Öfke Nedir?

[SoruCevap]

“Öfke, diğer duygular gibi son derece doğal, evrensel ve sağlıklı ifade edildiğinde yapıcı ve kişiler arası iletişimi düzenleyici bir duygudur.”

Öfke tepkileri öğrenilmiştir ve kültürden etkilenir.

Bireysel özelliklerle doğrudan ilişkilidir.

Fiziksel, bilişsel, duygusal, davranışsal boyutları vardır.

Öfke normal ve sağlıklı bir duygudur. Ancak önemli olan öfkenin nasıl ifade edildiğidir.

Öfke, duygusal bir tepkidir.

Öfke, uyarıcı bir işarettir.

Öfkenin hem olumlu hem olumsuz sonuçları vardır.

Öfke, kontrol edilebildiği sürece sağlıklıdır ve işe yarar.

Öfke, kontrol edilemediğinde yıkıcı, saldırgan, tahrip edici tepkilere dönüşme potansiyeli taşır.
Öfke Ne Değildir?

Öfke, bir problem çözme aracı değildir.

Öfke, bir kendini ifade etme biçimi değildir.

Öfke, başkalarını suçlama biçimi değildir.

Öfkenin birçok nedeni vardır.

Öfke, bir intikam alma yolu değildir.

Öfke, şiddet göstermek veya suç işlemek için bir mazeret değildir.

Öfke, başkalarını kontrol etme yolu değildir.

Öfke, haklı olma yolu değildir.
Nelere Öfkeleniriz?

Değiştiremeyeceğimiz durumlarla karşılaştığımızda,

Gerçekleştirilmek istenen bir amacımız engellendiğinde,

Bir durumun kontrolünü kaybettiğimizde,

Bir tartışmayı kaybettiğimizde,

Davranışlarımız ya da söylediklerimiz onaylanmadığında,

Çevreyi kontrol altında tutmak istediğimizde,

Beklentimiz boşa çıktığında,

Durumun makul ve adil olmadığını düşündüğümüzde,

Çok önemli bir iş üzerinde çalışırken bölündüğümüzde,

İstemediğiniz halde öğüt aldığımızda.
Öfkenin Avantajları

Enerji verir.

Güç ve kontrol duygusu verir.

Korku, yetersizlik duygusunu hafifletir.

Can sıkıcı bir durumdan kurtulmayı sağlar.

Değişim için motive olmayı sağlar.

Kişiyi korur.

Haklı olduğumuz duygusunu besler.
Öfkenin Dezavantajları

Kontrolü kaybettiğimiz hissi.

Diğerlerinin kötü bakış açısı.

Enerjimizi tüketir.

Öfkenin daha da büyümesine neden olur.

Diğerlerinin öfkelenmesine neden olur.

Gerçek duyguları maskeler.

Performansı etkiler.

Problemin çözülmesini engeller.

Doğru karar vermeyi etkiler.

Sosyal ilişkilerde olumsuz tanınmaya neden olur.

Yakın ilişki kurmayı engeller.

Diğerleriyle sık sık çatışma yaşama.

Eşyalara zarar verme.

Sağlık sorunları.
Öfke Kontrolü İçin Neler Yapılabilir?

Dinlemek,

Yorumlamak yerine tanımlamak,

Sorunu tanımlamak, bilgi toplamak, kendine sorular sormak, alternatifler bulmak, eyleme geçmek ve değerlendirmek,

Aynı olaya farklı açılardan bakabilmek,

Beklentileri düşürmek,

Şimdiye odaklanmak,

Kabullenmek,

‘Ben-dili’ni kullanmak,

Hayır diyebilmek,

Yüksek benlik saygısı,

Anlaşmaya varmak,

Çatışmadan kaçınmak,

Empati yapmak,

Özür dilemek.