Sabah kac saat kosmali?

[Admin]

Sabah kaç saat koşmalı?​

Eğer sağlık durumunda herhangi bir problem yoksa, kondisyonuna güveniyorsan ve sabah koşusunu orta tempoda 10 – 30 dakika arasında yapmayı planlıyorsan kahvaltıdan önce koşuya çıkmayı deneyebilirsin. Kendini halsiz hissetmediğin ya da bir sağlık sorunu yaşamadığın sürece bir problem yok.

Sabah koşmak mı akşam koşmak mı?​

Sabah saatleri ise spor yapmak için ideal zaman dilimleridir, vücudunuz dinç, havadaki oksjien oranı ise yüksektir. Sabah koşuları, metabolizmanızı erkenden harekete geçireceği için gün içinde yaktığınız kaloriden daha fazlasını yakmanızı sağlayarak kilo vermenizi hızlandırır.
Koşu bandında ne zaman koşmalı?
Yeni başlayan kişiler için koşu bandında ideal yürüyüş süresinin 20 ile 30 dakika arasında olduğunu belirten Karasimav, kondisyon arttıkça, bu sürenin kademeli olarak 45 dakikaya uzatılabileceğini veya 20 dakika yürüyüşün ardından 10 dakikalık koşu setleri şeklinde planlanabileceğini belirtti.

Sabah koşusu aç mı tok mu?​

Sabah koşusu, güne enerjik bir başlangıç yapmaya yardımcı oluyor. Kişiler egzersiz sonrasında kendini daha dinç hissediyor. Vücuttaki gelişim hormonları gece salgılandığı için vücut uykuda karbonhidrat tüketiyor. Sabah aç karnına yapılan egzersiz, yağ yakımına fırsat veriyor.

Sabah kaç km koşmalı?​

Genel olarak haftada 2-4 kez, 20-30 dakikalık koşularla başlanmalı. Başlangıç koşu mesafesi ise 3-6 km arasında olmalı. Düzenli koşu ritmini yakaladıktan sonra haftalık yüzde 10 mesafe artışı ile koşulara devam edebilirsiniz.
Her sabah koşmak zayıflatır mı?
Koşu, nabız atımımızı yükselttiği için vücuttan birçok toksit ve zararlı maddenin atılımını ter yolu ile sağlamaktadır. Aynı zamanda profesyonel bir şekilde yapılan koşu karın kaslarınızı devreye sokar, daha büyük bir kas grubunun devrede olduğu için zayıflamanıza yardımcı kan şekerini dengeler.
Dr. Nurzat Elmalı, “Egzersize yeni başlayanlar için 3-4 km/saatlik hız uygundur. Koşu bandında 5 km/saatlik hız, orta yoğunlukta bir yürüyüşe karşılık gelir. Hızlı yürüyüş yapmak istersek, hızımızı 5 – 6,5 Km/saat yapabiliriz.
Spor için günün en sıcak saatleri tercih edilmemeli. Sabah aç karnına spora başlandığında vücudun kan şekeri seviyesi çok düşük olur. Vücut enerji kaynağı olarak şekeri kullanamıyor, yağı vücuttan çıkarıp kullanmak daha zor olduğu için en kolay olanı seçiyor yani kasları kullanıyor.
Sabah koşusuna nasıl başlanmalı?
Koşuya nasıl başlanır: Koşuya yeni başlayacaklar için bir rehber
- Koşu motivasyonunuzu bulun.
- Doktorunuzdan koşabilir raporu alın.
- Koşuya özel güç egzersizleri yapın.
- Koşu için uygun ekipmanlar edinin.
- Yavaş başlayın ve koşu ile yürüyüş arasında geçiş yapın.
- İstikrarlı olun.
- Çalışma sürenizi artırın.