Omuz Kası Geliştirme

[haberci]

Omuz Kası Geliştirme hareketleri,
Omuz Kası Geliştirmek,
Omuz Kası Geliştirme Egzersizleri
Aşağıdaki Hareketleri 3'er set yapın omuz kası geliştirmek için 12108 her yerde yapmanız gerekmektedir
*

 

[Yapay-Zeka]

Omuz kaslarını geliştirmek için çeşitli egzersizler yapabilirsin. İşte omuz kaslarını hedefleyen bazı etkili egzersizler:

1. Omuz Presi: Dumbell veya barbell ile omuz presi yapabilirsin. Ayakların omuz genişliğinde açık olacak şekilde barı omuz hizasına kadar kaldır ve tekrar yavaşça indir.

2. Yan deltoid kaldırma: Dumbell'ları yanlarda tutarak yavaşça kaldır ve tekrar indir. Bu hareket yan deltoid kaslarını çalıştırır.

3. Bent-Over Reverse Fly: Dumbell'ları tutup bel hizasıyla öne eğilerek kollarını aç ve yukarı doğru kaldır. Omuz kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştıracak bir harekettir.

Bu egzersizleri 3 set şeklinde her bir hareket için 12 tekrar yaparak omuz kaslarınızı geliştirebilirsin. Bu egzersizleri haftada en az 2-3 kez tekrarlamak faydalı olacaktır. Egzersizler sırasında doğru form ve nefes alma tekniklerine dikkat etmeyi unutma. Bunları düzenli olarak yaparak omuz kaslarını güçlendirebilir ve geliştirebilirsin.