Oruc tutan insan zayiflar mi?

[Admin]

Oruç tutan insan zayıflar mı?​

Ramazanda oruç tutarak kilo verileceğine inanmak yanlış bir düşüncedir. Genellikle bu dönem, dikkat edilmezse kilo almayla bile sonuçlanabilir. Ancak daha önce zayıflama programına başlamış kişiler az ve sık yiyerek diyetlerine devam edebilirler. Bu dönemde kiloyu sabit tutmak bile hedeflenebilir.

Ramazanda spor yaparak kilo verilir mi?​

Doğru planlanan sağlıklı bir Ramazan beslenme programı sayesinde metabolizma hızınızı artırarak Ramazan döneminde de kilo vermeniz mümkün. İftarda midenizi tıka basa doldurup bütün gün yemeniz gerekenleri tek bir öğüne sığdırmak ise yapabileceğiniz en büyük hata.
Bu dönem hali hazırda var olan kasların korunmaya çalışılması ve mümkün olduğunca yağ yakımının arttırılmaya çalışılmasıdır. Definasyon yapmak isteyen kişi protein alımını olabildiğince arttırarak yağ ve karbonhidrat tüketimini en az seviyeye indirir. Bu süreçte kişinin egzersiz programı yapılmaya devam edilir.
1 ay boyunca oruç tutarsak vücudumuzda neler olur?
Yağların yakılması kilo vermemize, kolesterol seviyemizi düşürmemize ve diyabet riskini azaltmamıza yardımcı oluyor. Öte yandan, kan şekerinin düşmesiyle vücutta halsizlik ve uyuşukluk baş gösteriyor. Açlık seviyesinin en üste çıktığı zamanlarda baş ağrısı, mide bulantısı ve kötü ağız kokusu da semptomlara ekleniyor.
Ramazan ayında neden kilo alınır?
Dolayısıyla uzun süre açlıktan sonra yapılan ilk öğünde daha hızlı, fazla ve basit karbonhidratları içeren besinlerle beslenmek kilo almaya sebep olabilir. Diğer yandan metabolizma hızı uzun süreli açlıklarda yavaşlar ve bu durumda kilo almak mümkün hale gelebilir.

Ramazan ayında hızlı kilo nasıl verilir?​

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir?
- Sahura Mutlaka Uyanın.
- Öğün Sayınızı Ara Öğünlerle Destekleyin.
- Porsiyonlarınızda Ölçüyü Kontrol Edin.
- Bolca Su Tüketmeye Özen Gösterin.
- Yemeklerde Yağ Kullanımına Dikkat Edin.
- İftar Menünüzde Salata Bulunmalı
- Yavaş Çiğnemeye Dikkat Edin.
- Alışverişe Tok Karnına Çıkın.

Oruçluyken spor yapmak yağ yakar mı?​

Yağların yakılmasının en kolay yolu tempolu yürüyüş ve kısa mesafeli orta tempolu koşular olmaktadır. Ramazan da yürüyüş yapmak ve yağları yakarak zayıflamak için en doğru zaman iftardan 3-4 saat öncesi olmaktadır. Sahur vaktinin üzerinden uzun zaman geçtiği için vücut yürüyüş yaptığında yağ yakımına başlamaktadır.
– Ramazan ayında yağ yakımının sağlanması ve kilo alınmaması için çok yağlı tuzlu ve şekerli yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bunun yerine mide ve bağırsak sisteminde uzun süre kalabilen lifli ve selüloz içeren sebzelere, meyveler ve tam buğday ekmeği tercih edilmelidir.
Ramazanda kas kazanılır mı?
Ağırlık antrenmanı, protein miktarı ve toplam kalori alımı kas kazanımı/korumak için oldukça önemlidir. Ramazan ayında da kas kütlesini arttırmak veya korumak için vücut ağırlığının her bir kg’ı için 1.6-2.7 gram protein tüketilmelidir. Kalori açığı durumunda kas kazanımı çok daha zor olabilmektedir.
Ramazanda Neden kilo veremiyorum?
Bu 2 öğünde tatlı, hamur işi, şarküteri ürünleri gibi karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek besinlerin tüketiminin artması; su, kuru baklagil, sebze ve meyve tüketiminin azalması birleştiğinde kilo problemleri kaçınılmaz olabilmektedir.