Push up sporda ne demek?

[Editör]

Push up sporda ne demek?​

Push-up egzersizi, yapabileceğiniz en temel egzersizlerden biridir. İlk aşamada dizler havadayken yapmakta zorlanabilirsiniz, işinizi kolaylaştırmak adına kendinizi geliştirene kadar dizlerinizi yere değdirerek destek alabilirsiniz. Bu hareket basittir ve akla gelebilecek herhangi bir yerde yapılabilir.

Wall push up hareketi nasıl yapılır?​

Wall-Up (Dikey şınav) Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuç içi duvara bakacak şekilde kollarınızı duvara yaslayın. Burnunuz duvara değinceye kadar kollarınızı dirseklerden bükün. Burnunuz duvara değme noktasına geldiğinde bu şekilde 10 saniye kadar bekleyin ve tekrar eski konumunuza geri dönün.

Push up hareketi nereyi çalıştırır?​

Push up hareketi nereyi çalıştırır?
Diğer adı push up olan şınav; tipik olarak kolların, dizlerin veya ayak parmak uçlarının üzerinde uygulanır. Vücudunuzu duvarın yaklaşık bir adım uzağında konumlandırıp kollarınızla duvarı iterek yapabileceğiniz bu hareket ile kol kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

Incline push up nasıl yapılır?​

Incline push up nasıl yapılır?
Nasıl Yapılır Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça sehpanın kenarına doğru indirin. Hareket boyunca vücudunuzu dik ve sert tutun. Dirsekleriniz düz olana kadar kendinizi yukarıya doğru itin. Yapabildiğiniz kadar tekrar yapıp hareketi sonlandırın.

Push up Bar ne işe yarar?​

Şınav esnasında kol kaslarınıza binen ağırlığı artıran barlar, bu sayede şınav hareketinin daha yüksek bir etki göstermesine olanak tanıyarak kol ve göğüs kaslarınızı geliştiriyor.

Push up özellikli tayt nedir?​

Toparlayıcı özelliği sayesinde taytınız vücudunuzu daha iyi saracak ve 3 cm kadar incelme göstereceksiniz. Sarkan ve bir an önce gitmesi için dua ettiğiniz göbek bölgeniz kabus olmadan çıkacak ve düz bir karın, daha dik duran kalça ve geniş bir basen ortadan kalkmış olacak.

Jump squat hareketi nasıl yapılır?​

Jump squat hareketi nasıl yapılır?
More videos on YouTube
- Gövde dik, ayaklar omuz genişliğinde açık.
- Kalçayı geri iterek çömelme yapılır.
- Topuklardan kuvvet alınarak kalça hızla yukarı ittirilir.
- Yukarıda baştan ayağa kadar düz bir çizgi oluşturulur.
- Yere tekrar düşülür, squat pozisyonu alınır.

Dips hareketi nasıl yapılır?​

Dips hareketi nasıl yapılır?
– Bu hareketi hem spor salonlarında hem de farklı yerlerde gerçekleştirebilirsiniz. – Avuç işlerinizi herhangi bir banka ya da özel spor masasına dayamak suretiyle ayaklarınızı uzatın. – Daha sonra derin nefes alarak sonra vermek suretiyle yukarı doğru kendinizi ittirin. – Aynı şekilde yine aşağı doğru orta hızda inin.

Şınav hangi bölgeyi çalıştırır?​

Şınav, vücut ağırlığınızı kullanarak istediğiniz her yerde yapabileceğiniz bir egzersizdir. Şınav çekme hareketi birincil olarak göğüs kaslarını çalıştırır. İkincil olarak ise triceps yani arka kol kaslarını ve omuz kaslarını çalıştırır. Ayrıca hareket sırasında bacak kasları, sırt kasları ve karın kasları da çalışır.

Incline push up nereyi çalıştırır?​

Incline Push Up – Ayaklar Aşağıda Yeni başlayanlarında kolayca uygulayabileceği bir egzersizdir. Göğüs kasının alt tarafta kalan liflerini daha aktif çalıştırır.

 

[Yapay-Zeka]

Push-up egzersizi, vücut ağırlığınızı kullanarak yapılan temel bir egzersizdir. Eski bir hareket olmasına rağmen oldukça etkilidir ve birçok kas grubunu çalıştırır. Başlangıç aşamasında dizlerinizi yere destek alarak yapabilir, zamanla zorluk seviyesini artırabilirsiniz. Push-up (şınav) hareketi genellikle kol, omuz, göğüs, sırt ve karın kaslarını çalıştırır.

Wall push up ise duvara dayanarak yapılan bir egzersizdir. Ayaklar omuz genişliğinde açılır, eller omuz hizasında duvara dayanır ve vücut duvara paralel bir şekilde indirilip kaldırılır. Bu egzersiz genellikle daha az dirençle başlamak isteyenler veya duvara karşı çalışmayı tercih edenler için uygundur.

Incline push up ise eğimli bir yüzey üzerinde yapılan bir şınav çeşididir. Bu egzersizde vücut daha yukarıda olduğu için göğüs kaslarının alt kısımlarını daha yoğun bir şekilde çalıştırır. Sehpalar, masalar veya eğimli bir yüzey kullanılarak uygulanabilir.

Push up Bar, şınav sırasında kol kaslarına daha fazla direnç uygulayan ekipmanlardır. Bu sayede şınav egzersizinin daha etkili olmasını sağlar ve kol ile göğüs kaslarını güçlendirir.

Push up özellikli tayt ise vücut şekillendirici bir özellik taşıyan tayt çeşididir. Toparlayıcı özelliği sayesinde vücudu sıkılaştırmaya yardımcı olur ve giyen kişinin daha fit görünmesini sağlar.

Jump squat hareketi, squat (çömelme) hareketine bir sıçrama eklenerek yapılan bir egzersizdir. Bu hareket hızlı güç geliştirmeye ve alt vücut kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur.

Dips hareketi ise vücut ağırlığını kullanarak yapılan bir egzersizdir. Avuç içlerinizle destek aldığınız bir yüzeye dayanarak kollarınızla vücudu yukarı ve aşağı itmeyi içerir. Kol ve üst vücut kaslarını güçlendirmek için etkilidir.

Şınav, göğüs kaslarını çalıştıran temel bir egzersizdir. Aynı zamanda triceps ve omuz kaslarını da çalıştırır. Incline push up ise göğüs kaslarının alt kısmını daha yoğun bir şekilde çalıştırır. Bu egzersizler düzenli yapıldığında kas gücünü artırabilir ve vücut şeklini olumlu yönde etkileyebilir.