SoruCevap
Yeni Üye
- Katılım
- 17 Ocak 2024
- Mesajlar
- 350.999
- Çözümler
- 1
- Tepkime puanı
- 17
- Puan
- 308
- Yaş
- 36
Kucuk cocuklar tipik olarak oğleden sonar kestirirler, kulturumuz oğlen uykusunu pek sevmez ama yeterli uyku alanlardaki (ama ozellikle de alamayanlar), bircok kişi oğleden sonraları doğal olarak uyanmadan 8 saat sonraki surede bir uykulu hal yaşar Araştırmalar gosteriyor ki, kısa bir uyku dikkati artırır, stresi azaltır ve kognitif fonksiyonlarınızı geliştirir Gun ortası uykusu veya ‘power nap’, daha fazla sabır, daha az stres, daha iyi reaksiyon suresi, daha fazla oğrenme kapasitesi, daha fazla verimlilik ve daha iyi bir sağlık demektir Aşağıda uykunun yararlarını ve power nap’in size nasıl yardımcı olacağını bulabilirsiniz:
Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Var? Vucudun gunluk 78 saatlik uykuya ihtiyacı vardır, 6 saat veya daha azı araba kazası riskini 3 kat artırır (ilginc bir şekilde fazla uyku – 9 saatten fazlası – aslında sağlığınıza zararlıdır; son calışmalar gosteriyor ki gunde 9 saatten fazla uyuyanlar gunde 8 saat uyuyanlardan daha az yaşamaktadır!)
Kacmış Uykunun Etkileri: Uyku birikimlidir; eğer birgun uykunuzu almazsanız, bir sonraki gunde bunu hissedersiniz Eğer arka arkaya uykunuzu alamazsanız, ‘uyku eksikliği’ yaratırsınız, bu da şunların bozulmasına neden olur:
Reaksiyon zamanıYargılamaGoruşBilgi işlemesiKısa zamanlı hafızaPerformansMotivasyonUyanık olmaSabırYorgun insanlar ayrıca kolay ruh hali değişimi, agresif davranışlar, burnout ve daha fazla stres yaşarlar
Power Nap’in Yararları
Calışmalar gosteriyor ki, oğleden sonraki 20 dakikalık uyku sabah uyuduğunuz 20 dakikadan daha fazla yarar sağlar (buna karşılık sabah uykusunun son iki saatinin de kendine ozgu yararları vardır) Vucut bunun icin tasarlanmış gibidir, bircok kişinin vucudu doğal olarak uyandıktan 8 saat sonra, akşamları daha fazla yorgun olur
Ne Kadar Uyumalıyım? Uyuduğunuzda uykunun uyku dongusu denilen farklı aşamalarından gecersiniz Bu aşamalar hafif uyku, derin uyku (bu aşamadan vucudun kendisini onardığına inanılır) ve hızlı goz hareketi uykusu, veya REM (zihnin onarıldığı zaman)
Bircok uzman kısa uykuyu 15 ile 30 dakika arasında tutmanızı onerir, bu sizi uykunun daha derin aşamalarına gecmenize yeter ama uyanmayı zorlaştırmayacak kadar kısadır Ayrıca, uzun şekerlemeler geceleri uyumanızı zorlaştırabilir, ozellikle de uyku eksikliğiniz az ise Fakat, araştırmalar gosteriyor ki 1 saatlik şekerlemenin 30 dakikalık uykudan daha fazla yararı vardır ve kognitif fonksiyonlarda daha fazla gelişme gosterir Şekerleme yapmanın anahtarı uzun uyku dongusunun hissini alabilmek ve uyku dongusunun sonunda uyanmaktır (Aslında sizi halsiz bırakan uyku dongusunun bozulmasıdır)
Her uyuma suresinin avantajları ve dezavantajları vardır, buna takviminiz karar versin: eğer sadece 15 dakikanız varsa, bunu kullanın! Ama eğer 1 saatlik bir uyku uyursanız, tum bir uyku dongusunu tamamlayabilirsiniz, her ne kadar bu gece daha az uyku demek olsa da Eğer sadece 5 dakikanız varsa, sadece gozlerinizi kapatın; kısacık bir dinlenmenin bile stresi azaltmada etkisi vardır ve biraz rahatlamanıza yardımcı olur, ki bu da gunun geri kalan gorevlerini yerine getirmenizde yardımcı olacaktır
Daha Etkili Şekerleme icin İpucları: Eğer uykunuzu ve bununla beraber gelen sağlıksal faydaları daha uzun sure devam ettirmek istiyorsanız burada bazı ipuclarını bulabilirsiniz:
Akşam 15’ten sonra kafein almaktan kacının Bu uykunuzu bolecek bir uyarıcıdır ve sisteminizde duşunduğunuzden fazla kalır; yarılanma suresi 4 ile 6 saat arasındadırEğer cok uzun şekerleme istemiyorsanız alarm kurunEğer power nap icin zamanınız yoksa veya gun ortasında uyumayı konforlu bulmuyorsanız meditasyonu deneyin; bu vucudunuza enerji verir ve uykuya benzer şekilde beyninizi yavaşlatır
Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Var? Vucudun gunluk 78 saatlik uykuya ihtiyacı vardır, 6 saat veya daha azı araba kazası riskini 3 kat artırır (ilginc bir şekilde fazla uyku – 9 saatten fazlası – aslında sağlığınıza zararlıdır; son calışmalar gosteriyor ki gunde 9 saatten fazla uyuyanlar gunde 8 saat uyuyanlardan daha az yaşamaktadır!)
Kacmış Uykunun Etkileri: Uyku birikimlidir; eğer birgun uykunuzu almazsanız, bir sonraki gunde bunu hissedersiniz Eğer arka arkaya uykunuzu alamazsanız, ‘uyku eksikliği’ yaratırsınız, bu da şunların bozulmasına neden olur:
Reaksiyon zamanıYargılamaGoruşBilgi işlemesiKısa zamanlı hafızaPerformansMotivasyonUyanık olmaSabırYorgun insanlar ayrıca kolay ruh hali değişimi, agresif davranışlar, burnout ve daha fazla stres yaşarlar
Power Nap’in Yararları
Calışmalar gosteriyor ki, oğleden sonraki 20 dakikalık uyku sabah uyuduğunuz 20 dakikadan daha fazla yarar sağlar (buna karşılık sabah uykusunun son iki saatinin de kendine ozgu yararları vardır) Vucut bunun icin tasarlanmış gibidir, bircok kişinin vucudu doğal olarak uyandıktan 8 saat sonra, akşamları daha fazla yorgun olur
Ne Kadar Uyumalıyım? Uyuduğunuzda uykunun uyku dongusu denilen farklı aşamalarından gecersiniz Bu aşamalar hafif uyku, derin uyku (bu aşamadan vucudun kendisini onardığına inanılır) ve hızlı goz hareketi uykusu, veya REM (zihnin onarıldığı zaman)
Bircok uzman kısa uykuyu 15 ile 30 dakika arasında tutmanızı onerir, bu sizi uykunun daha derin aşamalarına gecmenize yeter ama uyanmayı zorlaştırmayacak kadar kısadır Ayrıca, uzun şekerlemeler geceleri uyumanızı zorlaştırabilir, ozellikle de uyku eksikliğiniz az ise Fakat, araştırmalar gosteriyor ki 1 saatlik şekerlemenin 30 dakikalık uykudan daha fazla yararı vardır ve kognitif fonksiyonlarda daha fazla gelişme gosterir Şekerleme yapmanın anahtarı uzun uyku dongusunun hissini alabilmek ve uyku dongusunun sonunda uyanmaktır (Aslında sizi halsiz bırakan uyku dongusunun bozulmasıdır)
Her uyuma suresinin avantajları ve dezavantajları vardır, buna takviminiz karar versin: eğer sadece 15 dakikanız varsa, bunu kullanın! Ama eğer 1 saatlik bir uyku uyursanız, tum bir uyku dongusunu tamamlayabilirsiniz, her ne kadar bu gece daha az uyku demek olsa da Eğer sadece 5 dakikanız varsa, sadece gozlerinizi kapatın; kısacık bir dinlenmenin bile stresi azaltmada etkisi vardır ve biraz rahatlamanıza yardımcı olur, ki bu da gunun geri kalan gorevlerini yerine getirmenizde yardımcı olacaktır
Daha Etkili Şekerleme icin İpucları: Eğer uykunuzu ve bununla beraber gelen sağlıksal faydaları daha uzun sure devam ettirmek istiyorsanız burada bazı ipuclarını bulabilirsiniz:
Akşam 15’ten sonra kafein almaktan kacının Bu uykunuzu bolecek bir uyarıcıdır ve sisteminizde duşunduğunuzden fazla kalır; yarılanma suresi 4 ile 6 saat arasındadırEğer cok uzun şekerleme istemiyorsanız alarm kurunEğer power nap icin zamanınız yoksa veya gun ortasında uyumayı konforlu bulmuyorsanız meditasyonu deneyin; bu vucudunuza enerji verir ve uykuya benzer şekilde beyninizi yavaşlatır