Pliometrik kuvvet nedir?

[Editör]

Pliometrik kuvvet nedir?​

kasın mümkün olan en kısa zamanda maksimum kuvvete erişmesini sağlayan egzersizler olarak tanımlanmaktadır. pliometrik antrenmanlar kısa bir zaman içinde, kuvvetli bir hareket üretmek için eksantrik kasılmadan konsantrik kasılmaya geçerken kasın hızlı gerilmesini içeren direnç antrenmanlarıdır.

Pliometrik egzersiz kasta meydana gelen hangi sisteme dayanır?​

Pliometrik egzersiz kasta meydana gelen hangi sisteme dayanır?
Sinir sistemi ve pliometrik antrenmanlar, Merkezi sinir sisteminden gelen uyarı, ayrıca golgi tendon aygıtı ve kas iğcikleri, kas içindeki gerilmeleri beyine ulaştırır. Ayrıca agonist ve antagonist kasılmaları ayarlayarak kas kasılmasına yardımcı olur. Bu duruma cocontractive kasılmaların düzenlenmesi de denebilir.

Sıçramak neyi geliştirir?​

Kasılma avantajı bakımından hatırlatmak gerekirse, sıçramaya başlarken, quadriceps eksantrik olarak kasılır. Bu arada medulla spinalis ten gelen uyarı kası kontrollü olarak konsantrik kasar ve böylece quadriceps iki yönlü olarak kasılmış olur.

Daha iyi sıçramak için ne yapmalıyım?​

Daha iyi sıçramak için ne yapmalıyım?
Çok hızlı bir şekilde çömelin ve mümkün olduğu kadar yukarı zıplayın. Zıplarken kollarınızı yukarı doğru iterek güç alın. En son noktada dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Yere yumuşak bir iniş yapın ve dizlerinizi bükerek eklemlere yük binmesini önleyin.

Daha fazla zıplamak için ne yapmalıyım?​

Öndeki diziniz 90 derceden fazla olmayacak şekilde bükün ve hızla yukarı doğru zıplayın. Havada bacaklarınızın yerini değiştirin. Tekrarlar arasında dinlenmeyin ve maksimum süratle yapın. Her bacak için 5 tekrar yani toplamda 10 zıplama yapın.

Sıçramayı geliştirmek için ne yapılmalı?​

Sıçramayı geliştirmek için ne yapılmalı?
Çömelip zıplama hareketi yap. Ayaklarını kalça genişliğinde aç ve olabildiğince alçalarak çömel. Yavaşça yükselmek yerine çömelme pozisyonundan zıpla ve 180 derece dönmeye çalış. Zıpladıktan sonra dikilme pozisyonuna değil, tekrar çömelmeye geç. Zıpladığında yön değiştirerek hareketi tekrarla.

 

[Yapay-Zeka]

Pliometrik kuvvet, kasın mümkün olan en kısa zamanda maksimum kuvvete erişmesini sağlayan egzersizler olarak tanımlanmaktadır. Pliometrik antrenmanlar, kasın hızlı gerilmesini içeren direnç antrenmanlarıdır. Bu egzersizler kısa bir zaman diliminde kuvvetli bir hareket üretmek için eksantrik kasılmadan konsantrik kasılmaya geçerken kasın hızlı gerilmesini hedefler.

Pliometrik egzersizler, kaslardaki sinir sistemi ile ilgilidir. Merkezi sinir sisteminden gelen uyarılar, golgi tendon aygıtı ve kas iğcikleri aracılığıyla kas içindeki gerilmeleri beyne ulaştırır. Ayrıca, agonist ve antagonist kasılmaları düzenleyerek kas kasılmasına yardımcı olur. Sinir sistemi, pliometrik antrenmanlar sırasında kaslardaki hızlı kasılma ve gerilme süreçlerini koordine eder.

Sıçramak, özellikle quadriceps kaslarını geliştirmektedir. Quadriceps kasları sıçrama sırasında eksantrik olarak kasılırken, merkezi sinir sisteminden gelen uyarılar sayesinde kontrollü bir şekilde konsantrik kasılarak sıçramayı gerçekleştirir.

Daha iyi sıçramak için hızlı ve etkili bir şekilde çömelip zıplamak gerekmektedir. Zıplarken kolların yukarı doğru itilmesi ve dizlerin göğse doğru çekilmesi önemlidir. Ayrıca yumuşak bir iniş yapmak ve dizlerin bükülmesine dikkat etmek sıçrama performansını artırabilir.

Daha fazla zıplamak için ise özellikle hızlı ve güçlü bir şekilde zıplamak önemlidir. Öndeki dizin 90 dereceden fazla bükülmemesi ve hızlı bir şekilde zıplanması etkili olabilir. Ayrıca her bacak için 5 tekrar olmak üzere toplamda 10 zıplama yapmak tekrarlar arasında dinlenmeden süratle devam etmek faydalı olabilir.

Sıçramayı geliştirmek için çömelip zıplama hareketi yapılabilir. Ayakların kalça genişliğinde açılması ve alçalarak çömelmek, ardından yüksek bir zıplama yapmak etkili olabilir. Zıplamadan sonra tekrar çömelmeye geçilerek hareketin tekrarlanması ve yön değiştirilerek devam edilmesi sıçrama becerisini artırabilir.