nasıl kilo alınır nasıl kilo alabilirim nasıl kilo alırız

[SoruCevap]

nasıl kilo alınır nasıl kilo alabilirim nasıl kilo alırız

Cevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza cıktığına tanık olmuşuzdur Oncelikle enerji tuketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkac sebebi olabilir: Kişi sigara iciyorsa bu durum besinlerin gercek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir Bağırsak kurtları tuketilen besinleri sizinle paylaşır Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gercekleşebilir Tiroit hormonları ve bobrekustu bezlerinin calışma durumu bu soruna yol acabilir Fazla kilo nasıl kalp – damar hastalıklarına yol acıyorsa, aşırı zayıflık da boylesi bir sonuca, adet duzensizliklerine, kansızlığa vs yol acabilir O nedenle kilo almak icin aşağıdaki onerilere dikkat etmekte yarar vardır:

* Asla oğun atlanmamalı, gunde 6 oğun beslenilmelidir
* Oğunler 3 ana, 3 ara oğun şeklinde olmalıdır Oğun araları 2,5 saat kadar olmalıdır
* Yemekler ne cok hızlı ne de cok yavaş bir şekilde yenilmelidir
* Ana oğunlerinizde besin ceşitliliğine onem veriniz 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tuketmeye calışınız
* Mumkunse sut – yoğurt miktarı artırınız
* Sute nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz
* Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz
* Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar
* Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır
* Muhallebi uzerine 1 – 2 kaşık fındık veya ceviz ici konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin iceriği ve enerji acısından onemli bir artış sağlamaktadır
* Ayrıca kabak tatlısı, meyve jolesi, komposto, hoşaf, sutlu tatlılar (dondurma, sutlac, muhallebi, kazandibi, puding), tahin – pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır
* Makarnanın uzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir
* Şeker, kolesterol, tansiyon yuksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gun bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır
* Oğunlerde yağda kızartılmış, cok yağlı yemekler yer almamalıdır
* Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yontemleri ile hazırlayınız
* Mumkunse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir Tercihen zeytinyağı, mısırozu yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır
* Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu icin ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir
* Sadece yaşamak icin yemeyin, biraz da yemek icin yaşayınız
* Tıkanmanıza yol acmaması adına yemekle birlikte cok fazla sıvı alınmamalıdır
* Sigarayı iciyorsanız mutlaka bırakmalısınız