SoruCevap
Yeni Üye
- Katılım
- 17 Ocak 2024
- Mesajlar
- 350.999
- Çözümler
- 1
- Tepkime puanı
- 17
- Puan
- 308
- Yaş
- 36
Ozellikle işe ve okula gidenlerin yani erken saatte kalkmak zorunda olanların en buyuk sıkıntılarından biri gun icinde uykulu olmak Sabah zorla uyanarak evden cıkmak, ardından da tum gun esnemek hic hoş değil Hele de bir iş yaparken gozlerin yavaş yavaş kapanması gunu zehir ediyor Uykusuzluğun bircok nedeni var Bakalım sizinki nedenmiş:
Az uyumak
Basit gibi gorunebilir ama az uyumak tum gununuzu etkiliyor Hem konsantre olmakta zorlanıyorsunuz, hem gun boyu uykulu oluyorsunuz, hem de sağlığınız olumsuz etkileniyor Bu nedenle gunde 7 – 8 saat uyumalısınız Uyku saatlerinizi duzene sokarsanız uykunuz cok daha verimli olur Ayrıca uyku icin vakit bulamayanlara oneri: akıllı telefonu, televizyonu ve bilgisayarı kendinize yasaklayın Ne kadar boş vaktiniz kaldığına şaşıracaksınız
Uyku apnesi
Bazı kişiler yeterli miktarda uyuduğunu duşunur Ama uyku apnesi gece rahat nefes almanızı engelliyor Siz bunu fark edemiyorsunuz ama gunduz uykusuz olmanızın nedeni uyku apnesi olabilir
Yetersiz beslenme
Gun boyu uykulu ve yorgun olmanızın yetersiz beslenmeniz yuzunden olabileceği aklınıza gelir miydi? Aynı şekilde yanlış beslenme de uykulu bir gune yol acabilir Dengeli beslenirseniz kan şekeriniz de dengelenir ve kendinizi daha dinc hissedersiniz Bunun icin onerimiz kahvaltıyı ihmal etmeyin ve kahvaltıda protein alın
Kansızlık
Uykulu olmanızın diğer bir nedeni kansızlık olabilir Ozellikle de kadınlarda kansızlık yorgunluğa neden oluyor Bunun icin demir takviyesi almak ve demir bakımından zengin besinlerle beslenmek uykulu halinizin kalıcı cozumu olabilir Orneğin kırmızı et, ciğer ya da kabuklu deniz urunleri
Depresyon
Depresyonun yalnızca duygusal bir değişim olduğunu duşunuyorsanız yanılıyorsun Bedeninizi de etkiliyor Birkac haftadan uzun suredir yorgun hissediyorsanız bir doktorla goruşmenizde fayda var
Hipotiroidizm
Tiroit bezi metabolizmanızı kontrol ediyor O yavaşladığı zaman metabolizma da yeterince calışamıyor Tiroit bezinin calışması yavaşladıysa kendinizi cansız hissedebilirsiniz ve kilo verebilirsiniz Boyle bir durumdan şupheleniyorsanız bir doktora gorunun Hipotiroidizm basit bir kan testiyle anlaşılan bir sorun
İdrar yolu enfeksiyonu
Daha once idrar yolu enfeksiyonu gecirmiş olanlar bilir: idrar yolunda acı ve yanma hissi insanı canından bezdirir Ama idrar yolu enfeksiyonu her zaman bu yaygın belirtilerle gelmez Bazı durumlarda tek belirtisi yorgunluk olur Yorgunluğun sonucuysa gun boyu uykulu hissetmek
Dehidrasyon
Yorgun ve uykulu olmanızın bir diğer nedeni susuz kalmanız İster ağır işler yapın, ister masa başında calışın fark etmez Vucudun suya ihtiyacı var Susuz kaldığınızı nasıl mı anlayacaksınız? Susamış olmanız bunun gostergesi Gunde yaklaşık 8 bardak su tuketmelisiniz Bu sayede işlerinizi daha dinamik bir şekilde hallettiğinizi goreceksiniz
Yiyecek alerjileri
Bazı doktorlara gore gizli yiyecek alerjileri bizi uykulu yapıyor Bunu anlamanın yoluysa basit Ozellikle yemeklerden sonra yorgun ve uykulu oluyorsanız yediklerinizin icindeki bir maddeye alerjiniz olabilir
Duzensiz uyku saatleri
Duzensiz calışma saatleri, geceler boyu hazırlanılan sınavlar ya da bir turlu vazgecilemeyen diziler… Hepsi duzensiz bir uyku saatimiz olduğunun, hatta gunduzleri de uyuyarak gecirdiğimizin kanıtı Ne kadar uzun uyursak uyuyalım gunduz uykuları gece uykusu gibi verimli değil Gunduz uyumanız gerekiyorsa bile ortamı guneş ışığından arındırın Perdeleri kapatın, sessiz bir oda secin ya da bir uyku gozluğu edinin
Egzersiz yapın!
Yorgunluğunuz ve uykusuzluğunuz cok rahatsız edici değilse hicbir sağlık sorunu yuzunden olmayabilir Belki de cozum egzersizdedir Tekrar enerjik olabilmenin yolu duzenli egzersizden geciyor Orneğin haftada sadece 3 kez 20’şer dakika bisiklet suren biri bunun etkilerini hemen gormeye başlıyor
Uykulu olmak tum gunu bize zehir eden bir durum Siz de uykulu olmanızın nedeninin bir sağlık sorunu olduğunu duşunuyorsanız uzman yorum olarak danışabilirsiniz
Az uyumak
Basit gibi gorunebilir ama az uyumak tum gununuzu etkiliyor Hem konsantre olmakta zorlanıyorsunuz, hem gun boyu uykulu oluyorsunuz, hem de sağlığınız olumsuz etkileniyor Bu nedenle gunde 7 – 8 saat uyumalısınız Uyku saatlerinizi duzene sokarsanız uykunuz cok daha verimli olur Ayrıca uyku icin vakit bulamayanlara oneri: akıllı telefonu, televizyonu ve bilgisayarı kendinize yasaklayın Ne kadar boş vaktiniz kaldığına şaşıracaksınız
Uyku apnesi
Bazı kişiler yeterli miktarda uyuduğunu duşunur Ama uyku apnesi gece rahat nefes almanızı engelliyor Siz bunu fark edemiyorsunuz ama gunduz uykusuz olmanızın nedeni uyku apnesi olabilir
Yetersiz beslenme
Gun boyu uykulu ve yorgun olmanızın yetersiz beslenmeniz yuzunden olabileceği aklınıza gelir miydi? Aynı şekilde yanlış beslenme de uykulu bir gune yol acabilir Dengeli beslenirseniz kan şekeriniz de dengelenir ve kendinizi daha dinc hissedersiniz Bunun icin onerimiz kahvaltıyı ihmal etmeyin ve kahvaltıda protein alın
Kansızlık
Uykulu olmanızın diğer bir nedeni kansızlık olabilir Ozellikle de kadınlarda kansızlık yorgunluğa neden oluyor Bunun icin demir takviyesi almak ve demir bakımından zengin besinlerle beslenmek uykulu halinizin kalıcı cozumu olabilir Orneğin kırmızı et, ciğer ya da kabuklu deniz urunleri
Depresyon
Depresyonun yalnızca duygusal bir değişim olduğunu duşunuyorsanız yanılıyorsun Bedeninizi de etkiliyor Birkac haftadan uzun suredir yorgun hissediyorsanız bir doktorla goruşmenizde fayda var
Hipotiroidizm
Tiroit bezi metabolizmanızı kontrol ediyor O yavaşladığı zaman metabolizma da yeterince calışamıyor Tiroit bezinin calışması yavaşladıysa kendinizi cansız hissedebilirsiniz ve kilo verebilirsiniz Boyle bir durumdan şupheleniyorsanız bir doktora gorunun Hipotiroidizm basit bir kan testiyle anlaşılan bir sorun
İdrar yolu enfeksiyonu
Daha once idrar yolu enfeksiyonu gecirmiş olanlar bilir: idrar yolunda acı ve yanma hissi insanı canından bezdirir Ama idrar yolu enfeksiyonu her zaman bu yaygın belirtilerle gelmez Bazı durumlarda tek belirtisi yorgunluk olur Yorgunluğun sonucuysa gun boyu uykulu hissetmek
Dehidrasyon
Yorgun ve uykulu olmanızın bir diğer nedeni susuz kalmanız İster ağır işler yapın, ister masa başında calışın fark etmez Vucudun suya ihtiyacı var Susuz kaldığınızı nasıl mı anlayacaksınız? Susamış olmanız bunun gostergesi Gunde yaklaşık 8 bardak su tuketmelisiniz Bu sayede işlerinizi daha dinamik bir şekilde hallettiğinizi goreceksiniz
Yiyecek alerjileri
Bazı doktorlara gore gizli yiyecek alerjileri bizi uykulu yapıyor Bunu anlamanın yoluysa basit Ozellikle yemeklerden sonra yorgun ve uykulu oluyorsanız yediklerinizin icindeki bir maddeye alerjiniz olabilir
Duzensiz uyku saatleri
Duzensiz calışma saatleri, geceler boyu hazırlanılan sınavlar ya da bir turlu vazgecilemeyen diziler… Hepsi duzensiz bir uyku saatimiz olduğunun, hatta gunduzleri de uyuyarak gecirdiğimizin kanıtı Ne kadar uzun uyursak uyuyalım gunduz uykuları gece uykusu gibi verimli değil Gunduz uyumanız gerekiyorsa bile ortamı guneş ışığından arındırın Perdeleri kapatın, sessiz bir oda secin ya da bir uyku gozluğu edinin
Egzersiz yapın!
Yorgunluğunuz ve uykusuzluğunuz cok rahatsız edici değilse hicbir sağlık sorunu yuzunden olmayabilir Belki de cozum egzersizdedir Tekrar enerjik olabilmenin yolu duzenli egzersizden geciyor Orneğin haftada sadece 3 kez 20’şer dakika bisiklet suren biri bunun etkilerini hemen gormeye başlıyor
Uykulu olmak tum gunu bize zehir eden bir durum Siz de uykulu olmanızın nedeninin bir sağlık sorunu olduğunu duşunuyorsanız uzman yorum olarak danışabilirsiniz