Pilates Antrenmanı Nasıl Yapılır?

[SoruCevap]

Pilates sırt, karın ve kasık bolgenizdeki kaslarınızı guclendirir ve şekillendirir Kaslarınızı calıştırmak icin ozel ekipmanlar kullanılan pahalı Pilates sınıflarına katılabileceğiniz gibi, evinizde sadece bir adet yer matı ile etkili ve ekonomik şekilde de Pilates antrenmanları yapabilirsiniz Pilates guvenli bir spor olmakla birlikte, yeni antrenman programına başlamadan once, doktorunuza danışmanız iyi olacaktır


Temel Prensipler


Joseph Pilates tarafından geliştirilen Pilates’in temel prensiplerini anlamak, antrenmanınızdan en yuksek verimi almanızı sağlayacaktır Antrenman sırasında nefes kontrolune onem verin; goğus kafesinizin arka kısmına doğru nefes alırken karın, nefes verirken de kasık bolgesi kaslarınızı kullanın Pilates antrenmanı sırasında leğen bolgenizin ve goğus kafesinizin doğru konumda olması son derece onemlidir İdeali, kasıklarınızın, kalca ve leğen kemiğiniz ile birlikte doğal pozisyonunda, zemine paralel şekilde olmasıdır Yeni başlayanlar, leğen bolgesini biraz daha geriye itmeye ihtiyac duyabilirler Antrenmanınız sırasında, omuzlarınızı aşağıda, tutun ve goğsunuzu yumuşatın
Pilates 100
Yuz ilk bakışta kolay gorunebilir, fakat kasıklarınızın ic bolgesi ile birlikte karın kaslarınızı da zorlu bir şekilde calıştıracak bir antrenmandır “Fitness dergisinin tavsiyesine gore yapmanız gerekenler şunlardır; mat uzerine dizleriniz hafifce kırık olacak şekilde uzanın, bacaklar kalkık ve ayaklar yere temas etmeyecek şekilde pozisyon alın Sırtınızın arka kısmını mata bastırın ve kollarınız yere paralelken boynunuz ve omuzlarınızı kaldırın Kollarınızı yukarı ve aşağı 100 kez ya da 10 tam nefes boyunca kaldırıp indirin
Tek Bacak ile Daire ve Esneme
Bacak hareketleri geleneksel bir antrenman gibi gorunmekle birlikte, bu hareketler merkez bolgenizi, karın ve oblik kaslarınızı calıştıracaktır Merkez kaslarınıza odaklanmak icin kalcalarınızı matın uzerinde sabit tutun Bacaklarınızı uzatın, kollarınızı iki yana acın ve sırtustu yatın Ayaklarınız karşıya bakar pozisyondayken bir bacağınızı kaldırın Bacağınızla havada saat yonunde daireler cizin, sonra ters yonde cevirmeye başlayın ve ayağınızı değiştirin Bacaklarınızı goğsunuze doğru cekin ve iki bacağınızı da esnetin Boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın, kollarınızı one uzatın ve bir bacağınızı goğsunuze doğru cekin, diğer bacağınızı parmaklarınız karşıya bakacak şekilde uzatın Sonrasında, diğer bacağınıza gecin
Yuvarlanın
Top gibi yuvarlanmak, karın kaslarınızı calıştıran temel bir Pilates hareketidir Matta dizleriniz kırık ve ayaklarınız yerde olacak pozisyonda oturun Uyluklarınızı tutun ve matın uzerinde sırtınızı yuvarlayın, sırtınızın ortası uzerinde durun Bu pozisyondayken, hafifce geri yuvarlanın ve hareketi tekrar edin Vucudunuzun etrafında top gibi yuvarlanın Ayaklarınız havadayken, dizlerinizi kırın ve bileklerinizi tutun Omuzlarınız mata değene kadar kendinizi yuvarlayın ve geri gelin