PNF germe nasil yapilir?

[Admin]

PNF germe nasıl yapılır?​

Proprioseptif nöromusküler fasilitasyon (PNF) germe tekniğinde, birden fazla germe çeşidi vardır, bu çeşitlerin hepsi bir kasın o anki sınırına kadar gerilmesine dayanır. Böylece, yaralanmayı önlemek için kasları sakinleştiren koruyucu bir refleks olan ters miyotatik refleks tetiklenir.
Pnf ısınma nedir?
Dinamik ısınmanın temelinde alt ve üst ekstremiteye yönelik sıçrama, atlama ve çeşitli spesifik hareket tabanlı egzersizler vardır [14]. PNF ısınma uygulamalarının vücut ısısını ve kalp atım hızını arttırdığı; esnekliği, dikey sıçramayı, çevikliği ve sürat performansını geliştirdiği gözlemlenmiştir [9,15,16-19].
Esneklik ve germe yöntemleri nelerdir?
Aktif olarak kaslarınızı esneten bir partnerin bulunduğu gerdirme çalışmasıdır. Agonist ve antagonist kasların kasılması ve rahatlaması sağlanır. Bazı PNF stretching egzersizleri kas-bırak, bazıları ise gerdir-gevşe temelini esas alır. Genellikle 5 kez, 10 saniye kasma 10 saniye gevşeme şeklinde icra edilir.

PNF uygulaması nedir?​

PNF tekniklerinin amacı kas gruplarına yönelik kolaylaştırma, inhibisyon, güçlendirme, ve gevşeme yoluyla fonksiyonel hareketi iyileştirmektir.
PNF esnetme yöntemi nedir?
Proprioseptif nöromusküler fasilitasyon (PNF) esneme, partner kullanarak esnemenin gelişmiş formudur. Aktif ve pasif esnemelerin ikisini de içerir. Kasın kasılıp sonra daha fazla esnemesi tekniğini kullanır. Doğru teknikle bir profesyonel tarafından yapıldığında genel esneklik gelişimi üzerine çok olumlu etkileri olur.
PNF esneklik nedir?

Kaç çeşit esneklik vardır?​

Aktif ve pasif ayrımının haricinde esnekliğin, çeşitlerine göre üçe ayrıldığı bir sınıflandırma bulunur. Bu üç sınıfın yapı taşları yine aktif ve pasif esnemeler olarak göze çarpar. Statik esnemede, hedefteki kas belirli bir açıyla esnetilir ve bir süre bu şekilde tutulur.
PNF nerelerde kullanılır?
Kasıl-gevşe gibi bir gevşeme tekniği hareket açıklığını arttırmada kullanılır….Endikasyonlar:
PNF hangi hastalıklarda kullanılır?
PNF egzersizleri hasara uğramış kas dokusunun fleksibilitesinin, kas gücünün ve eklem hareket açıklığının artırılması için kullanılan oldukça etkili ve özel bir yöntemdir.

PNF teknikleri nelerdir?​

PNF tekniklerinin amacı kas gruplarına yönelik kolaylaştırma, inhibisyon, güçlendirme, ve gevşeme yoluyla fonksiyonel hareketi iyileştirmektir. Bu teknikler konsentrik, eksentrik ve statik kas kontraksiyonlarını kullanırlar.
Esnetme türleri nelerdir?
Diz çekmeler, konrollü tekmeler, ROM’un tamamı kullanılarak, vücut ağırlığı ile yapılan squat egzersizleri örnek olarak verilebilir. Dinamik esneme genelde balistik esneme ile karıştırılır fakat dinamik esnemede, balistik esnemede yapılan yaylanmalardan kaçınılır ve hareketler kontrollü bir şekilde yapılır.