- Katılım
- 17 Ocak 2024
- Mesajlar
- 227.926
- Çözümler
- 3
- Tepkime puanı
- 1
- Puan
- 38
- Web sitesi
- forumsitesi.com.tr
Sabah koşusu kaç km olmalı?
Genel olarak haftada 2-4 kez, 20-30 dakikalık koşularla başlanmalı. Başlangıç koşu mesafesi ise 3-6 km arasında olmalı. Düzenli koşu ritmini yakaladıktan sonra haftalık yüzde 10 mesafe artışı ile koşulara devam edebilirsiniz.Hergün koşu yapılır mı?
Uzmanlar, haftanın her günü koşmanız tavsiye etmiyor. Özellikle yeni başlayanların, haftanın en az üç gününü boş geçirmelerini öneriyor. Zira her gün koşmak, bedeninizi çok fazla zorlayıp ve gelişiminizin önüne geçiyor.
Koşu vücudun hangi bölgelerini çalıştırır?
Koşmak ilk önce ve en yüksek oranda bacak kaslarını çalıştırır. Quadriceps denen, uyluk kemiğinin üst ön tarafındaki kaslar bunlardan biridir. Bunun dışında gluteus maximus, glutes ya da daha bilinen adıyla kalça kasları da koşarken çalışır. Hamstrings, yani uyluk kemiğinin arka tarafındaki kaslar da koşarken çalışır.Sadece koşarak kas yapılır mı?
Genel kanı; koşu yapan sporcuların kaslarının eridiği yönündedir. Bu nedenle vücut geliştirmek isteyen sporcular koşarak kas gelişimlerine zarar vermek istemezler. Ancak bu kanı doğru sayılmaz; koşmak ve vücut geliştirme egzersizleri doğaları gereği birbirinden çok da farklı değildir.
Sabah koşusu kaç dakika olmalı?
Crossfit, yüksek tempolu koşu ve ağırlık antrenmanlarının aç karnına yapılması tavsiye edilmez. Eğer sağlık durumunda herhangi bir problem yoksa, kondisyonuna güveniyorsan ve sabah koşusunu orta tempoda 10 – 30 dakika arasında yapmayı planlıyorsan kahvaltıdan önce koşuya çıkmayı deneyebilirsin.Koşmak karın kaslarını çalıştırır mı?
-Koşu sporu deyince akla sadece bacakları çalıştırdığı gelebilir ancak koşmak tüm vücudumuzu en etkili şekilde çalıştıran sporlardan biridir. Mesela koşu sırasında kolları tutma biçimi kol kaslarının, karın sıkılarak koşulduğundaysa karın kaslarının çalışmasını sağlamış oluruz.
En iyi koşu ne zaman yapılır?
Koşu yapmak için en uygun süre sabah ya da akşam saatleri. Her ikisinde de hava sıcaklığı düşük oluyor, işleriniz ise araya girmiyor. Sabahın ilk saatlerinde koşu yapmak, güne enerji dolu bir şekilde başlamanızı sağlayacaktır. Akşam saatlerinde koşu yapmak ise, günün stresini ortadan kaldırmanızı sağlıyor.Haftada kaç gün koşu yapılmalı?
Her sabah koşu yapmak kilo verdirir mi?
Koşu, nabız atımımızı yükselttiği için vücuttan birçok toksit ve zararlı maddenin atılımını ter yolu ile sağlamaktadır. Aynı zamanda profesyonel bir şekilde yapılan koşu karın kaslarınızı devreye sokar, daha büyük bir kas grubunun devrede olduğu için zayıflamanıza yardımcı kan şekerini dengeler.Zayıflamak için koşu ne zaman yapılmalı?
Günün herhangi bir saatinde değil; uyandıktan hemen sonra, kahvaltıdan hemen önce yapılması oldukça önemlidir. Bu önemli koşulu sağlayamayacak insanlar tarafından zayıflamak amacıyla koşu yapılması mümkün değildir.
Yağ yakmak için spor ne zaman yapılmalı?
Sabah Egzersizleri Araştırmalara göre sabahları, özellikle de aç karnına spor yapmak, depolanmış yağları yakmanın en iyi yoludur ve kilo kaybı için idealdir. Bunun nedeni sabah saatlerinde vücudunun hormonal dengesini bu hedefi destekleyecek şekilde ayarlamasıdır.Her gün koşu antrenmanı yapılır mı?
Bu noktada önerim, genel bir sağlık seviyesini en iyi konumda sürdürebilmek için neredeyse her gün bir egzersiz yapmanız olacaktır. Hepsi koşudan oluşmak zorunda değildir. İster müsabık, isterse eğlence koşucusu olsun, ya da koşucu olsun veya olmasın, her erkek, kadın ve çocuk, her gün egzersiz yapmayı hedeflemelidir.
Aç karnına koşu yapılır mı?
Spor için günün en sıcak saatleri tercih edilmemeli. Sabah aç karnına spora başlandığında vücudun kan şekeri seviyesi çok düşük olur. Vücut enerji kaynağı olarak şekeri kullanamıyor, yağı vücuttan çıkarıp kullanmak daha zor olduğu için en kolay olanı seçiyor yani kasları kullanıyor.Aç karnına koşmak kilo verdirir mi?
Gece boyunca harcadığımız glikojen depolarımızdan sonra sabaha karşı kandaki yağ asitleri enerji ihtiyacını karşılamaya, destek olmaya başlar. Bu sebeple sabah aç karna yapılan fiziksel aktivite ile kandaki yağ asitlerinin direkt kullanımından dolayı daha fazla yağ yakarız.