Oblik Kası Nasıl Çalıştırılır?

[SoruCevap]

Oblik kası nasıl çalıştırılır? Oblik kaslarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek için birkaç etkili egzersiz yapabilirsiniz. İlk olarak, oblik kasları hedefleyen yan plank hareketlerini deneyebilirsiniz. Ardından, karın egzersizleri yaparak oblik kaslarınızı daha da güçlendirebilirsiniz. Ayrıca, direkt oblik egzersizleri ile bu kasları çalıştırabilirsiniz. Bunun yanı sıra, ağırlık kaldırma gibi direnç egzersizleri de oblik kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Son olarak, esneme egzersizleri yaparak oblik kaslarınızı esnetmeyi unutmayın. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak oblik kaslarınızı güçlendirebilir ve şekillendirebilirsiniz.
İçindekiler

​

Oblik Kası Nasıl Çalıştırılır?​

​

Oblik kaslar, vücudunuzun çeşitli bölgelerinde bulunan kaslardır ve genellikle karın, bel, kalça ve bacaklarda bulunur. Bu kasları çalıştırmak için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. İşte oblik kaslarınızı çalıştırmak için kullanabileceğiniz bazı yöntemler:

​

1. Yan Plank Egzersizi:​

​

Bu egzersizde, yere yan yatarak başlayın ve dirseğinizi yere yerleştirin. Vücudunuzu yukarı kaldırın, böylece sadece dirsek ve ayak dışında hiçbir şey yere temas etmiyor. Bu pozisyonda birkaç saniye durun ve sonra tekrarlayın. Bu egzersiz oblik kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

​

2. Russian Twist:​

​

Bu egzersizde, bir mat üzerine oturun ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve vücudunuzun ağırlığını bir tarafınıza doğru kaydırarak yavaşça dönün. Ardından diğer tarafa dönün. Bu hareketi kontrollü bir şekilde tekrarlayın. Russian twist, oblik kaslarınızı çalıştırmanın etkili bir yoludur.

​

3. Bisiklet Egzersizi:​

​

Bisiklet egzersizi, oblik kaslarınızı çalıştırmak için harika bir seçenektir. Sırt üstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Dizlerinizi bükerek ve ayaklarınızı yere koyarak başlayın. Başınızı ve omuzlarınızı yukarı kaldırırken, sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirin ve aynı anda sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin. Bu hareketi tekrarlayın.

​

4. Yan Plank Dönüşü:​

​

Bu egzersizde, yan plank pozisyonunda başlayın. Ardından, üst kolunuzu indirin ve göğsünüzü yere doğru döndürün. Sonra tekrar yukarı kalkın ve diğer tarafa dönün. Bu hareket oblik kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olur.

​

5. Woodchopper:​

​

Bu egzersizde, bir dambıl veya ağırlık plakası kullanabilirsiniz. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve ağırlığı iki elinizle tutun. Ardından, ağırlığı sağ omuzunuzdan sol kalçanıza doğru indirin, vücudunuzun etrafında bir yay şeklinde dönerken. Sonra tekrar yukarı kalkın ve diğer tarafa dönün. Bu hareket oblik kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

​

6. Side Jackknife:​

​

Bu egzersizde, bir mat üzerine yan yatarak başlayın ve alt kolunuzu yere yerleştirin. Üst kolunuzu başınızın arkasına yerleştirin ve bacaklarınızı birleştirin. Ardından, üst bacağınızı yere paralel olacak şekilde yukarı doğru kaldırın ve sonra tekrar indirin. Bu hareketi tekrarlayın ve ardından diğer tarafa dönün. Side jackknife, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir egzersizdir.

​

7. Side Plank Hip Dip:​

​

Bu egzersizde, yan plank pozisyonunda başlayın ve elinizi yere yerleştirin. Kalçanızı yukarı kaldırın ve sonra yavaşça indirin. Bu hareketi tekrarlayın ve ardından diğer tarafa dönün. Side plank hip dip, oblik kaslarınızı hedefleyen bir egzersizdir.

​

8. Standing Oblique Crunch:​

​

Bu egzersizde, ayakta durun ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Bir bacağınızı kaldırın ve aynı anda dirseğinizi kaldırarak bacağınıza doğru eğilin. Ardından diğer tarafa dönün ve tekrarlayın. Bu hareket oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkilidir.

​

9. Side Plank Leg Lift:​

​

Bu egzersizde, yan plank pozisyonunda başlayın ve alt kolunuzu yere yerleştirin. Üst kolunuzu başınızın arkasına yerleştirin ve bacaklarınızı birleştirin. Ardından, üst bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve sonra tekrar indirin. Bu hareketi tekrarlayın ve ardından diğer tarafa dönün. Side plank leg lift, oblik kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

​

10. Side Plank Knee Tuck:​

​

Bu egzersizde, yan plank pozisyonunda başlayın ve elinizi yere yerleştirin. Kalçanızı yukarı kaldırın ve ardından üst dizinizi göğsünüze doğru çekin. Bu hareketi tekrarlayın ve ardından diğer tarafa dönün. Side plank knee tuck, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir egzersizdir.

​

11. Side Plank Twist:​

​

Bu egzersizde, yan plank pozisyonunda başlayın ve alt kolunuzu yere yerleştirin. Üst kolunuzu başınızın arkasına yerleştirin ve bacaklarınızı birleştirin. Ardından, üst kolunuzu yukarı doğru kaldırın ve sonra yavaşça aşağı indirirken vücudunuzu döndürün. Bu hareketi tekrarlayın ve ardından diğer tarafa dönün. Side plank twist, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkilidir.

​

12. Side Plank Reach Through:​

​

Bu egzersizde, yan plank pozisyonunda başlayın ve alt kolunuzu yere yerleştirin. Üst kolunuzu başınızın arkasına yerleştirin ve bacaklarınızı birleştirin. Ardından, üst kolunuzu yukarı doğru kaldırın ve sonra yavaşça alt kolunuzu vücudunuzun altından geçirin. Bu hareketi tekrarlayın ve ardından diğer tarafa dönün. Side plank reach through, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir egzersizdir.

​

13. Side Plank Knee Crunch:​

​

Bu egzersizde, yan plank pozisyonunda başlayın ve alt kolunuzu yere yerleştirin. Üst kolunuzu başınızın arkasına yerleştirin ve bacaklarınızı birleştirin. Ardından, üst dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sonra tekrar indirin. Bu hareketi tekrarlayın ve ardından diğer tarafa dönün. Side plank knee crunch, oblik kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

​

14. Side Plank Toe Touch:​

​

Bu egzersizde, yan plank pozisyonunda başlayın ve alt kolunuzu yere yerleştirin. Üst kolunuzu başınızın arkasına yerleştirin ve bacaklarınızı birleştirin. Ardından, üst bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve sonra yavaşça aşağı indirirken ayağınızla dokunmaya çalışın. Bu hareketi tekrarlayın ve ardından diğer tarafa dönün. Side plank toe touch, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir egzersizdir.

​

15. Side Plank Reach Under:​

​

Bu egzersizde, yan plank pozisyonunda başlayın ve alt kolunuzu yere yerleştirin. Üst kolunuzu başınızın arkasına yerleştirin ve bacaklarınızı birleştirin. Ardından, üst kolunuzu yukarı doğru kaldırın ve sonra yavaşça alt kolunuzu vücudunuzun altından geçirin. Bu hareketi tekrarlayın ve ardından diğer tarafa dönün. Side plank reach under, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkilidir.

​

16. Side Plank Hip Raise:​

​

Bu egzersizde, yan plank pozisyonunda başlayın ve elinizi yere yerleştirin. Kalçanızı yukarı kaldırın ve sonra yavaşça indirin. Bu hareketi tekrarlayın ve ardından diğer tarafa dönün. Side plank hip raise, oblik kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

​

17. Side Plank Leg Kick:​

​

Bu egzersizde, yan plank pozisyonunda başlayın ve alt kolunuzu yere yerleştirin. Üst kolunuzu başınızın arkasına yerleştirin ve bacaklarınızı birleştirin. Ardından, üst bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve sonra yavaşça aşağı indirirken bacağınızı yanlara doğru tekmeleyin. Bu hareketi tekrarlayın ve ardından diğer tarafa dönün. Side plank leg kick, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir egzersizdir.

​

18. Side Plank Arm Reach:​

​

Bu egzersizde, yan plank pozisyonunda başlayın ve alt kolunuzu yere yerleştirin. Üst kolunuzu başınızın arkasına yerleştirin ve bacaklarınızı birleştirin. Ardından, üst kolunuzu yukarı doğru kaldırın ve sonra yavaşça aşağı indirirken üst kolunuzu öne doğru uzatın. Bu hareketi tekrarlayın ve ardından diğer tarafa dönün. Side plank arm reach, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkilidir.

​

19. Side Plank Leg Raise:​

​

Bu egzersizde, yan plank pozisyonunda başlayın ve alt kolunuzu yere yerleştirin. Üst kolunuzu başınızın arkasına yerleştirin ve bacaklarınızı birleştirin. Ardından, üst bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve sonra tekrar indirin. Bu hareketi tekrarlayın ve ardından diğer tarafa dönün. Side plank leg raise, oblik kaslarınızı çalıştırmak için etkili bir egzersizdir.

​

Oblik Kası Nasıl Çalıştırılır?​

​

Oblik kası, omuz ve kol hareketlerini sağlayan bir kas grubudur.

Oblik kası çalıştırmak için yan plank ve Russian twist gibi egzersizler yapabilirsiniz.

Oblik kası güçlendirmek için yan plankta 30 saniye tutmayı hedefleyin.

Oblik kası çalıştırmak için yan plankta her iki tarafı da eşit süreyle yapın.

Oblik kası egzersizleri, bel bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olur.

Oblik kası, vücudun yan kısımlarında bulunan bir kas grubudur.
Oblik kası çalıştırmak için yan plank, Russian twist ve leg raise gibi egzersizler yapabilirsiniz.
Oblik kası güçlendirmek için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.
Oblik kası çalıştırmak, bel bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olabilir.
Oblik kası egzersizleri, vücudunuzun dengesini ve stabilitesini artırır.