Omuz kasi nasil guclendirilir?

[Admin]

Omuz kası nasıl güçlendirilir?​

Evde Yapabileceğiniz 5 Omuz Güçlendirme Egzersizi
- Dambıl ile yana şınav. Öncelikle ayak uçlarınız ve sol avunuzu yere değecek, yüzünüz yere doğru bakacak şekilde, vücudunuz havada şınav pozisyonunu alın.
- Yukarı, daha yukarı
- 3. Kolları yana açma.
- Öne doğru çaprazlama.
- Dambıl ile boks.

Omuz geliştirmek için ne yapılmalı?​

EN ETKİLİ 11 OMUZ KASI GELİŞTİRME VE GENİŞLETME ANTRENMANI
- Şınav. Omuz kaslarının geliştirmede kullanılan ilk ve en etkili yöntemlerin başında sınav çekmek gelmektedir.
- Omuz Şınavı
- 3. Back Press.
- Lateral Raises.
- Bent Over Lateral Raises.
- 6. Side Lying Lateral Raises.
- 7. One Arm Dumbbell Press.
- 8. Seated Dumbbell Press.
Omuz kasları nasıl gevşetilir?
5)GERME- GEVŞETME HAREKETLERİ: A) Dik oturun, ellerinizi kollar yere paralel olacak şekilde göğüs hizasında birleştirin ve birbirine bastırın. 10’a kadar sayarak bu şekilde tutun, daha sonra 5 sn. kollarınızı serbest bırakın. Hareketi çene seviyesinde ve alın seviyesinde tekrarlayın.

Kadınlar omuzlarını nasıl genişletir?​

Kolları Yana Kaldırma Hareketi
- Dik durun.
- Bacaklarınızı omuz hizasına gelecek şekilde açın.
- Bakışlarınız karşıda olsun.
- Ağırlıkları bacaklarınızın yanında tutun.
- Nefes vererek ağırlıkları omuz hizasına kadar yavaşça kaldırarak 1 saniye kadar bekleyin.
- Sonra kolları yine yavaşça bacaklarınızın yanına doğru indirin.

Göğüs kasları nasıl gevşer?​

Göğüs kasları İki elinizi dirseklerden kırarak göğüs hizasında birleştirin ve kuvvetlice itmeye çalışın. Göğüs kaslarındaki gerginliği hissedin ve 12 saniye boyunca hareketi yapmaya devam edin.
Hangi spor omuzları genişletir?
Evde omuzları genişletmek için herhangi bir ekipman kullanmadan yapabileceğin egzersizlerin başında şınav hareketi gelir. Şınav hareketi, omuz kaslarını sıkılaştırmanın yanı sıra kolları, göğüs kaslarını, tricepsleri, bilekleri ve merkez bölgeni de güçlendirir.