Nasil nefes aliyorsunuz?

[Admin]

Nasıl nefes alıyorsunuz?​

Soluduğumuz hava burnumuzda tozlardan arınır ve ısınır. Nefes aldığınız zaman göğüs kasları ve akciğer diyaframının büzüşmesiyle, göğüs kafesiniz büyür. Bu süreç sırasında akciğer genişler ve bir alt basınç oluşur. İşte bu şekilde hava solunum yolları üzerinden akciğeri ulaşır.

Koşarken nefes nefese kalmak Neden Olur?​

Koşarken nefes almak neden bu kadar zor? Cevap basit: Koşarken vücudunuz daha fazla oksijen tüketiyor. Koşmak tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz olduğu için tüm vücudunuz daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Sonuçta sistemin ihtiyaç duyduğu oksijeni alabilmesi için daha fazla ve daha hızlı nefes alırsınız.
Derin nefes almak iyi midir?
Derin nefes almak sindiriminizi bile geliştirir. Çok basittir; vücudunuza daha fazla oksijen vererek bunu eşit oranda sindirim organlarına da aktarırsınız. Bu, onların daha verimli çalışmasını sağlar. Buna ek olarak, bu kan akışını artırmaya ve bağırsak hareketini uyarmaya yardımcı olur.

Nefes darlığı nasıl geçer?​

Nefes darlığında solunum tedavileri planlanabilir. Nefes darlığında özellikle astım ve KOAH söz konusuysa buna yönelik inhalasyon ilaçlarıyla tedavi uygulanır. Nüks durumu varsa daha özellikli bir tedavi planına uyulması gerekir.

Nefes alıp verirken neler olur?​

Diyafram, nefes aldığımızda kasılır ve düzleşir. Nefes verdiğimizde ise gevşer ve kubbeleşir. Göğüs ve karın boşluğunu birbirinden ayıran diyaframın diğer bir adı da karın kasıdır. Soluk verirken; diyafram kası yukarı doğru kubbeleşir, göğüs kafesinin hacmi azalır, iç basınç artar ve karbondioksit dışarı verilir.
Koşarken nefesimizi nasıl ayarlamalıyız?
Düz bir zemin üzerine uzanın ve ellerinizi ya da hafif bir kitabı karnınızın üstüne koyun. Derin nefes alıp vermeye başlayın. Karnınızın hareket ettiğini ve kitabın yukarı yükselip aşağı indiğini gözlemleyin. Nefes verirken ciğerlerinizdeki tüm havanın yavaş yavaş dışarı çıktığını hissedin.
Düzenli egzersiz, koşu sırasında gereken oksijen ihtiyacını karşılayabileceği şekilde akciğer kapasitesini geliştirir. Hem tidal hacim, hem de solunum hızı artarak, nefes alma vermenin maksimum hızı artırılabilir.
Daha sağlıklı ve düzgün işleyen organlar vücudun bağışıklık sistemini de geliştirir ve destekler. Her gün derin ve doğru bir şekilde nefes almak için birkaç dakika ayırmak; stresi azaltmanıza ve daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olur. Doğru nefes almak, sindirim sistemindeki oksijeni arttırır.
Derin derin nefes almak ne demek?
Önemli ipuçları: Derin nefes alma yavaş ve nazik olmalıdır. Sadece göğsü değil, karnınızı da doldurmayı unutmayın. Bunu yaptığınızdan emin olmanın basit bir yolu, bir elinizi karnınıza ve bir elinizi göğsünüze koymaktır. Derin nefes alın ve karnınızın üzerindeki elinizin kalktığından emin olun.