Ramazan Bayramını Kilo Almadan Geçirin

[SoruCevap]

Sağlıklı beslenme, hayatımızın her noktasında dikkat etmemiz ve yaşam şeklimize çevirmemiz gereken noktalardan biridir. Bayramlar, tatiller ve seyahatlerde artan kaçamaklar hızlı bir şekilde kilo alımına neden olabilmektedir.

Özellikle ramazan ayında geçirilen uzun süreli açlıkların ardından, bayram sabahı kurulan geniş kahvaltı sofraları, gün içerisinde ikram edilen tatlılar, hamur işleri, ağır yemekler mide rahatsızlıkları, sindiriminizin zorlaşması, şekerinizin yükselmesi gibi farklı sağlık sorunları doğurabilmektedir.

Bu süreci rahat ve sağlıklı geçirmek adına bayramda dikkat etmeniz gereken bazı püf noktalar bulunmaktadır.

Bayram sabahı çok ağır olmayan bir kahvaltı ile güne başlayabilirsiniz. Yumurta, peynir, tahıllı ekmek, yeşillik, zeytin, 1 tatlı kaşığı bal ya da reçel tüketebilirsiniz.

Midenize birden yüklenmemek ve kan şekerinizi dengelemek için, ara öğün yapabilirisiniz. Ara öğünde meyve, çiğ fındık, çiğ badem, sütlü kahve tercih edebilirsiniz. Özellikle öğleden sonra ki ara öğünde daha tok kalacağınız,
peynir + grisini ya da ayran + form bisküvi gibi tercihler kullanabilirsiniz.

Gittiğiniz yerlerde tatlı tüketiminize dikkat etmelisiniz. Olabildiğince porsiyonlarınızı küçültmeye, sütlü tatlı tercih etmeye özen göstermelisiniz.

Ana yemek yanında bol salata, yoğurt, tahıllı ekmek ya da bulgur pilavı tercih edebilirsiniz.

Ramazan ayında daha az tüketilen günlük su alımınızın 2-2.5 litre olmasına özen göstermelisiniz. Sıvı alımınızı arttırmak adına şekersiz komposto, ayran, süt tercih edebilirsiniz. Olabildiğince meyve suları, asitli içeceklerden uzak durmalısınız.

Çok yağlı, kızartılmış, hamur ağırlıklı yiyecekler tüketmemelisiniz. Izgara, haşlama, fırında pişmiş bir yemek tercih etmelisiniz.

Günde 30 dk ya da haftada 3 gün 45 dk yürüyüş yapmaya dikkat etmelisiniz. Hareket etmek hem fazladan aldığınız kalorinin yakımını sağlar hem de metabolizmanızı hızlandırır.

Sindiriminizi düzenlemek için rezene çayı ya da yeşil çay günde birkaç fincan tercih edebilirisiniz.