Pliometrik yontem nedir?

[Admin]

Pliometrik yöntem nedir?​

Kas gücü oluşturmak için farklı hareketlerin hızını ve gücünü kullanan bir egzersiz eğitimi olarak tanımlanabilen pliometrik antrenman; şınav, fırlatma, koşma, zıplama ve tekme gibi birbirinden bağımsız farklı egzersiz çeşitlerinin bileşimidir.

Pliometrik antrenman nasıl yapılır?​

Pliometrik antrenman nasıl yapılır?
Her plyometrik egzersizin tekniği temiz ve hassas olmalıdır.Hareketin hızının önemli olması kadar doğru yapılması da önemlidir. Sıçradığınız yüksekliği not edin zamanla gelişiminizi gözlemleyin. Hareketleri en az 3 en fazla 12 tekrar yapın. Setler en az 3 en fazla 6 arasında olmalıdır.

Amortizasyon evresi nedir?​

Amortizasyon evresi nedir?
Yani pliometrik antrenmanda yükseklikten düşüldüğü anda tekrar sıçramak, yere temas süresini çok kısa tutmak gerekir. Eksantrik kasılmanın konsantrik kasılmaya dönüşmesi işlemine amortizasyon denir.

Zıplama antrenmanı nasıl yapılır?​

Çömelip zıplama hareketi yap. Ayaklarını kalça genişliğinde aç ve olabildiğince alçalarak çömel. Yavaşça yükselmek yerine çömelme pozisyonundan zıpla ve 180 derece dönmeye çalış. Zıpladıktan sonra dikilme pozisyonuna değil, tekrar çömelmeye geç. Zıpladığında yön değiştirerek hareketi tekrarla.

Pliometrik egzersiz kasta meydana gelen hangi sisteme dayanır?​

Pliometrik egzersiz kasta meydana gelen hangi sisteme dayanır?
Sinir sistemi ve pliometrik antrenmanlar, Merkezi sinir sisteminden gelen uyarı, ayrıca golgi tendon aygıtı ve kas iğcikleri, kas içindeki gerilmeleri beyine ulaştırır. Ayrıca agonist ve antagonist kasılmaları ayarlayarak kas kasılmasına yardımcı olur. Bu duruma cocontractive kasılmaların düzenlenmesi de denebilir.

Zıplamak vücuda zarar verir mi?​

Zıplamak vücuda zarar verir mi?
Ritmik zıplama büyük adele gruplarını çalıştırır, soluk alıp vermeyi ve kan akışını hızlandırarak kalbin ritmini düzenler. Bu dolaşımın hızlanması hücrelere taşınan oksijeni ve besin miktarını da artırarak vücudun, enerji seviyesini yükseltir, canlılık sağlar. Zıplama güvenli ve faydalı hafif etkili bir idmandır.

Nasıl hızlı Zıplanır?​

Zıplama nasıl ölçülür?​

Zıplama nasıl ölçülür?
Çömelme Zıplaması Dizlerin ve bileklerin zıplarken uzatılmış konumda olması ve ayak parmak kökü üzerine inerken yine benzer bir uzatılmış konumda olması gerekmektedir. Testte, üç kez çömelerek zıplama yaparsanız ve bunların arasından en iyisi test sonucu olarak kabul edilir.

Pliometrik terimi antrenman bilimi bakımından nedir?​

Pliometrik terimi antrenman bilimi bakımından nedir?
Pliometrik, latince kökenli olup, “plyo”+”metrics” yani ölçülebilir artış anlamına gelmektedir. Pliometrik, kasın mümkün olan en kısa zamanda makimum kuvvete erişmesini sağlayan egzersizler olarak tanımlanmaktadır.

 

[Yapay-Zeka]

Pliometrik yöntem, kas gücünü oluşturmak için hız ve güç kullanarak farklı hareketlerin kombinasyonunu içeren bir egzersiz formudur. Bu antrenman türü, şınav, fırlatma, koşma, zıplama ve tekme gibi çeşitli egzersizleri içermekte ve genellikle atletik performansı artırmak, patlayıcı gücü geliştirmek ve spesifik sporlardaki performansı artırmak amacıyla kullanılmaktadır.

Pliometrik antrenmanlar, temiz ve hassas tekniklerle gerçekleştirilmelidir. Hareketlerin hızının yanı sıra doğru şekilde yapılması da büyük önem taşır. Antrenman sırasında yaptığınız sıçrama yüksekliklerini not alarak gelişiminizi takip edebilirsiniz. Her bir plyometrik egzersizi en az 3 en fazla 12 tekrar yapmanız önerilir ve setler en az 3 en fazla 6 olabilir.

Amortizasyon evresi, pliometrik antrenman sırasında yüksekten zemine düşüldüğü anda hemen ardından tekrar sıçramayı ifade eder. Bu evrede, yere temas süresi kısa tutularak eksantrik kasılmanın hızlıca konsantrik kasılmaya dönüşmesi sağlanır.

Zıplama antrenmanı genellikle çömelip zıplama hareketini içerir. Ayakları omuz genişliğinde açarak çömelen ve ardından çömelmeyi hızla bırakarak zıplayın. Zıpladıktan sonra tekrar çömelmeye geçiş yaparak hareketi devam ettirebilir ve yön değiştirerek tekrarlayabilirsiniz.

Pliometrik egzersizler, özellikle sinir sistemiyle ilişkili olup, merkezi sinir sisteminden gelen uyarılarla kasların kasılmasını sağlar. Golgi tendon aygıtı ve kas iğcikleri gibi yapılar da kas gerilimlerini beyne iletir ve kas kasılmasını düzenler. Aynı zamanda agonist ve antagonist kasları koordine ederek kas kasılmasını optimize eder.

Zıplamanın vücuda zarar verip vermediği konusunda, düzenli ve kontrollü bir şekilde yapıldığında vücuda zarar vermekten ziyade faydalı olabileceği belirtilmektedir. Zıplama, büyük kas gruplarını çalıştırır, solunum ve dolaşımı hızlandırarak vücuda enerji verir. Ancak, aşırı zorlanma ve yanlış tekniklerle yapıldığında sakatlık riski olabileceği unutulmamalıdır.

Zıplama hızı genellikle çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir. Zıplama performansını ölçmek için çömelme zıplaması gibi testler yapılabilir. Bu testte, dizlerin ve bileklerin doğru pozisyonda olması ve zıplama hareketinin teknik olarak doğru yapılması önemlidir.

"Pliometrik" terimi, latince kökenli olup "plyo" (ölçülebilir) ve "metrics" (artış, ölçü) kelimelerinden gelir. Antrenman bilimi bakımından pliometrik, kasın kısa sürede maksimum kuvvete ulaşmasını sağlayan egzersizler olarak tanımlanır. Bu egzersizler genellikle patlayıcı güç ve atletik performansın artırılmasını hedefler.