SoruCevap
Yeni Üye
- Katılım
- 17 Ocak 2024
- Mesajlar
- 350.999
- Çözümler
- 1
- Tepkime puanı
- 17
- Puan
- 308
- Yaş
- 36
Uzmanların goruşlerine gore migrenin neden olduğu baş ağrılarınızı azaltmak istiyorsanız, uyku alışkanlığınızı tekrar gozden gecirmeniz gerekiyor Uzmanlar uzun suredir hastalarına kaliteli uyku olarak adlandırdıkları bir kavramı vurguluyorlar Kuzey Karolina Universitesinde uyku uzerinde yurutulen bir calışmada, sağlıklı bir uyku duzeninin baş ağrısının sıklığı ve şiddetini azalttığına dair bulgular elde edilmiştir Bu araştırmaya gore hastalar uyku alışkanlıklarını değiştirdikleri zaman, eski uyku duzenlerine kıyasla ağrı duzeyleri %29 ve ağrı sıklığı da %40 oranında azalmıştır
Kuzey Karolina Universitesi tıp fakultesi noroloji bolumu profesoru Anne Calhoun, Amerikan Baş Ağrısı Derneği’nin Los Angeles’ ta duzenlenen, 48geleneksel bilim toplantısında; ’’ Yaklaşık 125 yıldır uykunun migren icin son derece onemli bir problem olduğundan bahsetmekteyiz, ancak hala hic kimse uyku duzenini değiştirmek icin bir şey yapmıyor İnsanlar migren yuzunden uyuyamadıklarını soyluyorlar, ancak iyi uyumamalarının migrenlerini kronik hale getirdiğini fark edemiyorlar’’ demiştir
Calhoun’ un donemsel ya da kronik migreni (ayda en az 15 gun ağrı yaşanması) olan 43 kadın hasta uzerinde yaptığı calışmasında hastalara beslenme, egzersiz, uyku gibi yaşam alışkanlıklarını nasıl değiştirebilecekleri hakkında bilgi verilmiştir
Davranış Değiştirme
Calhoun, kadınların 23 tanesini davranış değiştirme grubuna almıştır Bu gruptaki kadınlara her gece uykuda 8 saat gecirmeleri soylenmiş, yatakta muzik dinlemek, kitap okumak ya da televizyon izlemek gibi aktiviteler yasaklanmış ve yatağa girmeden 2 saat once sıvı almayı kesmeleri soylenmiştir Aynı zamanda uykuya daha hızlı dalabilmeleri icin, nasıl bir gorselleştirme kullanabilecekleri oğretilmiş ve onlardan kaliteli bir uyku uyumak icin akşam yemeğini yatağa girmeden 4 saat once yemeleri istenmiştir
Diğer hastalar ise kontrol grubunda yer almıştır Onlara her akşam aynı saatte akşam yemeği yemeleri ve baş ağrısıyla ilişkisi olmayan akupunktur noktası yontemlerini kullanmaları soylenmiştir
Tum kadınlar bu planlamaya gore baş ağrısı cizelgeleri tutmuşlardır: Calhoun, ’’43 hastanın 3’ te biri ilac kullanmaktaydı ve onlardan araştırma surecinde ilac kullanımını kesmelerini istedik’’ diye belirtti
Bir başka goruşe gore; baş ağrısı uzerinde calışan uzmanlar aşırı ilac kullanımının ağrıları daha kronik hale getiren bir faktor olduğunu ileri suruyorlar Calhoun, ’’İlac kullanımının dışında başka faktorlerin de etkili olabileceğini, uyku problemlerinin, epizodik (donemsel) baş ağrısının, kronik hale donuşmesine neden olan faktorlerden biri olduğuna inanıyoruz ’’ demiştir
Araştırmaya katılan kadınlar araştırma boyunca; surekli olarak ilac kullanmamışlar, sadece akut ağrıları olduğu zamanlarda ilac almalarına izin verilmiştir
Daha İyi Uyku ve Daha Az Ağrı
Uyku alışkanlıkları uzerinde yapılan değişiklikler, hızlı sonuclar ortaya cıkarmıştır 6 hafta sonra yapılan değerlendirmede; uyku duzenleme grubunda yer alan hastaların % 35’ inin migreni kronik migrenden epizodik migrene donuşmuştur Kontrol grubunda yer alan hastalarda ise; hicbirinin migreni kronik olma ozelliğini kaybetmemiştir
Araştırmanın daha sonraki aşamasında; kontrol grubundaki kadınların tamamı araştırmanın durdurulduğu 6 haftalık bir sure boyunca, davranış değiştirme grubuna donuşturulmuştur 12 haftanın sonunda, orjinal davranış değiştirme grubunun % 58’ inin baş ağrıları kronikten epizodik migrene donuşmuş, sonradan grupları değiştirilen kadınların da % 43’ unun migrenlerinin kronikten epizodik migrene donuştuğu saptanmıştır
Calhoun, ’’Bu geciş cok zor bir şey olsa da,uykunun nasıl etkili olduğunu gorduk’’ demiştir
Calhoun’ a gore, uyku alışkanlıklarına dikkat etmek baş ağrısındaki değişimi gozlemlemek icin gerekli noktaların başında yer alıyor ’’ Uyku alışkanlıklarını değiştiren kadınların sadece birinin migreni epizodik migrene donuşmemiştir Geri kalan tum hastalarda uyku değişimi etkili olmuştur ’’Eğer kadınlar 3 ya da daha fazla gun duzensiz uyuyorsa, migrenleri kronik migrenden epizodik migrene donuşmeyecektir’’
Tekrar başa donecek olursak;
Philadelphia Thomas Jefferson Universitesi noroloji profesoru ve Amerikan Baş Ağrısı Derneği başkanı Stephen Silberstein bu araştırma doğrultusunda; yaşam stilindeki değişimlere dikkat etmenin altını ciziyor
’’Baş ağrısı ceken hastalara ağrılarından kurtulmak icin, daima aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaları gerektiğini soyluyoruz Bu calışmanın oldukca onemli ve başarılı bir calışma olduğunu duşunuyorum Calışmanın bulguları da bize gosteriyor ki; migreni olan hastaların yaşam şekillerine dikkat etmeleri gerekiyor’’
Kuzey Karolina Universitesi tıp fakultesi noroloji bolumu profesoru Anne Calhoun, Amerikan Baş Ağrısı Derneği’nin Los Angeles’ ta duzenlenen, 48geleneksel bilim toplantısında; ’’ Yaklaşık 125 yıldır uykunun migren icin son derece onemli bir problem olduğundan bahsetmekteyiz, ancak hala hic kimse uyku duzenini değiştirmek icin bir şey yapmıyor İnsanlar migren yuzunden uyuyamadıklarını soyluyorlar, ancak iyi uyumamalarının migrenlerini kronik hale getirdiğini fark edemiyorlar’’ demiştir
Calhoun’ un donemsel ya da kronik migreni (ayda en az 15 gun ağrı yaşanması) olan 43 kadın hasta uzerinde yaptığı calışmasında hastalara beslenme, egzersiz, uyku gibi yaşam alışkanlıklarını nasıl değiştirebilecekleri hakkında bilgi verilmiştir
Davranış Değiştirme
Calhoun, kadınların 23 tanesini davranış değiştirme grubuna almıştır Bu gruptaki kadınlara her gece uykuda 8 saat gecirmeleri soylenmiş, yatakta muzik dinlemek, kitap okumak ya da televizyon izlemek gibi aktiviteler yasaklanmış ve yatağa girmeden 2 saat once sıvı almayı kesmeleri soylenmiştir Aynı zamanda uykuya daha hızlı dalabilmeleri icin, nasıl bir gorselleştirme kullanabilecekleri oğretilmiş ve onlardan kaliteli bir uyku uyumak icin akşam yemeğini yatağa girmeden 4 saat once yemeleri istenmiştir
Diğer hastalar ise kontrol grubunda yer almıştır Onlara her akşam aynı saatte akşam yemeği yemeleri ve baş ağrısıyla ilişkisi olmayan akupunktur noktası yontemlerini kullanmaları soylenmiştir
Tum kadınlar bu planlamaya gore baş ağrısı cizelgeleri tutmuşlardır: Calhoun, ’’43 hastanın 3’ te biri ilac kullanmaktaydı ve onlardan araştırma surecinde ilac kullanımını kesmelerini istedik’’ diye belirtti
Bir başka goruşe gore; baş ağrısı uzerinde calışan uzmanlar aşırı ilac kullanımının ağrıları daha kronik hale getiren bir faktor olduğunu ileri suruyorlar Calhoun, ’’İlac kullanımının dışında başka faktorlerin de etkili olabileceğini, uyku problemlerinin, epizodik (donemsel) baş ağrısının, kronik hale donuşmesine neden olan faktorlerden biri olduğuna inanıyoruz ’’ demiştir
Araştırmaya katılan kadınlar araştırma boyunca; surekli olarak ilac kullanmamışlar, sadece akut ağrıları olduğu zamanlarda ilac almalarına izin verilmiştir
Daha İyi Uyku ve Daha Az Ağrı
Uyku alışkanlıkları uzerinde yapılan değişiklikler, hızlı sonuclar ortaya cıkarmıştır 6 hafta sonra yapılan değerlendirmede; uyku duzenleme grubunda yer alan hastaların % 35’ inin migreni kronik migrenden epizodik migrene donuşmuştur Kontrol grubunda yer alan hastalarda ise; hicbirinin migreni kronik olma ozelliğini kaybetmemiştir
Araştırmanın daha sonraki aşamasında; kontrol grubundaki kadınların tamamı araştırmanın durdurulduğu 6 haftalık bir sure boyunca, davranış değiştirme grubuna donuşturulmuştur 12 haftanın sonunda, orjinal davranış değiştirme grubunun % 58’ inin baş ağrıları kronikten epizodik migrene donuşmuş, sonradan grupları değiştirilen kadınların da % 43’ unun migrenlerinin kronikten epizodik migrene donuştuğu saptanmıştır
Calhoun, ’’Bu geciş cok zor bir şey olsa da,uykunun nasıl etkili olduğunu gorduk’’ demiştir
Calhoun’ a gore, uyku alışkanlıklarına dikkat etmek baş ağrısındaki değişimi gozlemlemek icin gerekli noktaların başında yer alıyor ’’ Uyku alışkanlıklarını değiştiren kadınların sadece birinin migreni epizodik migrene donuşmemiştir Geri kalan tum hastalarda uyku değişimi etkili olmuştur ’’Eğer kadınlar 3 ya da daha fazla gun duzensiz uyuyorsa, migrenleri kronik migrenden epizodik migrene donuşmeyecektir’’
Tekrar başa donecek olursak;
Philadelphia Thomas Jefferson Universitesi noroloji profesoru ve Amerikan Baş Ağrısı Derneği başkanı Stephen Silberstein bu araştırma doğrultusunda; yaşam stilindeki değişimlere dikkat etmenin altını ciziyor
’’Baş ağrısı ceken hastalara ağrılarından kurtulmak icin, daima aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaları gerektiğini soyluyoruz Bu calışmanın oldukca onemli ve başarılı bir calışma olduğunu duşunuyorum Calışmanın bulguları da bize gosteriyor ki; migreni olan hastaların yaşam şekillerine dikkat etmeleri gerekiyor’’