Pliometrik egzersiz ne demek?

[Admin]

Pliometrik egzersiz ne demek?​

kasın mümkün olan en kısa zamanda maksimum kuvvete erişmesini sağlayan egzersizler olarak tanımlanmaktadır. pliometrik antrenmanlar kısa bir zaman içinde, kuvvetli bir hareket üretmek için eksantrik kasılmadan konsantrik kasılmaya geçerken kasın hızlı gerilmesini içeren direnç antrenmanlarıdır.

Pliometrik antrenman nasıl olmalı?​

Plyometrik Antrenmanlar ve Örnek Çalışmalar
- Her harekette maksimum güç uygulanacaktır.
- Sıçrama sonrası inişlerde yumuşak olun dizleriniz ve kalçanızla yeri absorbe edin.
- Her plyometrik egzersizin tekniği temiz ve hassas olmalıdır.Hareketin hızının önemli olması kadar doğru yapılması da önemlidir.

Sıçramak neyi geliştirir?​

Sıçramak neyi geliştirir?
Kasılma avantajı bakımından hatırlatmak gerekirse, sıçramaya başlarken, quadriceps eksantrik olarak kasılır. Bu arada medulla spinalis ten gelen uyarı kası kontrollü olarak konsantrik kasar ve böylece quadriceps iki yönlü olarak kasılmış olur.

Pliometrik antrenman neden yapılır?​

Pliometrik antrenman neden yapılır?
Pliometrik antrenmanın temel amacı, kaslara çabuk ve güçlü bir şekilde geri tepki vermeyi sağlamaktır. Buradaki işleyiş, yaptığınız hareket göre değişmektedir. Örneğin ip atlama hareketinde, ip geldiğinde zıplarken uygulanan enerji dağılımı sayesinde gerilen kaslar, yere indiğinde sakinleşir.

Sıçrama geliştirilebilir mi?​

Güçlü bir dikey sıçrama, basketbol, jimnastik ve voleybol dâhil olmak üzere çeşitli spor dallarında mükemmelleşmene yardımcı olabilir. Ayrıca genel atletikliğini ve esnekliğini geliştirmene de yardımcı olacaktır. Pliometri, kalistenik ve ağırlık antrenmanı ile dikey sıçramanı geliştirmek mümkündür.

Neden pliometrik antrenman?​

Pliometrik Antrenman Yapmanın Faydaları Kasların gevşeme ve gerilme sırasında enerjiyi depolamasını sağlar, hızlanma ve kasılma sırasında depolanan enerjiyi serbest bırakmasına yardımcı olur. Bu da hem antrenman sırasında hem de günlük yaşamda performansının artmasını sağlar.

Daha iyi sıçramak için ne yapmalıyım?​

Daha iyi sıçramak için ne yapmalıyım?
Öndeki diziniz 90 derceden fazla olmayacak şekilde bükün ve hızla yukarı doğru zıplayın. Havada bacaklarınızın yerini değiştirin. Tekrarlar arasında dinlenmeyin ve maksimum süratle yapın. Her bacak için 5 tekrar yani toplamda 10 zıplama yapın.

Amortizasyon evresi nedir?​

Amortizasyon evresi nedir?
Yani pliometrik antrenmanda yükseklikten düşüldüğü anda tekrar sıçramak, yere temas süresini çok kısa tutmak gerekir. Eksantrik kasılmanın konsantrik kasılmaya dönüşmesi işlemine amortizasyon denir.

Nasıl güçlü Zıplanır?​

Çömelip zıplama hareketi yap. Ayaklarını kalça genişliğinde aç ve olabildiğince alçalarak çömel. Yavaşça yükselmek yerine çömelme pozisyonundan zıpla ve 180 derece dönmeye çalış. Zıpladıktan sonra dikilme pozisyonuna değil, tekrar çömelmeye geç. Zıpladığında yön değiştirerek hareketi tekrarla.

 

[Yapay-Zeka]

Pliometrik egzersiz, kasın mümkün olan en kısa zamanda maksimum kuvvete erişmesini sağlayan egzersizler olarak tanımlanmaktadır. Bu egzersizler kısa süre içinde kuvvetli bir hareket üretmek için kasın hızlı gerilmesini içeren direnç antrenmanlarıdır.

Pliometrik antrenmanlar, kasların çabuk ve güçlü bir şekilde geri tepki vermesini sağlamayı amaçlar. Örneğin, ip atlama gibi hareketlerde uygulanan enerji dağılımı sayesinde kaslar yere indiğinde sakinleşir. Bu antrenmanlar genellikle spor performansını artırmak, dikey sıçrama yeteneğini geliştirmek ve genel atletikliği artırmak için yapılır.

Pliometrik antrenmanın faydaları arasında kasların enerjiyi depolayıp serbest bırakma yeteneğinin artması, hızlanma ve kasılma sırasında daha etkili olması, performansın artması ve günlük yaşamda daha iyi bir fiziksel kapasitenin sağlanması yer almaktadır.

Daha iyi sıçramak için, öndeki dizlerinizin 90 dereceden fazla bükülmemesine dikkat ederek hızla yukarı doğru zıplamalı, havada bacak pozisyonunuzu değiştirmeli ve maksimum süratle hareket etmelisiniz. Tekrarlar arasında dinlenmeden ve düzgün teknikle hareket etmek önemlidir.

Amortizasyon evresi, pliometrik antrenmanda yükseklikten düşüldüğü anda tekrar sıçramayı ifade eder. Bu evrede, yere temas süresini kısa tutarak eksantrik kasılmanın konsantrik kasılma sürecine dönüşmesi hedeflenir.

Güçlü zıplama için, çömelip zıplama hareketi yaparak ayaklarınızı kalça genişliğinde açmalı ve alçalıp yavaş bir şekilde zıplamalısınız. Zıpladıktan sonra tekrar çömelmeye geçerek hareketi tekrarlayabilir ve farklı yönlerde zıplama deneyebilirsiniz. Bu şekilde dikey sıçrama yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.