Nasil Yavas yemek yerim?

[Admin]

Nasıl Yavaş yemek yerim?​

Yavaş yemek yeme alışkanlığı kazanmak için öneriler…
- Sofraya çok az oturmayın.
- Daha küçük çatal kaşık kullanmaya başlayın.
- Her lokmada çatalı, bıçağı ya da kaşığı elinizden bırakıp diğer lokmada tekrar alın.
- Çiğnemek için uzun süre harcamanızı gerektiren yüksek lifli besinleri seçin.

Neden yavaş yemek yiyorum?​

Yemeğinizi yavaş bir şekilde yediğinizde beyninize doyduğunuz mesajı gider ve daha fazla yemek yemeniz gerektiği hissine veda eder dolayısı ile kilonuzu kontrol altında tutarsınız. Hızlı bir şekilde ve çiğnemeden yemek yemek, şişkinlik ve gaz problemi yaşamanıza neden olur.
Kaç kez çiğnenmeli?
Gıdaların en iyi şekilde çiğnenmesi akımını başlatan Fletcher’a göre bütün besinler ağızda sıvı hale gelene kadar (32 kez) çiğnenmeli ve sonra yutulmalı.

Lokmalar kaç kere çiğnenmeli?​

Fletcher’a göre bütün besinler ağızda sıvı hale gelene kadar yani 32 kez çiğnenmeli ve sonra yutulmalı.

Az yemek yemek için ne yapmam lazım?​

Açlığı bastırmanın ve az yemenin yolları
- Protein ve lifli gıdalar tüketin. Protein ve lif açısından zengin gıdalar doyurur ve enerji verir.
- Su için.
- Kahvaltı edin.
- Lif ve protein içeren bir kahvaltı, kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olur.
- Yürüyüşe çıkın.
- Düşünerek yemek yiyin.
- Kahve için.
- Kulak memenizi sıkın.
Bir öğün yemek kaç dakikada yenmeli?
Tam olarak çiğnenmeden yutulan lokmaların midenin yorulmasına neden olduğunu söyleyen Kesici, “Yemek en az 20 dakika süreyle ve çiğnenerek yenmeli. Hızlı yenilen ve iyi çiğnenmeden yutulan lokmalar, dişlerin görevinin mide tarafından yapılmasına neden olur.
* Sağlıklı yiyecekler atıştırın. Eğer öğünler arasında bir şeyler yemeye ihtiyaç duyuyorsanız; taze meyve veya yağsız mısır, kuru meyve gibi yiyecekler tercih edin. * Dengeli bir beslenme programı oluşturun. Düzenli aralıklarla yemeye çalışın.