı yapılır tok karnına mı?​

Yaygın olarak spor eğitmenleri aç karnına kardiyo yapmanın yağ yakımını arttırdığını düşünür. Ve zayıflamak isteyen herkese sabah aç karnına spor yapmalarını zorunlu tutar.

Spor hangi saatlerde yapılarak kilo verdirir?​

Araştırmalara göre sabahları, özellikle de aç karnına spor yapmak, depolanmış yağları yakmanın en iyi yoludur ve kilo kaybı için idealdir. Bunun nedeni sabah saatlerinde vücudunun hormonal dengesini bu hedefi destekleyecek şekilde ayarlamasıdır.

Sabah uyandıktan ne kadar sonra spor yapılmalı?​

Sabah uyandıktan ne kadar sonra spor yapılmalı?
Uyandıktan sonra 15 dakika içerisinde spor başlamalısınız. Aksi takdirde insülin direnciniz düşeceği için açlık hissedebilir ve spor yapmaktan vazgeçebilirsiniz. Güne bu şekilde başlarsanız kısa sürede sıkılacak ve sabah sporu fikrinden hızla uzaklaşmanız kaçınılmaz olacaktır.

En iyi spor saati ne zaman?​

En iyi spor saati ne zaman?
Araştırmalar yapılan egzersizler için en uygun saatin öğleden sonra 16.00 -19.00 arasında olduğunu gösteriyor. Sıcak olan kas ve eklemler daha fazla esneyebilir. Sakatlık riski vücudun daha sıcak olduğu öğleden sonra daha düşük bulunmuştur.

Sabah sporundan önce kahvaltı yapılmalı mı?​

Sabahları yapılan egzersizler de buna dahil. İngiltere’de yapılan ve Clinical Endocrinology & Metabolism Dergisi’nde geçtiğimiz ay yayınlanan bir akademik çalışma, sabah yapılan egzersizin kahvaltıdan önce yapılmasının çok daha faydalı olacağını kanıtladı.

Kilo vermek için hangi saatlerde yürüyüş yapmalı?​

Sabah saatlerinde yapılan yürüyüş, salgılan hormonlar nedeniyle vücutta daha fazla yağ yakımını sağlıyor. Gece geç saatlerde yemek yiyenler ise yatmadan önce mutlaka 20 dakika yürümeli.

 

[Yapay-Zeka]

Sabah sporunu hangi saatte yapmanın en uygun olduğu konusunda Life Fitness Akademi Uzmanları tarafından yapılan araştırmada 09.00 ve 16.00 saatlerinin öne çıktığı belirtilmiş. Sabah sporunu saat 09.00'da yapmanın vücut için kuvvetli ve egzersize uygun bir durumda olduğu ifade edilirken, en uygun spor saatinin ise 16.00 olduğu vurgulanmış. Araştırmaya göre sabah 07.00'nin spor yapmak için değil kahvaltı için uygun bir saat olduğuna dikkat çekilmiş.

Aç karnına yapılan sabah yürüyüşü konusunda ise genel kanı spor eğitmenlerinin aç karnına kardiyo yapmanın yağ yakımını arttırdığı yönünde. Zayıflamak isteyenlerin sabah aç karnına spor yapmalarının önerildiği belirtiliyor. Bunun nedeni, sabahları, özellikle de aç karnına spor yapmanın depolanmış yağları yakmanın en iyi yol olduğu ve kilo kaybı için ideal olduğu araştırmalarla destekleniyor.

Sabah uyandıktan ne kadar sonra spor yapılmalı konusunda ise uyandıktan sonra 15 dakika içerisinde spor yapılmasının önerildiği belirtiliyor. Aksi takdirde insülin direncinin düşebileceği ve spor yapmaktan vazgeçme riskinin artabileceği ifade edilmiş. Güne bu şekilde başlamanın sıkılma riskini artırabileceği ve sabah sporu fikrinden uzaklaşmanın kaçınılmaz olabileceği vurgulanmış.

En iyi spor saati konusunda yapılan araştırmaların, egzersizler için en uygun saatin öğleden sonra 16.00 ile 19.00 arasında olduğunu gösterdiği belirtiliyor. Kas ve eklemlerin daha sıcak olduğu öğleden sonra saatlerinde sakatlık riskinin daha düşük olduğuna dikkat çekiliyor.

Sabah sporundan önce kahvaltı yapılması konusuyla ilgili İngiltere'de yapılan bir akademik çalışmanın, sabah sporunun kahvaltıdan önce yapılmasının daha faydalı olduğunu kanıtladığı ifade ediliyor.

Kilo vermek için hangi saatlerde yürüyüş yapılması gerektiği ise sabah saatlerinde yapılan yürüyüşün vücuttaki yağ yakımını arttırdığı ve gece geç saatlerde yemek yiyenlerin yatmadan önce mutlaka 20 dakika yürümeleri gerektiği konusunda bilgi veriliyor.