SoruCevap
Yeni Üye
- Katılım
- 17 Ocak 2024
- Mesajlar
- 350.999
- Çözümler
- 1
- Tepkime puanı
- 17
- Puan
- 308
- Yaş
- 36
- Konu Yazar
- #1
Oblik kasları nasıl çalıştırılır? Oblik kaslarınızı güçlendirmek için yan plank egzersizini yapabilirsiniz. Bu egzersiz, oblik kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Diğer bir seçenek ise karın yanlarına doğru yan eğimli crunch hareketidir. Bu hareket, oblik kaslarınızın çalışmasını sağlar. Ayrıca, oblik kaslarınızı geliştirmek için yan plank hareketini yan plank rotasyonu ile değiştirebilirsiniz. Bu hareket, oblik kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağlar. Son olarak, oblik kaslarınızı çalıştırmak için yan plank ile bacak kaldırma hareketini birleştirebilirsiniz. Bu kombinasyon, oblik kaslarınızın güçlenmesini sağlar.
İçindekiler
Oblik Kasları Nasıl Çalıştırılır?
Oblik kasları, vücudun yan kısımlarında bulunan ve bel bölgesini saran kaslardır. Bu kasları çalıştırmak için birkaç farklı egzersiz yapabilirsiniz. İşte oblik kaslarınızı çalıştırmak için bazı yöntemler:
1. Yan Plank Egzersizi Nasıl Yapılır?
Yan plank egzersizi, oblik kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmak için idealdir. Bu egzersizi yapmak için:– Yan yatarak başlayın ve dirseğinizi yere yerleştirin.
– Vücudunuzu yukarı kaldırın, böylece sadece dirseğiniz ve ayaklarınız yere temas eder.
– Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
– Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve ardından tekrarlayın.
2. Russian Twist Nasıl Yapılır?
Russian twist egzersizi, oblik kaslarınızı güçlendirmek için etkili bir seçenektir. Bu egzersizi yapmak için:– Düz bir zeminde oturun ve dizlerinizi bükün.
– Ayaklarınızı yerden kaldırın ve vücudunuzla 45 derecelik bir açı oluşturun.
– Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve karın kaslarınızı sıkın.
– Yavaşça vücudunuzu sağa doğru döndürün, ardından sol tarafa dönün.
– Her iki yöne dönüş bir tekrar sayılır.
3. Leg Raise Egzersizi Nasıl Yapılır?
Leg raise egzersizi, oblik kaslarınızı güçlendirmek için etkilidir. Bu egzersizi yapmak için:– Sırt üstü yatın ve ellerinizi yanlarınıza yerleştirin.
– Bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
– Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı yavaşça yanlara doğru indirin.
– Bacaklarınızı tekrar yukarı kaldırın ve bu hareketi tekrarlayın.
4. Bicycle Crunch Egzersizi Nasıl Yapılır?
Bicycle crunch egzersizi, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir seçenektir. Bu egzersizi yapmak için:– Sırt üstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin.
– Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve aynı anda sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin.
– Bacaklarınızı ve dirseğinizi değiştirerek bu hareketi tekrarlayın.
5. Woodchopper Egzersizi Nasıl Yapılır?
Woodchopper egzersizi, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir seçenektir. Bu egzersizi yapmak için:– Ayakta durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
– Dumbbell veya ağırlık plakası gibi bir ağırlığı iki elinizle tutun.
– Ağırlığı başınızın üstünde tutun ve kollarınızı sağa doğru sallayın.
– Ardından ağırlığı sol tarafa doğru sallayın.
– Her iki yöne sallama bir tekrar sayılır.
6. Side Bend Egzersizi Nasıl Yapılır?
Side bend egzersizi, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkilidir. Bu egzersizi yapmak için:– Ayakta durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
– Dumbbell veya ağırlık plakası gibi bir ağırlığı tek elinizle tutun.
– Vücudunuzu sağa doğru eğin ve ardından sol tarafa doğru eğilin.
– Her iki yöne eğilme bir tekrar sayılır.
7. Side Plank Egzersizi Nasıl Yapılır?
Side plank egzersizi, oblik kaslarınızı güçlendirmek için etkilidir. Bu egzersizi yapmak için:– Yan yatarak başlayın ve dirseğinizi yere yerleştirin.
– Vücudunuzu yukarı kaldırın, böylece sadece dirseğiniz ve ayaklarınız yere temas eder.
– Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
– Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve ardından tekrarlayın.
8. Side Jackknife Egzersizi Nasıl Yapılır?
Side jackknife egzersizi, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir seçenektir. Bu egzersizi yapmak için:– Yan yatarak başlayın ve alt kolunuzu yere yerleştirin.
– Üst kolunuzu başınızın üzerinde tutun.
– Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve üst kolunuzla birleştirin.
– Bacaklarınızı yavaşça indirin ve tekrar kaldırın.
9. Standing Trunk Rotation Egzersizi Nasıl Yapılır?
Standing trunk rotation egzersizi, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir seçenektir. Bu egzersizi yapmak için:– Ayakta durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
– Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin.
– Vücudunuzu sağa doğru döndürün, ardından sol tarafa dönün.
– Her iki yöne dönüş bir tekrar sayılır.
10. Medicine Ball Russian Twist Nasıl Yapılır?
Medicine ball russian twist egzersizi, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir seçenektir. Bu egzersizi yapmak için:– Düz bir zeminde oturun ve dizlerinizi bükün.
– Ayaklarınızı yerden kaldırın ve vücudunuzla 45 derecelik bir açı oluşturun.
– Medicine ball’ı göğsünüzün önünde tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
– Yavaşça vücudunuzu sağa doğru döndürün, ardından sol tarafa dönün.
– Her iki yöne dönüş bir tekrar sayılır.
11. Cable Woodchopper Egzersizi Nasıl Yapılır?
Cable woodchopper egzersizi, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir seçenektir. Bu egzersizi yapmak için:– Kablo makinesine yanınızda durun ve sapı iki elinizle tutun.
– Kollarınızı düz bir şekilde tutun ve vücudunuzu sağa doğru döndürün.
– Ardından vücudunuzu sol tarafa doğru döndürün.
– Her iki yöne dönüş bir tekrar sayılır.
12. Side Plank Hip Dip Egzersizi Nasıl Yapılır?
Side plank hip dip egzersizi, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir seçenektir. Bu egzersizi yapmak için:– Yan plank pozisyonuna gelin ve dirseğinizi yere yerleştirin.
– Vücudunuzu yukarı kaldırın, böylece sadece dirseğiniz ve ayaklarınız yere temas eder.
– Kalçanızı yavaşça yere doğru indirin, ardından tekrar yukarı kaldırın.
– Bu hareketi her iki tarafta da tekrarlayın.
13. Side Plank Knee Tuck Egzersizi Nasıl Yapılır?
Side plank knee tuck egzersizi, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir seçenektir. Bu egzersizi yapmak için:– Yan plank pozisyonuna gelin ve dirseğinizi yere yerleştirin.
– Vücudunuzu yukarı kaldırın, böylece sadece dirseğiniz ve ayaklarınız yere temas eder.
– Üst dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
– Bu hareketi her iki tarafta da tekrarlayın.
14. Side Plank Leg Lift Egzersizi Nasıl Yapılır?
Side plank leg lift egzersizi, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir seçenektir. Bu egzersizi yapmak için:– Yan plank pozisyonuna gelin ve dirseğinizi yere yerleştirin.
– Vücudunuzu yukarı kaldırın, böylece sadece dirseğiniz ve ayaklarınız yere temas eder.
– Üst bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
– Bu hareketi her iki tarafta da tekrarlayın.
15. Side Plank Twist Egzersizi Nasıl Yapılır?
Side plank twist egzersizi, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir seçenektir. Bu egzersizi yapmak için:– Yan plank pozisyonuna gelin ve dirseğinizi yere yerleştirin.
– Vücudunuzu yukarı kaldırın, böylece sadece dirseğiniz ve ayaklarınız yere temas eder.
– Üst kolunuzu göğsünüzün önünde tutun ve vücudunuzu sağa doğru döndürün.
– Ardından vücudunuzu sol tarafa doğru döndürün.
– Her iki yöne dönüş bir tekrar sayılır.
16. Side Plank Reach Through Egzersizi Nasıl Yapılır?
Side plank reach through egzersizi, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir seçenektir. Bu egzersizi yapmak için:– Yan plank pozisyonuna gelin ve dirseğinizi yere yerleştirin.
– Vücudunuzu yukarı kaldırın, böylece sadece dirseğiniz ve ayaklarınız yere temas eder.
– Üst kolunuzu göğsünüzün önünde tutun ve alt kolunuzu vücudunuzun altından geçirin.
– Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
– Bu hareketi her iki tarafta da tekrarlayın.
17. Side Plank Leg Reach Egzersizi Nasıl Yapılır?
Side plank leg reach egzersizi, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir seçenektir. Bu egzersizi yapmak için:– Yan plank pozisyonuna gelin ve dirseğinizi yere yerleştirin.
– Vücudunuzu yukarı kaldırın, böylece sadece dirseğiniz ve ayaklarınız yere temas eder.
– Üst bacağınızı yavaşça öne doğru uzatın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
– Bu hareketi her iki tarafta da tekrarlayın.
18. Side Plank Knee Drive Egzersizi Nasıl Yapılır?
Side plank knee drive egzersizi, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir seçenektir. Bu egzersizi yapmak için:– Yan plank pozisyonuna gelin ve dirseğinizi yere yerleştirin.
– Vücudunuzu yukarı kaldırın, böylece sadece dirseğiniz ve ayaklarınız yere temas eder.
– Üst dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
– Bu hareketi her iki tarafta da tekrarlayın.
19. Side Plank Leg Swing Egzersizi Nasıl Yapılır?
Side plank leg swing egzersizi, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir seçenektir. Bu egzersizi yapmak için:– Yan plank pozisyonuna gelin ve dirseğinizi yere yerleştirin.
– Vücudunuzu yukarı kaldırın, böylece sadece dirseğiniz ve ayaklarınız yere temas eder.
– Üst bacağınızı yavaşça öne doğru sallayın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
– Bu hareketi her iki tarafta da tekrarlayın.
Oblik Kasları Nasıl Çalıştırılır?
| Oblik kasları çalıştırmak için yan plank yapabilirsiniz. |
| Direkli crunch egzersizi oblik kaslarını çalıştırmak için etkilidir. |
| Oblik kaslarını güçlendirmek için yan plank hareketini yapabilirsiniz. |
| Rotasyonlu plank egzersizi oblik kaslarını çalıştırmak için uygundur. |
| Oblik kaslarını güçlendirmek için Russian twist yapabilirsiniz. |
Side plank egzersizi oblik kaslarını çalıştırmak için etkilidir.
Woodchopper egzersizi oblik kaslarını güçlendirmek için uygundur.
Oblik kasları çalıştırmak için bicycle crunch yapabilirsiniz.
Medicine ball twist egzersizi oblik kaslarını çalıştırmak için idealdir.
Oblik kasları güçlendirmek için side bend hareketini yapabilirsiniz.
